हृदयविकाराचा धोका कमी करणारे हे सुपरफूड नैसर्गिकरित्या चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवतात

• हृदयविकाराचा धोका झपाट्याने वाढत आहे.
• हा आजार तुमचा जीवही घेऊ शकतो.
• आपल्या आहाराचा आपल्या आरोग्यावर खूप परिणाम होतो.

अलीकडच्या काळात आरोग्याच्या समस्या खूप सामान्य झाल्या आहेत. पूर्वी दुर्मिळ असलेले आजार आता दर दहापैकी एका व्यक्तीमध्ये आढळतात. यामध्ये हृदयविकाराचा जोरदार समावेश होतो. पूर्वी लोक म्हातारपणी जगाचा निरोप घेत असत पण आजकाल लोक हृदयविकाराच्या झटक्याने तरुण वयात जगाचा निरोप घेत आहेत. याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे आपली बदललेली जीवनशैली आणि चुकीचा आहार.

हृदयविकाराचा झटका हा एक असा आजार आहे ज्यामध्ये आपल्या शरीरातील हृदयाच्या स्नायूंना होणारा रक्तपुरवठा अचानक बंद होतो. यामुळे छातीत तीव्र वेदना होतात, घाम येतो आणि शरीराच्या इतर भागांमध्ये अनेकदा मुंग्या येतात. हा आजार धोकादायक असून जागीच मृत्यू होण्याचा धोका असतो. तुम्हालाही या धोकादायक आजारापासून वाचवायचे असेल, तर आजपासून तुमच्या आहारात काही आरोग्यदायी आणि आरोग्यदायी पदार्थांचा समावेश करा.

हृदयाच्या आरोग्यासाठी कोलेस्टेरॉलची पातळी खूप महत्त्वाची असते, विशेषत: उच्च पातळीचे चांगले कोलेस्टेरॉल (HDL) आणि खराब कोलेस्टेरॉल (LDL) ची कमी पातळी. असे म्हटले जाते की, सर्वसाधारणपणे, पुरुषांसाठी एचडीएल नेहमीच 40 च्या वर आणि महिलांसाठी एचडीएल 50 च्या वर असावे.

वजन वाढण्याची चिंता करणे थांबवा! डाएट-वर्कआउट करून घाम गाळण्याची गरज नाही, झोपेत चरबी जाळली जाईल; आजच हा बदल करा

शरीराला आवश्यक चरबी

मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स

हे वनस्पती-आधारित पदार्थांमधून मिळू शकते. हे शरीरातील खराब कोलेस्टेरॉल कमी करून हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते.

पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स

ही एक निरोगी चरबी आहे जी हृदय, मेंदू आणि स्नायूंच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. तुमच्या शरीराला ही चरबी सूर्यफुलाच्या बिया, सालमन, बदाम, अक्रोड, बदाम यापासून मिळू शकते.

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्

हे एचडीएल वाढवते आणि ट्रायग्लिसराइड्स देखील कमी करते, जे हृदयासाठी आणखी एक जोखीम घटक मानले जातात. हे मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यास मदत करते.

यांचा आहारात समावेश करा

फॅटी मासे

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड समृद्ध मासे खाल्ल्याने अनेक आरोग्य फायदे मिळू शकतात. त्यात सॅल्मन, हिल्सा, बांगडा आणि अँकोव्हीज सारख्या माशांचा समावेश आहे. आठवड्यातून दोनदा तुम्ही त्यांचे सेवन करू शकता.

अंबाडीच्या बिया

फ्लेक्ससीड्समध्ये ओमेगा-३ आणि विरघळणारे फायबर भरपूर प्रमाणात असतात जे शरीरातील खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करतात. हे रक्तातील एचडीएल आणि एलडीएलचे निरोगी संतुलन राखण्यास मदत करते.

नट

निरोगी चरबीचा एक चांगला स्त्रोत मानल्या जाणाऱ्या नट्समुळे शरीरात थेट एचडीएलची पातळी वाढत नाही. तथापि, हे एचडीएल कार्य सुधारण्यास मदत करते. काजू खाल्ल्याने यकृतातील खराब कोलेस्टेरॉल प्रभावीपणे काढून टाकले जाते, त्यामुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते. तुम्ही तुमच्या आहारात अक्रोड, बदाम, पिस्ता यांसारख्या नटांचा समावेश करू शकता.

एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल

एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल एचडीएलची पातळी वाढवण्यासाठी आणि एलडीएलची पातळी कमी करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे. जर तुम्ही स्वयंपाकघरात वापरत नसाल तर किमान सॅलड ड्रेसिंगसाठी वापरा.

पॅरिस, मालदीव नाही तर हनिमूनसाठी ही ठिकाणे खास आहेत, निसर्गाच्या सान्निध्यात रोमँटिक वातावरण अनुभवता येते.

फळांचे सेवन करा

जर तुम्हाला शरीरातील चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढवायची असेल तर तुमच्या आहारात रंगीबेरंगी फळांचे सेवन करा. सफरचंद आणि बेरीसारखी फायबरयुक्त फळे शरीराला अनेक फायदे देतात. सर्व रंगांचे शिमला मिरची, रताळे आणि द्राक्षे देखील एचडीएल वाढवण्यासाठी उपयुक्त मानली जातात.

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.