16 सोपे लो-कार्ब डिनर तुम्ही एका भांड्यात बनवू शकता

आहारतज्ञ मेडलिन पेक, RDN, CDN द्वारे पुनरावलोकन केले

हे चवदार, हेल्दी डिनर बनवण्यासाठी तुम्हाला फक्त एक भांडे किंवा कढईची गरज आहे. प्रत्येक रेसिपीमध्ये 14 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट किंवा त्याहून कमी प्रति सर्व्हिंग असते, त्यामुळे तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले पोषक मिळत असताना तुम्ही कमी-कार्ब खाण्याच्या पद्धतीचे पालन करू शकाल. हे वन-पॉट जेवण 30 मिनिटांपेक्षा कमी सक्रिय स्वयंपाक वेळेत एकत्र येतात आणि अतिशय सोप्या साफसफाईची हमी देतात, ज्यामुळे ते व्यस्त संध्याकाळसाठी योग्य बनतात. आमच्या चिकन कटलेट्स विथ सन-ड्राइड टोमॅटो क्रीम सॉस (उर्फ मॅरी मी चिकन) आणि कोळंबी फुलकोबी फ्राईड राइस या पाककृती जितक्या सहज आहेत तितक्याच स्वादिष्ट आहेत.

१६ पैकी ०१

मलाईदार लसूण चिकन आणि ब्रोकोली स्किलेट

हे क्रीमी लसूण चिकन-आणि-ब्रोकोली स्किलेट डिनर फक्त 20 मिनिटांत एकत्र येते. हलक्या लसूण क्रीम सॉसमध्ये टेंडर चिकन कटलेट कुरकुरीत-टेंडर ब्रोकोलीसह जोडले जातात. पांढऱ्या वाइनचा स्प्लॅश खोली वाढवते, तर ताजी अजमोदा (ओवा) रंग आणि चव वाढवते.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०२

20-मिनिट क्रीमयुक्त टोमॅटो सॅल्मन स्किलेट

सॅल्मन फिलेट्स त्वरीत शिजतात आणि टोमॅटो, झुचीनी आणि इटालियन मसाला घालून बनवलेल्या स्वादिष्ट क्रीमी सॉसने लेपित केले जातात. हे सोपे सॅल्मन डिनर संपूर्ण कुटुंबाला आवडेल हे आठवड्याच्या रात्रीचे नवीन आवडते बनण्याची खात्री आहे.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०३

वन-पॉट गार्लिकी कोळंबी आणि ब्रोकोली

या सोप्या वन-पॉट रेसिपीमध्ये कोळंबी आणि ब्रोकोली पटकन शिजवा, व्यस्त आठवड्याच्या रात्रीसाठी योग्य. ही निरोगी कोळंबी रेसिपी संपूर्ण धान्य किंवा तांदळावर सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०४

मशरूम-स्विस तुर्की बर्गर

या ग्लूटेन-फ्री टर्की बर्गर रेसिपीमध्ये, लीन ग्राउंड टर्की ग्राउंड बीफसाठी आहे आणि पोर्टोबेलो मशरूम पारंपारिक बनसाठी एक रसाळ, चवदार पर्याय तयार करतात. या स्वादिष्ट लो-कार्ब डिनरमध्ये वितळलेले स्विस चीज, टोमॅटोचे तुकडे आणि अरुगुला!

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०५

शाकाहारी बटरनट स्क्वॅश सूप

थाई मसाले आणि मलईदार नारळाचे दूध या आवृत्तीला पारंपारिक बटरनट स्क्वॅश सूपपेक्षा वेगळे करतात. करी पेस्ट हा जटिल चव जोडण्याचा एक सोयीस्कर मार्ग आहे, परंतु जर तुम्हाला हे सूप शाकाहारी असल्याची खात्री करायची असेल किंवा तुम्हाला शेलफिशची ऍलर्जी असेल, तर घटकांची यादी तपासा कारण काही ब्रँडमध्ये शेलफिश असते.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०६

मटार, गाजर आणि मोती कांद्यासह स्किलेट पोर्क चॉप्स

हे सुपर-फास्ट वन-डिश डिनर, क्लासिक फ्लेवरने भरलेले, इतके गर्दी-आनंद देणारे आहे की तुम्हाला तुमच्या नियमित आठवड्याच्या रात्रीच्या जेवणाच्या रोटेशनमध्ये ते काम करावेसे वाटेल. चव वाढवण्यासाठी आम्ही बोन-इन पोर्क चॉप्स मागवतो, परंतु बोनलेस पोर्क चॉप्स हा एक चांगला पर्याय आहे. हे जेवण पूर्ण करण्यासाठी, तांदूळ किंवा मॅश केलेले बटाटे बरोबर सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०७

तुळस-अँकोव्ही बटर आणि शिशितो मिरचीसह वन-पॅन चिकन

या निरोगी चिकन मांडी रेसिपीमधील अँकोव्हीज वगळू नका. त्यांच्या मासेमारीमध्ये खारट, उमामी चव मिसळते, जेणेकरून खारट लहान माशांचा संशय घेणारे देखील विरोध करणार नाहीत. आणि हे हेल्दी स्किलेट डिनर एका पॅनमध्ये शिजवले जाते आणि तयार होण्यासाठी फक्त 20 मिनिटे लागतात – जर तुम्हाला या रेसिपीसाठी अधिक विक्री गुण हवे असतील.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०८

