आहारतज्ञांच्या मते, कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करणारा #1 स्नॅक

हे अष्टपैलू, पेंट्री-अनुकूल अन्न “खराब” कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करू शकते.

आहारतज्ञ Mandy Enright, MS, RDN, RYT यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यात मदत करणारा आमचा नंबर 1 स्नॅक म्हणजे ओट एनर्जी बॉल्स.
• ओट्ससह बनवलेल्या एनर्जी बॉलमध्ये एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी विरघळणारे फायबर असते.
• नट बटर आणि सुकामेवा यांसारख्या घटकांमध्येही कोलेस्ट्रॉल कमी करणारे फायदे आहेत.

कोलेस्टेरॉलची पातळी थोडी गोंधळात टाकू शकते. प्रथम “चांगले” आणि “वाईट” प्रकारचे कोलेस्टेरॉल आहेत आणि ते विशिष्ट श्रेणींमध्ये असावेत. उल्लेख नाही, तुमचे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याचा प्रयत्न करताना काही पदार्थ मदत करू शकतात आणि दुखापत करू शकतात. आहाराचा तुमच्या कोलेस्टेरॉलच्या स्तरावर तसेच आनुवंशिकता आणि शारीरिक हालचालींवर मोठा प्रभाव पडतो. तर तुमचे कोलेस्टेरॉल कमी करण्यात मदत करण्यासाठी खाण्यासाठी सर्वोत्तम नाश्ता कोणता आहे-ओट एनर्जी बॉल्स.

तुमची कोलेस्टेरॉलची पातळी निरोगी श्रेणीत ठेवण्यासाठी ओट्ससह एनर्जी बॉल्स हा उत्तम स्नॅक का आहे आणि त्या कोलेस्टेरॉलचा काय अर्थ आहे हे आम्ही तुम्हाला सांगत आहोत.

ओट एनर्जी बॉल्स हे हेल्दी स्नॅक का आहेत

येथे येथे इटिंगवेलआम्हाला अनेक कारणांसाठी ओट एनर्जी बॉल आवडतात. ते ग्रॅनोला बारसारखेच आहेत पण बनवायला खूप सोपे आहेत (बेकिंगची आवश्यकता नाही) आणि पकडण्यासाठी योग्य आहेत. ते शाकाहारी, उच्च-प्रथिने, ग्लूटेन-मुक्त किंवा आपण निवडलेल्या कोणत्याही चव जोडण्यासह बनवले जाऊ शकतात.

शिवाय, ते ओट्स, सुकामेवा, नट बटर आणि अंतहीन चव संयोजनांसाठी पौष्टिक बजेट-अनुकूल घटकांवर अवलंबून असतात. फक्त रविवारी रात्री एक बॅच बनवा आणि तुम्हाला संपूर्ण आठवड्यासाठी पौष्टिक नाश्ता मिळेल.

ओट्सचा कोलेस्टेरॉलचा फायदा कसा होतो

तुमच्या कोलेस्टेरॉलच्या पातळीचा अर्थ काय आहे हे समजून घेणे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे असू शकते, म्हणून त्याचे थोडक्यात स्पष्टीकरण देणे योग्य आहे. थोडक्यात, कोलेस्टेरॉल हा एक मेणासारखा पदार्थ आहे जो तुमच्या शरीरातील प्रत्येक पेशीमध्ये आढळतो. आपले शरीर आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व कोलेस्टेरॉल बनवते, परंतु आपण ते अन्नातून देखील मिळवू शकतो (जरी कोलेस्ट्रॉल खाल्ल्याने आपले कोलेस्ट्रॉल थेट वाढत नाही).

कोलेस्टेरॉलचे दोन प्रकार आहेत: कमी घनता लिपोप्रोटीन (LDL) आणि उच्च घनता लिपोप्रोटीन (HDL). खूप जास्त LDL कोलेस्टेरॉल कधीकधी आपल्या रक्तवाहिन्यांमध्ये अडकून प्लेक बनू शकते. एचडीएल कोलेस्टेरॉल अतिरिक्त एलडीएल कोलेस्टेरॉल उचलते आणि ते यकृताकडे परत आणते जिथे ते शरीरातून काढून टाकले जाऊ शकते. एकूण कोलेस्टेरॉल (२४० mg/dL पेक्षा जास्त) असण्याचा अर्थ असा होऊ शकतो की तुमच्या रक्तात एकतर खूप जास्त LDL कोलेस्टेरॉल आहे, ते साफ करण्यासाठी पुरेसे HDL कोलेस्टेरॉल नाही किंवा दोघांचे मिश्रण.

ओट्स हे सर्वोत्तम कोलेस्टेरॉल-कमी करणारे अन्न आहे याचे एक कारण म्हणजे त्यामध्ये विरघळणारे फायबर जास्त असते, विशेषत: बीटा-ग्लुकन नावाचा एक प्रकारचा विरघळणारा फायबर. विरघळणारे तंतू पचनमार्गात एक जेल बनवतात आणि पित्त ऍसिडला बांधतात, अशा प्रकारे उत्सर्जनाद्वारे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात. ते अतिरिक्त कोलेस्टेरॉल यकृताकडे नेण्यास मदत करतात आणि कोलेस्टेरॉलच्या उत्पादनावर परिणाम करण्यासाठी शॉर्ट-चेन फॅटी ऍसिड तयार करण्यास मदत करतात.

कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी इतर पदार्थ

सुदैवाने आमच्यासाठी, असे अनेक पदार्थ आहेत जे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करू शकतात – संपूर्ण धान्य, विशेषतः ओट्स, या श्रेणीत येतात. कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी तुमच्या आठवड्यात जोडण्यासाठी इतर पदार्थांची यादी येथे आहे:

• बार्ली
• सफरचंद
• बीन्स
• एवोकॅडो
• किमची

आमचे तज्ञ घ्या

स्नॅकिंग हा दिवसाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे आणि जर तुमच्याकडे कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण जास्त असेल, तर तुम्ही असा नाश्ता निवडावा ज्यामुळे तुमच्या उर्जेचा फायदा होईल आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होण्यास मदत होईल. ओट एनर्जी बॉल्स हे आमचे तज्ञ-समर्थित स्नॅकसाठी निवडलेले आहेत ज्यात कोलेस्ट्रॉल-कमी करणारे बीटा-ग्लुकन, एक विद्रव्य फायबर आहे. या प्रकारचे फायबर सफरचंद, बार्ली आणि बीन्स सारख्या इतर निरोगी पदार्थांमध्ये देखील आढळतात.