10 मिनिटांत तणाव कमी करण्याचे 10 मार्ग

तणाव कमी करण्याचे उपाय: आजच्या धावपळीच्या जीवनात तणाव नसणे कसे शक्य आहे? पण जर तुम्ही असा विचार करत असाल की तणावातून मुक्त होण्यासाठी तुम्हाला तासन्तास ध्यान किंवा स्पामध्ये जावे लागेल, तर हे पूर्णपणे बरोबर नाही. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही फक्त 10 मिनिटांत काही सोप्या स्टेप्स फॉलो करून तुमचे मन आणि शरीर शांत करू शकता. चला त्या 10 प्रभावी पद्धतींबद्दल जाणून घेऊया, ज्याच्या मदतीने तुम्ही फक्त 10 मिनिटांत तणाव कमी करू शकता.

खोल श्वास घेण्याचा व्यायाम

तुमचा ताण प्रतिसाद द्रुतपणे रीसेट करण्याचा एक मार्ग म्हणजे खोल श्वास घेणे. यासाठी, बॉक्स श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा ज्यामध्ये तुम्हाला 4 मोजण्यासाठी श्वास घ्यावा लागेल, 4 मोजण्यासाठी श्वास रोखून ठेवा आणि 4 मोजण्यासाठी श्वास सोडा, नंतर पुन्हा श्वास रोखून घ्या आणि 4 वेळा खाली पडा. हा लयबद्ध श्वासोच्छवास तुमच्या हृदयाची गती त्वरीत कमी करेल आणि तुमचे मन शांत करेल.

एक लहान चालणे

ज्या वातावरणात तुम्हाला तणाव वाटत असेल त्यातून बाहेर पडण्यासाठी तुम्ही फिरायला जाणे महत्त्वाचे आहे. यासाठी तुम्हाला जास्त वेळ लागणार नाही, फक्त 10 मिनिटांचा शर्ट वॉक जादू करू शकतो. विशेषत: जर तुम्ही निसर्गाच्या सान्निध्यात म्हणजे उद्यानात फेरफटका मारलात तर ते तुमचे मन ताजेतवाने करू शकते आणि तणाव संप्रेरक कॉर्टिसोलची पातळी देखील कमी करू शकते.

शांत संगीत ऐका

काही निसर्ग संगीत किंवा इतर सुखदायक प्लेलिस्ट ऐका. संगीताचा आपल्या संवेदनांवर प्रभावशाली प्रभाव पडतो आणि शांत ट्यूनमध्ये जवळजवळ त्वरित चिंता कमी करण्याची क्षमता असते.

प्रगतीशील स्नायू विश्रांती

यामध्ये, स्नायू ताणले जातात आणि नंतर आरामशीर होतात, पायाच्या बोटांपासून सुरू होतात. अनेक वेळा तणावामुळे शारीरिक ताण येतो तेव्हा तो बरा होतो.

अरोमाथेरपीचा वापर

लॅव्हेंडर, कॅमोमाइल आणि पेपरमिंट सारख्या आवश्यक तेलांच्या वापरामुळे सर्वत्र आरामदायी वातावरण निर्माण होते. तुम्ही त्याचा थेट वास घेऊ शकता किंवा डिफ्यूझरमध्ये ठेवू शकता आणि त्याचा सुगंध सर्वत्र पसरवू शकता.

मार्गदर्शित व्हिज्युअलायझेशन वापरून पहा

आपले डोळे बंद करा आणि शांत आणि आरामदायी दृश्य पाहण्याचा प्रयत्न करा. हे समुद्रकिनारा, जंगल किंवा पर्वतीय ठिकाण देखील असू शकते. मार्गदर्शित व्हिज्युअलायझेशन तुमचे मन तणावातून शांततेच्या ठिकाणी हलवण्यास मदत करते.

10 मिनिटांचे स्ट्रेच सेशन

लाइट स्ट्रेचिंगमुळे तुमच्या स्नायूंमधील साठा बाहेर पडण्यास आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत होते. अशाप्रकारे तुम्हाला फक्त आरामच वाटत नाही तर तुम्हाला ताजेतवानेही वाटेल.

धन्यवाद म्हणायची सवय लावा

तुमच्या 24 तासांपैकी 10 मिनिटे लिहिण्यासाठी काढा. जर तुम्हाला लिहायचे नसेल तर ज्या गोष्टींसाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात त्याबद्दल तुमच्या मनात विचार करा. हे तुमची मानसिकता बदलण्यात आणि सकारात्मकता आणण्यास मदत करेल.

स्क्रीन पासून अंतर

फोनवर वारंवार येणाऱ्या सूचना असोत किंवा त्याचा निळा दिवा असो, ते तणाव वाढवण्यात महत्त्वपूर्ण योगदान देतात. जेव्हा तुम्हाला तणाव वाटत असेल तेव्हा 10 मिनिटांचा डिजिटल डिटॉक्स वापरून पहा. यासाठी तुमचा फोन, लॅपटॉप, कॉम्प्युटर किंवा टीव्हीपासून अंतर ठेवा.

एक कप चहा प्या

कॅमोमाइल ग्रीन टी किंवा पेपरमिंट सारख्या हर्बल चहाचा एक कप तुम्हाला केवळ शारीरिक विश्रांतीच देत नाही तर मानसिकदृष्ट्या शांत होण्यासही मदत करतो.