अस्वस्थ पाय सिंड्रोम: रात्री पायांमध्ये अस्वस्थता किंवा मुंग्या येणे आहे का? हा आजार तुमची शांत झोप हिरावून घेऊ शकतो, लक्षणे आणि प्रतिबंधात्मक उपाय जाणून घ्या

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम ही मज्जासंस्थेशी संबंधित एक स्थिती आहे, ज्यामध्ये व्यक्तीला पाय हलवण्याची तीव्र इच्छा असते. जेव्हा तुम्ही विश्रांती घेत असता तेव्हा ही समस्या संध्याकाळी किंवा रात्रीच्या वेळी वाढते. RLS ची प्रमुख चिन्हे: पाय हलवण्याची इच्छा: बसताना किंवा झोपताना पायांमध्ये हालचाल झाल्याची एक विचित्र भावना, जी केवळ पाय हलवल्याने आराम मिळतो. विचित्र संवेदना: पाय आत काहीतरी रेंगाळणे, खाज सुटणे, जळजळ होणे किंवा विजेचा धक्का लागल्याची भावना. रात्री वाईट: त्याची लक्षणे रात्री सर्वात जास्त सक्रिय असतात, ज्यामुळे गाढ झोप (REM Sleep) येणे कठीण होते. झोपेच्या वेळी धक्के: झोपेत असताना काही वेळा पाय आपोआप झटके येतात, याला पीरियडिक लिंब मूव्हमेंट (PLMD) म्हणतात. ही अस्वस्थता पायात का येते? (मुख्य कारणे) डॉक्टरांच्या मते, यामागे अनेक कारणे असू शकतात: लोहाची कमतरता: शरीरात लोहाची पातळी कमी झाल्यामुळे, मेंदूतील डोपामाइनचे संतुलन बिघडते, जे स्नायूंच्या नियंत्रणासाठी आवश्यक आहे. आनुवंशिकता: जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला ही समस्या असेल तर तुम्हाला ती होण्याची शक्यता वाढते. जुनाट रोग: RLS ची लक्षणे मूत्रपिंड निकामी होणे, मधुमेह आणि परिधीय न्यूरोपॅथी यांसारख्या स्थितींमध्ये देखील दिसतात. जीवनशैली: जास्त प्रमाणात कॅफीन (कॉफी/चहा), मद्यपान आणि धूम्रपान यामुळे ही समस्या उद्भवू शकते. आराम मिळविण्यासाठी प्रभावी उपाय (प्रतिबंध आणि उपाय) नियमित व्यायाम: चालणे किंवा पाय ताणणे लक्षणे कमी करण्यास मदत करते. मात्र, रात्री जड कसरत टाळा. लोहयुक्त आहार : पालक, कडधान्ये आणि लाल मांस यांचा आहारात समावेश करा. तुम्ही डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार आयर्न सप्लिमेंट्स देखील घेऊ शकता. गरम किंवा कोल्ड कॉम्प्रेस: ​​कोमट पाण्यात पाय भिजवणे किंवा झोपण्यापूर्वी बर्फाचे पॅक वापरणे फायदेशीर आहे. मसाज: पायाला तेलाने मसाज केल्याने रक्ताभिसरण सुधारते आणि स्नायूंना आराम मिळतो. कॅफिन कमी करा: संध्याकाळी चहा, कॉफी किंवा सोडा घेणे टाळा जेणेकरून मज्जासंस्था शांत राहते. तज्ञांचा सल्ला: जर ही समस्या तुमच्या दैनंदिन कार्यक्षमतेवर परिणाम करत असेल तर ताबडतोब न्यूरोलॉजिस्टचा सल्ला घ्या. न्यूरोलॉजिस्टशी संपर्क साधा.