20 शाकाहारींसाठी मेक-अहेड न्याहारी

लोक म्हणतात नाश्ता हे दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे, मग आपल्या सकाळच्या जेवणाने स्वतःला यशासाठी का सेट करू नये? तुम्ही या शाकाहारी पाककृती आदल्या रात्री तयार करू शकता—किंवा आमच्या व्हेगन फ्रीझर ब्रेकफास्ट बुरिटोसच्या बाबतीत, काही महिने अगोदर—जेणेकरून तुम्ही सकाळचा काही मौल्यवान वेळ वाचवू शकता. आमच्या रास्पबेरी-लेमन चीजकेक ओव्हनाइट ओट्स आणि हाय-प्रोटीन चॉकलेट-क्विनोआ मफिन्स सारख्या पाककृती तुमच्या दिवसाची सुरुवात एक सोपी, स्वादिष्ट करतात.

२० पैकी ०१

या रात्रभर ओट्सची चव एखाद्या गर्ल स्काउट कुकीसारखी असते

हे रात्रभर ओट्स समोआ (उर्फ कारमेल डीलाइट्स) द्वारे प्रेरित आहेत, चॉकलेट, कारमेल आणि टोस्टेड नारळ असलेल्या प्रिय गर्ल स्काउट कुकीज. खजूर ओट्सला किंचित गोडवा आणि कारमेल सारखी चव देतात, तर वर नारळाची रिंग आणि चॉकलेट रिमझिम कुकीच्या स्वरूपाची नक्कल करतात.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०२

#1 हाय-फायबर, हाय-प्रोटीन नाश्ता तुम्ही बनवायला हवा

हे रास्पबेरी-लिंबू चीजकेक रात्रभर न्याहारीसाठी मिष्टान्न सारखे चवीनुसार. रास्पबेरी आणि चिया बियांनी बनवलेला द्रुत जाम या रेसिपीमध्ये फायबर देतो, तर लिंबू चीजकेक-स्टाईल टॉपिंग एक सुंदर व्हीप्ड पोत जोडते.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०३

या आठवड्याच्या शेवटी तुम्ही जेवायला हवे असा हाय-फायबर नाश्ता

हे उष्णकटिबंधीय-प्रेरित नारळ-आंबा हळद चिया पुडिंग नैसर्गिकरित्या गोड आणि फायबर युक्त नाश्त्यासाठी आंबा-खजूर प्युरीसह क्रीमयुक्त नारळाचा आधार देते. हे जेवणाची तयारी-अनुकूल आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि फायबरने भरलेले आहे जेणेकरून तुम्हाला संपूर्ण सकाळपर्यंत उत्साही राहावे

रेसिपी पहा

20 पैकी 04

उच्च-प्रथिने चॉकलेट-क्विनोआ मफिन्स

क्विनोआ, कॉटेज चीज आणि अंडी यांच्या प्रथिनांनी भरलेले, हे क्विनोआ चॉकलेट मफिन्स एक समाधानकारक नाश्ता किंवा नाश्ता बनवतात. एस्प्रेसो पावडरचा स्पर्श कोकोची चव वाढवतो, तर पिकलेली केळी आणि गडद तपकिरी साखर गोडपणा आणि खोली वाढवते.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०५

उच्च फायबर नाश्ता तुम्ही लवकर बनवायला सुरुवात करावी अशी तुमची इच्छा असेल

हे दोलायमान नाशपाती पॅरफेट मसालेदार नाशपाती साखरेच्या पाकात मुरवलेले मिश्रण मलईदार दही आणि कुरकुरीत नट-आणि-सीड टॉपिंगसह समाधानकारक नाश्त्यासाठी. आले, वेलची आणि दालचिनीचे मिश्रण उबदार उबदारपणा वाढवते, तर डाळिंबाच्या अरिलमध्ये चमक आणि रंग येतो. हा एक फायबर समृद्ध, मेक-अहेड पर्याय आहे जो तुम्हाला आठवडाभर हातात हवा असेल.

रेसिपी पहा

20 पैकी 06

उच्च फायबर स्ट्रॉबेरी-केळी बेक्ड ओट्स

हे स्ट्रॉबेरी-केळी बेक केलेले ओट्स नैसर्गिकरित्या केळी आणि मॅपल सिरपने गोड केले जातात आणि रसाळ स्ट्रॉबेरीने जडलेले असतात. वर ताजे फळ शिंपडल्यास ही डिश ताजी आणि स्वादिष्ट वाटते. ते पुढे बेक करा आणि आठवडाभर उबदार किंवा थंडगार त्याचा आनंद घ्या.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०७

पालक आणि पांढरे बीन अंडी फेटा सह बेक

या चवदार, प्रथिनेयुक्त अंडी बेकमध्ये पालक, पांढरे बीन्स आणि फेटा चीज न्याहारी, ब्रंच किंवा हलक्या रात्रीच्या जेवणासाठी योग्य समाधानकारक डिशमध्ये एकत्र केले जाते. क्रीमी कॉटेज चीज मऊ, कस्टर्ड सारखी पोत तयार करण्यास मदत करते, तर ओरेगॅनो आणि ठेचलेली लाल मिरची डिशला चव देते.

