बद्धकोष्ठता पासून आराम हवा आहे? पचन सुधारण्यासाठी एम्सच्या तज्ज्ञांचा सल्ला; हे 5 सुपरफूड खाल्ल्याने काही मिनिटांतच सर्व घाण निघून जाईल

• काही नैसर्गिक पदार्थ पचन सुधारण्यासाठी आणि आतड्यांचे चांगले आरोग्य राखण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात.
• तज्ज्ञांच्या मते, फायबरयुक्त पदार्थांचे नियमित सेवन केल्यास पोटाशी संबंधित समस्या कमी होण्यास मदत होते.
• आहारात काही साध्या पण पौष्टिक पदार्थांचा समावेश केल्यास सकाळी पोट साफ होण्याच्या प्रक्रियेत सुधारणा होऊ शकते.

सकाळी उठल्यावर कामावर जाण्याची घाई असते. अशावेळी आपले पोट नीट साफ न झाल्यास संपूर्ण दिवस खराब जातो. पोट साफ झालं की मोकळं वाटतं, पण जर ते साफ झालं नाही तर पूर्ण दिवस तणावात जातो. पोटाच्या समस्या ते आपल्या पचनसंस्थेशी जोडलेले असते. सकाळी उठल्यावर जर तुमच्या शरीरातून घाण आणि टाकाऊ पदार्थ बाहेर पडत नसतील तर त्यासाठी योग्य उपाययोजना कराव्यात. आजकाल अनेकांना पोट साफ न होण्याची समस्या भेडसावत आहे. ही समस्या जरी छोटी वाटत असली तरी दीर्घकाळात त्याचा आपल्या आरोग्यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतो.

'स्ट्रोक'साठी सर्वसमावेशक योजना! महाराष्ट्र स्ट्रोक समिटमध्ये आरोग्य मंत्री प्रकाश आबिटकर यांनी तज्ज्ञांशी चर्चा केली

इंस्टाग्रामवरील एका पोस्टमध्ये, एम्स, हार्वर्ड आणि स्टॅनफोर्ड-प्रशिक्षित गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी काही फायबर-समृद्ध पदार्थांबद्दल बोलतात जे नियमितपणे सेवन केल्यास, डॉक्टरांना भेट देण्याची गरज न पडता सकाळी पोट साफ होण्यास मदत होईल. तुम्हालाही पोटाच्या अशाच समस्या भेडसावत असाल तर आजच तुमच्या आहारात खालील पदार्थांचा समावेश करा.

हलकी हिरवी केळी

बाजारात नेहमी पिवळ्या रंगाची केळी पाहायला मिळतात आणि ती खाल्ली जातात. पण यावेळी बाजारात कधी हलकी हिरवी केळी दिसली तर नक्कीच खरेदी करा. याचे सेवन केल्याने आतड्यांतील चांगल्या बॅक्टेरियाला प्रोत्साहन मिळते आणि रक्तातील साखरेचे प्रमाण स्थिर होते, परिणामी दीर्घकाळ परिपूर्णतेची भावना निर्माण होते. डॉ. सेठी दररोज किमान एक हलकी हिरवी केळी खाण्याची शिफारस करतात.

चिया बिया

चिया बिया पाण्यात विरघळवून सेवन केल्या जातात. तुम्ही ते कोणत्याही पेयात घालून सेवन करू शकता. त्याच्या सेवनाने परिपूर्णतेची भावना वाढते आणि नियमित मलविसर्जन राखण्यास मदत होते. डॉक्टर दररोज 1-2 चमचे चिया बिया दही किंवा स्मूदीमध्ये मिसळून खाण्याची शिफारस करतात.

डाळी

डाळींचे सेवन केल्याने आपल्या आरोग्यावरच परिणाम होत नाही तर आपल्या पचनसंस्थेवरही परिणाम होतो. डाळींमध्ये फायबर, प्लांट बेस प्रोटीन आणि काही आवश्यक घटक असतात ज्यांचा आतड्याच्या आरोग्यावर चांगला परिणाम होतो. डॉ. सेठी आठवड्यातील बहुतेक दिवस 1/2 ते 1 कप शिजवलेल्या डाळी किंवा कडधान्ये खाण्याची शिफारस करतात.

बेरीज

मुले आणि प्रौढांना बेरी खायला आवडतात. या फळाचे सेवन केल्याने तोंडाची काळजी तर मिळतेच शिवाय आतड्यांचे आरोग्यही सुधारते. ब्लूबेरी किंवा रास्पबेरी हे फायबर आणि पॉलीफेनॉलचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. डॉ. सेठी दररोज 1/2 ते 1 कप शिफारस करतात.

लठ्ठपणा : लठ्ठपणामुळे केवळ वजनच नाही तर अनेक आजारांचा धोका वाढतो; दुर्लक्ष घातक ठरू शकते

नट

अक्रोड आणि बदाम यांसारख्या नटांमध्ये भरपूर फायबर आणि निरोगी चरबी असतात जे परिपूर्णतेची भावना, चयापचय आरोग्य आणि चांगल्या आतड्यांतील सूक्ष्मजंतूंची विविधता वाढवतात. डॉ. सेठी दररोज सुमारे 1/4 कप नट खाण्याची शिफारस करतात.

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.