लसूण भाजलेले साल्मन आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्स

ब्रुसेल्स स्प्राउट्स आणि लसणाच्या वर भाजलेले सॅल्मन, वाइन आणि ताज्या ओरेगॅनोसह चवीनुसार, आठवड्याच्या रात्रीच्या जेवणासाठी पुरेसे सोपे आहे परंतु कंपनीला देण्यासाठी पुरेसे अत्याधुनिक आहे. संपूर्ण-गहू कुसकुस बरोबर सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०९

मशरूम आणि कांद्यासह वन-स्किलेट चिकन पेपरिकाश

हंगेरियन क्लासिक चिकन पेपरिकाशची ही जलद आणि सुलभ वन-स्किलेट आवृत्ती वापरून पहा. अंडी नूडल्सवर चिकन कटलेट, मशरूम आणि क्रीमी सॉस बाजूला हिरव्या सलाडसह सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

16 पैकी 10

क्रीमी मशरूम सॉससह पोर्क चॉप्स

या सीअर डुकराचे मांस चॉप्सच्या शीर्षस्थानी एक समृद्ध आणि मलईदार मशरूम सॉस आहे ज्याला ताज्या औषधी वनस्पतींनी चव येते.

रेसिपी पहा

16 पैकी 11

सोपा फ्लॉवर फ्राईड राइस

हा शाकाहारी फॉक्स तळलेला तांदूळ पांढऱ्या किंवा तपकिरी तांदळाच्या जागी तांदळाच्या फुलकोबीचा वापर करून अतिरिक्त भाज्यांमध्ये पॅक करण्यासाठी आणि कार्बोहायड्रेट कमी करण्यासाठी वापरतो. चिली-लसणाची चटणी उष्णता वाढवते आणि ताजे आले एक चमकदार, उबदार चावते. जर तुम्हाला चिली-लसणाच्या सॉसची उष्णता आवडत नसेल, तर ते सोडून द्या आणि समृद्ध, आंबलेल्या टँगसाठी थोडा अधिक तामरी किंवा सोया सॉस घाला.

रेसिपी पहा

१६ पैकी १२

पालक सह मलाईदार गार्लिक स्किलेट चिकन

झटपट शिजवणारे चिकन कटलेट लसूण क्रीम सॉसमध्ये लेपित केले जातात, तर पालक या सोप्या वन-स्किलेट रेसिपीमध्ये रंग आणि पोषण वाढवते.

रेसिपी पहा

१६ पैकी १३

तिखट मूळ असलेले एक रोपटे घासणे सह एअर-फ्रायर साल्मन

ताजे तिखट मूळ असलेले एक रोपटे, अजमोदा (ओवा) आणि केपर्सचा कवच या हवेत तळलेल्या सॅल्मनवर नाजूकपणे कुरकुरीत होतो. हे एक प्रभावी डिनर आहे जे बनवायला खूप सोपे आहे. आपल्याला ताजे तिखट मूळ असलेले एक रोपटे सापडत नसल्यास, उच्च-गुणवत्तेचे तयार केलेले उत्पादन वापरा. शक्य तितक्या ओलावा काढून टाकण्यासाठी ते काढून टाकणे आणि पिळून काढणे सुनिश्चित करा.

रेसिपी पहा

१६ पैकी १४

वन-पॅन चिकन फ्लोरेंटाइन

क्लासिक चिकन फ्लोरेंटाईन – तळलेले चिकन सोबत सर्व्ह केलेले मलईदार पालक – एक जलद आणि सोपे जेवण आहे. ही कृती चीज ऐवजी क्रीम घट्ट करण्यासाठी कॉर्नस्टार्च वापरते. ही चिकन रेसिपी आठवड्याच्या दिवसांसाठी पुरेशी सोपी आहे परंतु डिनर पार्टीसाठी देखील पुरेशी मोहक आहे.

रेसिपी पहा

16 पैकी 15

लो-कार्ब बीफ स्टू

शलजम या समृद्ध आणि चवदार गोमांस स्टूला मातीची चव आणि बटाट्यांसारखेच पोत देतात-परंतु कमी कार्बसह.

रेसिपी पहा

16 पैकी 16

पालक, चारड आणि फेटा सह हिरवा शाकशुका

या हिरव्या शक्षुका रेसिपीची प्रेरणा तेल अवीवमधील कार्मेल मार्केटच्या काठावर असलेल्या HaBasta या लोकप्रिय रेस्टॉरंटमधून मिळते, जिथे शाकशुका हिरव्या चार्ड आणि पालकाने भरलेले आहे आणि थोडीशी गरम मिरची फक्त मसाल्याचा स्पर्श देते. पटकन रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा ब्रंचसाठी सॉस टाकण्यासाठी पिटा किंवा क्रस्टी ब्रेडबरोबर सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा