तुम्ही सकाळी अंथरुणातून उठताच टाचांमध्ये तीक्ष्ण वेदना होणे किंवा बराच वेळ चालल्यानंतर तुमच्या पायाच्या तळव्यामध्ये जळजळ जाणवणे सामान्य नाही. हा त्रास रोज होऊ लागला तर प्लांटर फॅसिटायटिस चे लक्षण असू शकते. पायाची ही एक सामान्य समस्या आहे ज्यामध्ये टाच पासून पायापर्यंत चालणारी जाड मज्जातंतू (फॅसिआ) सूजते.
प्लांटर फॅसिटायटिसमध्ये वेदना कुठे होतात?
- टाचांच्या तळाशी
- पायाच्या मध्यभागी
- सकाळी उठल्यानंतर पहिले पाऊल उचलताच तीव्र वेदना होतात
- बराच वेळ उभे राहिल्यास किंवा चालताना वेदना वाढते
ही वेदना कधी टोचल्यासारखी तर कधी ओढल्यासारखी वाटते.
त्याची प्रमुख कारणे
प्लांटार फॅसिटायटिस खालील कारणांमुळे होऊ शकते:
- बराच वेळ उभे रहा
- लठ्ठपणा किंवा अचानक वजन वाढणे
- चुकीच्या आकाराची किंवा कडक चप्पल घालणे
- सपाट पाय किंवा उंच कमानी
- धावणे किंवा अधिक चालणे
- पायांच्या स्नायूंचा ताण
कोणत्या लोकांना जास्त धोका आहे?
- जे लोक दीर्घकाळ उभे राहून काम करतात
- खेळाडू आणि धावपटू
- लठ्ठपणा ग्रस्त लोक
- 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे लोक
- ज्यांचे शूज आरामदायक नाहीत
उपचार आणि घरगुती उपाय
1. विश्रांती द्या
जास्त चालणे टाळा आणि पायांना विश्रांती द्या.
2. कोमट पाण्याने सिंचन करा
दररोज 10-15 मिनिटे पाय कोमट पाण्यात ठेवा.
3. स्ट्रेचिंग व्यायाम
- पायाची बोटं वर आणि खाली हलवा
- भिंत उभे पाय ताणणे
- टॉवेल धरून तळवे ओढणे
4. योग्य शूज घाला
- उशी असलेले शूज घाला
- कडक चप्पल आणि पातळ तळवे टाळा
- आवश्यक असल्यास ऑर्थोपेडिक इनसोल्स वापरा
5. वजन नियंत्रित करा
वजन कमी केल्याने पायांवरचा दबाव कमी होतो.
डॉक्टरांना कधी भेटायचे?
जर:
- 2-3 आठवड्यांत वेदना कमी होत नाही
- चालणे कठीण होते
- खूप सूज आहे
- विश्रांती घेत असतानाही वेदना कायम राहते
त्यामुळे डॉक्टरांकडून तपासणी करून घेणे महत्त्वाचे आहे.
टाचांच्या वेदनांकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते, परंतु हे प्लांटर फॅसिटायटिसचे प्रारंभिक लक्षण असू शकते. वेळेवर लक्ष दिल्यास त्यावर सहज नियंत्रण ठेवता येते. योग्य शूज, स्ट्रेचिंग आणि विश्रांतीमुळे या समस्येपासून बराच आराम मिळतो.
Comments are closed.