निद्रानाशाची समस्या आणि योगाचे महत्त्व
नवी दिल्ली : आजकाल अनेकजण निद्रानाशाच्या समस्येशी झुंजत आहेत. झोपल्यानंतरही झोप न लागणे, वारंवार फेकणे आणि वळणे किंवा थोडावेळ झोपल्यानंतर अचानक उठणे हे सामान्य झाले आहे. याचा दुसऱ्या दिवशी ऊर्जा आणि मानसिक स्थितीवर परिणाम होतो, ज्यामुळे थकवा येतो आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येते.
निद्रानाशाची अनेक कारणे असू शकतात, जसे की ताणतणाव, खाण्याच्या चुकीच्या सवयी, चहा-कॉफीचे अतिसेवन, शारीरिक हालचालींचा अभाव. अशा परिस्थितीत योग हा एक सोपा आणि नैसर्गिक उपाय आहे, जो मनाला शांती देतो आणि शरीराला आराम देऊन चांगली झोप घेण्यास मदत करतो.
निद्रानाश दूर करण्यास मदत करणारे योगासन
पहिले आसन म्हणजे हस्त उत्तानासन. सरळ उभे राहा आणि पायांमध्ये थोडे अंतर ठेवा. हळूहळू श्वास घेताना दोन्ही हात वर करा आणि शरीर किंचित मागे टेकवा. काही सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर सामान्य स्थितीत परत या.
दुसरे आसन म्हणजे पदहस्तासन. सरळ उभे राहा आणि श्वास घ्या आणि आपले हात वर करा. नंतर श्वास सोडताना कंबरेपासून पुढे वाकून हातांनी जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. या स्थितीत काही काळ थांबा.
तिसरे आसन म्हणजे भद्रासन. जमिनीवर बसून दोन्ही पायांचे तळवे एकत्र जोडावेत. हाताने बोटे पकडून कंबर सरळ ठेवा. या स्थितीत आरामात बसा.
या सरावानंतर योगमुद्रासन करावे. पद्मासन किंवा अर्ध पद्मासनात बसा, कंबर सरळ ठेवा आणि हात मागे घ्या आणि एका हाताने दुसऱ्या हाताचे मनगट धरा. हळू हळू पुढे झुका.
पाचवे आसन म्हणजे भुजंगासन. तुमच्या पोटावर झोपा, तुमचे तळवे तुमच्या छातीजवळ ठेवा आणि श्वास घेताना, तुमची मान आणि छाती वर करा. काही सेकंद धरा आणि नंतर सामान्य स्थितीत परत या. यामुळे पाठीचा कणा मजबूत होतो.
यानंतर नाडीशोधन प्राणायाम करावा. आरामात बसून उजव्या हाताच्या अंगठ्याने उजवी नाकपुडी बंद करा आणि डाव्या नाकपुडीतून हळूहळू श्वास घ्या. नंतर डाव्या नाकपुडी बंद करा आणि उजव्या बाजूने श्वास सोडा.
शेवटी, ध्यानाचा सराव करा. ध्यानाच्या मुद्रेत बसून एक तळहात दुसऱ्यावर ठेवा. मान आणि खांदे सरळ ठेवून दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.
Comments are closed.