रेसिपी पहा

20 पैकी 08

उच्च प्रथिने बदाम बटर आणि स्ट्रॉबेरी ओटमील बार

हे हाय-प्रोटीन बदाम बटर-स्ट्रॉबेरी ओटमील बार हे व्यस्त सकाळच्या किंवा दुपारच्या स्नॅक्ससाठी मेक-अहेड पर्याय आहेत. मॅश केलेले केळी आणि स्ट्रॉबेरी नैसर्गिकरित्या बार गोड करतात, तर बदाम लोणी आणि दही प्रथिने आणि समृद्धी जोडतात. जॅमी स्ट्रॉबेरी फिरवून पूर्ण केलेले, हे मऊ-बेक्ड ओटमील बार आरामदायी आणि उत्साहवर्धक यांच्यातील परिपूर्ण संतुलन साधतात.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०९

उच्च-प्रथिने पीनट बटर-चॉकलेट रात्रभर ओट्स

हे उच्च-प्रोटीन पीनट बटर-चॉकलेट ओट्स रात्रभर मिष्टान्न-योग्य चव देतात आणि तुम्हाला इंधन ठेवण्यासाठी समाधानकारक प्रथिने आणि फायबर देतात. शेंगदाणा बटर टॉपिंगचा फेरफटका सर्व्ह करण्यापूर्वी अतिरिक्त खमंगपणा जोडतो. एका व्यस्त आठवड्याच्या अगोदर एक बॅच तयार करा आणि सहज नाश्ता करा.

रेसिपी पहा

20 पैकी 10

चॉकलेट-केळी-पीनट बटर चिया पुडिंग

हे मेक-अहेड-फ्रेंडली चिया पुडिंग्स नाश्त्यासाठी मिष्टान्नसारखेच असतात. क्रीमयुक्त दही-पीनट बटर टॉपिंग केल्याने खमंगपणा येतो तर कोको पावडर पुडिंगला चॉकलेटी चव देते. फ्लॅकी समुद्री मीठ समृद्ध चॉकलेट शेल संतुलित करते, एक खारट-गोड संयोजन तयार करते जे तुम्हाला आवडेल.

रेसिपी पहा

20 पैकी 11

हाय-प्रोटीन मॉर्निंग ग्लोरी मफिन्स

या हाय-प्रोटीन मॉर्निंग ग्लोरी मफिन्ससह तुमच्या दिवसाची सुरुवात करा! ग्रीक-शैलीतील दही, सफरचंद, गाजर आणि संपूर्ण धान्य वापरून बनवलेले, ते नैसर्गिकरित्या गोड असतात आणि कोमल, ओलसर तुकड्याने मसालेदार असतात. वर चिरलेला अक्रोड आणि ओट्सचा शिंपडा योग्य प्रमाणात क्रंच जोडतो.

रेसिपी पहा

20 पैकी 12

रास्पबेरी-केळी दही परिपूर्ण

हे जलद आणि सोपे रास्पबेरी आणि दही parfait मलईदार ग्रीक-शैलीतील दही फायबर युक्त फळे आणि कुरकुरीत टोस्टेड पेकनसह आपल्या दिवसाची आतडे अनुकूल सुरुवात करण्यासाठी एकत्र करते. एका जारमध्ये साहित्य स्तरित केल्याने पोर्टेबल, सुंदर आणि प्रथिने-पॅक केलेले जेवण मिळते जे काही मिनिटांत तयार होते.

रेसिपी पहा

20 पैकी 13

लिंबू-स्ट्रॉबेरी फ्रोझन दही चावणे

हे लिंबू-स्ट्रॉबेरी दही चावणे हे अंतिम गोठवलेले स्नॅक आहेत आणि ते साखर न घालता बनवले जातात. लज्जतदार स्ट्रॉबेरीला ठेचलेल्या फ्रीझ-वाळलेल्या स्ट्रॉबेरीच्या पावडरच्या थराने धूळ घालण्यापूर्वी व्हॅनिला, लिंबाचा रस आणि कोमट मसाल्याचा इशारा देऊन तिखट दह्यामध्ये लेपित केले जाते.

रेसिपी पहा

20 पैकी 14

जिंजरब्रेड बेक्ड ओट्स

हे जिंजरब्रेड बेक्ड ओट्स नाश्त्याच्या टेबलावर आरामदायी मसाले आणि आराम देतात. एक पिकलेले केळे आणि गडद तपकिरी साखर गोडपणा वाढवते, तर आले, दालचिनी आणि लवंगासारखे उबदार मसाले ओट्सला क्लासिक जिंजरब्रेड चव देतात. हा एक मेक-अहेड-फ्रेंडली नाश्ता आहे जो व्यस्त सकाळसाठी योग्य आहे परंतु आठवड्याच्या शेवटी ब्रंचसाठी पुरेसा खास वाटतो.

रेसिपी पहा

20 पैकी 15

रात्रभर फ्रेंच टोस्ट पुलाव

हे रात्रभर फ्रेंच टोस्ट कॅसरोल साध्या पदार्थांचे एक आरामदायक, मेक-अहेड नाश्त्यात रूपांतर करते. ते आदल्या रात्री एकत्र केले असल्याने, सकाळी फक्त ते ओव्हनमध्ये पॉप करणे बाकी आहे—सुट्ट्या, ब्रंच मेळाव्यासाठी किंवा आठवड्याच्या शेवटी आरामदायी न्याहारीसाठी योग्य. समाधानकारक जेवणासाठी ते दही आणि फळांसोबत सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

20 पैकी 16

शाकाहारी फ्रीझर नाश्ता Burritos

तुमच्या फ्रीझरमध्ये चविष्ट बीन बरिटोज ठेवण्याचा अर्थ असा आहे की तुमच्याकडे नेहमी व्यस्त सकाळच्या नाश्त्यासाठी किंवा कॅम्प फायर जेवणासाठी कॅम्पसाईटवर जाण्यासाठी तयार वनस्पती-आधारित जेवण असेल. आमचा शाकाहारी नाश्ता – टोफूने बनवलेला आणि स्क्रॅम्बल्ड अंड्यांची नक्कल करण्यासाठी तयार केलेला – स्वादिष्ट आणि अत्यंत समाधानकारक जेवणासाठी बीन्स, भाज्या आणि साल्सासह टाकला जातो.

रेसिपी पहा

20 पैकी 17

परमेसन आणि भाजीपाला मफिन-टिन ऑमेलेट

हे साधे व्हेजी मफिन-टिन “ऑम्लेट” सकाळी बनवायला सोपे आहेत-किंवा आदल्या रात्री पिठात मिसळा. ते कंपनीसाठी किंवा जाता जाता सहज नाश्ता घेण्यासाठी योग्य आहेत.

रेसिपी पहा

20 पैकी 18

बेक्ड ब्लूबेरी आणि केळी-नट ओटमील कप

मफिन्स या ओलसर आणि चवदार ओटमील कपमध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ भेटतात. पेकानची नटटी चव आणि ताज्या ब्लूबेरी आणि केळीचा गोडवा अतिरिक्त-चवदार नाश्ता किंवा नाश्ता बनवते. आठवड्याच्या शेवटी एक बॅच बनवा आणि ते तुमच्या फ्रिज किंवा फ्रीजरमध्ये सर्व आठवड्यात झटपट आणि सहज नाश्ता करण्यासाठी ठेवा. सुमारे 40 सेकंद मायक्रोवेव्हमध्ये पुन्हा गरम करा. ही निरोगी मफिन रेसिपी कॅरोलिन कॅसनरच्या आमच्या लोकप्रिय बेक्ड केळी-नट ओटमील कप रेसिपीमध्ये बदल आहे.

रेसिपी पहा

20 पैकी 19

लो-कार्ब ब्लूबेरी मफिन्स

तुम्ही कार्ब्स पाहत आहात याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही क्लासिक नाश्ता पेस्ट्री घेऊ शकत नाही. सर्व-उद्देशीय पिठाच्या जागी, बदाम आणि नारळाचे पीठ कार्बोहायड्रेट कमी करताना हे मफिन फ्लफी बनवतात. थोडासा तपकिरी साखर ताज्या ब्लूबेरीचा टर्टनेस ब्लंट करते. आठवडाभराच्या नाश्त्यासाठी हे पुढे बनवा.

रेसिपी पहा

20 पैकी 20

स्ट्रॉबेरी-केळी ब्रेड

लज्जतदार स्ट्रॉबेरीच्या व्यतिरिक्त क्लासिक केळी ब्रेडला एक गोड वळण द्या. फळांचे मिश्रण या साध्या द्रुत ब्रेडचे रूपांतर चमकदार, गोड नाश्ता ब्रेड, स्नॅक किंवा मिष्टान्न बनवते. एक्स्ट्रा-डेडेंट ट्रीटसाठी, प्रत्येक स्लाइसला स्लाईस केलेल्या स्ट्रॉबेरीच्या स्कूपसह सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा