तणाव किंवा हार्मोनल असंतुलन सह संघर्ष? आयुर्वेद तज्ञ 3 औषधी वनस्पती प्रकट करतात ज्या मदत करू शकतात

दीर्घ कामाच्या दिवसांपासून आणि अनियमित दिनचर्येपासून ते सतत मानसिक भारापर्यंत, आज अनेक स्त्रिया तणाव, मूड बदलणे, झोपेचा त्रास आणि हार्मोनल चढउतारांना सामोरे जात आहेत. जीवनशैलीचे घटक मोठी भूमिका बजावत असताना, आयुर्वेद सहाय्यक औषधी वनस्पतींच्या महत्त्वावर देखील भर देतो जे शरीराला दररोजच्या दबावांना अधिक चांगल्या प्रकारे तोंड देण्यास मदत करतात. विशेष म्हणजे, आयुर्वेदिक पद्धतींमध्ये अनेक पारंपारिक औषधी वनस्पतींचा वापर महिलांच्या आरोग्यासाठी विविध जीवनावस्थेमध्ये केला जात आहे. आयुर्वेदिक आरोग्य प्रशिक्षक डिंपल जांगडा यांच्या म्हणण्यानुसार, काही विशिष्ट औषधी वनस्पती हार्मोनल असंतुलन, तणाव, चिंता आणि झोपेच्या समस्यांशी सामना करणाऱ्या स्त्रियांना त्यांच्या दिनक्रमात विचारपूर्वक समाविष्ट करण्यात मदत करू शकतात. तिने शिफारस केलेल्या तीन आहेत.

हे देखील वाचा: कार्बोहायड्रेट खरोखर वाईट आहेत? चयापचय मध्ये वेळेची आश्चर्यकारक भूमिका

येथे 3 महत्वाच्या औषधी वनस्पती आहेत ज्या प्रत्येक स्त्रीने त्यांच्या आहारात समाविष्ट केल्या पाहिजेत

1. अश्वगंधा

डिंपल जांगडा यांच्या मते, अश्वगंधा ही एक अनुकूलक औषधी वनस्पती मानली जाते आणि आयुर्वेदात रसायण म्हणून देखील वर्गीकृत केली जाते, म्हणजे ती संपूर्ण कायाकल्प आणि चैतन्यस समर्थन करते. ती स्पष्ट करते की अश्वगंधा शरीरातील प्राथमिक तणाव संप्रेरक, कोर्टिसोल कमी करून तणाव आणि चिंता पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते. हे मज्जासंस्थेला समर्थन देते आणि अतिउत्तेजित होण्यापासून प्रतिबंधित करते असे मानले जाते, जे आधुनिक जीवनशैलीत सतत ट्रिगर आणि दबावाने भरलेले दिसते.

जांगडा पुढे नमूद करतात की औषधी वनस्पती थायरॉईड आणि अधिवृक्क ग्रंथीच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकते आणि संपूर्ण शक्ती आणि चैतन्य सुधारण्यास मदत करू शकते. अश्वगंधा रसायणाची तयारी म्हणून किंवा हर्बल चहा म्हणून वापरली जाऊ शकते.

2. शतावरी

फोटो: अनस्प्लॅश

महिलांच्या आरोग्याचा विचार करता शतावरीला आयुर्वेदात विशेष स्थान आहे. डिंपल जांगडा यांच्या म्हणण्यानुसार, या औषधी वनस्पतीला बहुतेक वेळा औषधी वनस्पतींची राणी म्हणून संबोधले जाते कारण स्त्रीच्या जीवनातील विविध टप्प्यांवर त्याचे फायदे आहेत. पीसीओएस, वंध्यत्व किंवा रजोनिवृत्ती यासारख्या परिस्थितींचा सामना करणाऱ्या महिलांसाठी शतावरी उपयुक्त ठरू शकते, असे ती म्हणते. हे पारंपारिकपणे गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळंतपणानंतर स्तनपान सुधारण्यास मदत करण्यासाठी वापरले जाते.

याव्यतिरिक्त, जांगडा स्पष्ट करतात की शतावरी हार्मोन्स संतुलित करण्यास, शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि जळजळ कमी करण्यास आणि अंडाशयाच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकते. हे मासिक पाळीचे नियमन करण्यास, निरोगी प्रवाहास समर्थन आणि PMS लक्षणे कमी करण्यास मदत करते असे मानले जाते. औषधी वनस्पती हर्बल चहाच्या स्वरूपात किंवा जाम सारखी तयारी म्हणून वापरली जाऊ शकते.

3. तुळशी

फोटो: अनस्प्लॅश

सामान्यतः पवित्र तुळस म्हणून ओळखली जाणारी, तुळशी ही आणखी एक औषधी वनस्पती आहे जी स्त्रियांच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकते, विशेषत: जेव्हा तणाव आणि भावनिक संतुलन येते. डिंपल जांगडा यांच्या मते, तुळशीमुळे तणाव आणि चिंता कमी होण्यास मदत होते आणि शरीरातील कोर्टिसोल कमी होते. ती स्पष्ट करते की हे न्यूरोट्रांसमीटरच्या संतुलनास समर्थन देऊ शकते, ज्यामुळे सेरोटोनिन आणि डोपामाइन, ज्यांना “आनंदी संप्रेरक” म्हणून संबोधले जाते, ते अधिक चांगले कार्य करू शकतात.

आयुर्वेदिक दृष्टीकोनातून, तुळशी वात आणि कफ-संबंधित लक्षणे जसे की कोरडेपणा, मूड बदलणे, चिडचिड आणि झोपेचा त्रास कमी करण्यास मदत करू शकते. जांगडा नमूद करतात की ही औषधी वयोगटातील महिलांसाठी फायदेशीर ठरू शकते. या औषधी वनस्पतींचे सेवन सुरक्षित असले तरी, तुमच्या दिनचर्येत नवीन औषधी वनस्पती किंवा पूरक आहार जोडण्यापूर्वी एखाद्या योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घेणे नेहमीच उचित आहे, विशेषत: तुमच्याकडे विद्यमान आरोग्य स्थिती असल्यास.

जीवनशैलीच्या सवयी ज्या हार्मोनल संतुलनास समर्थन देऊ शकतात

फोटो: अनस्प्लॅश

जरी औषधी वनस्पती एक सहाय्यक भूमिका बजावू शकतात, तज्ञ अनेकदा सूचित करतात की दीर्घकालीन हार्मोनल आरोग्य देखील रोजच्या जीवनशैलीच्या सवयींवर अवलंबून असते. आयुर्वेदिक आरोग्य प्रशिक्षक डिंपल जांगडा यांनी शिफारस केलेल्या औषधी वनस्पतींसह, आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत काही सातत्यपूर्ण बदल केल्याने सर्वांगीण कल्याण होण्यास मदत होऊ शकते.

1. सातत्यपूर्ण झोपेला प्राधान्य द्या

हार्मोन्स शरीराच्या सर्कॅडियन लयचे पालन करतात. अनियमित झोपेचे वेळापत्रक, रात्री उशीरा आणि जास्त स्क्रीन एक्सपोजर या लयमध्ये व्यत्यय आणू शकतात आणि तणाव आणि पुनरुत्पादक संप्रेरकांवर परिणाम करू शकतात. नियमित झोपेचे वेळापत्रक पाळणे आणि 7 ते 8 तास विश्रांतीचे लक्ष्य ठेवणे शरीराला हार्मोनल प्रक्रिया अधिक प्रभावीपणे नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते.

2. दैनिक ताण पातळी व्यवस्थापित करा

दीर्घकालीन तणावामुळे कोर्टिसोलची पातळी जास्त राहते, जी कालांतराने इतर हार्मोन्सवर परिणाम करू शकते. योग, ध्यान, जर्नलिंग किंवा अगदी लहान दैनंदिन चालण्यासारख्या क्रियाकलाप मज्जासंस्थेला शांत करण्यास आणि हार्मोनल संतुलनास समर्थन देण्यास मदत करू शकतात.

हे देखील वाचा: पफ्ड पनीर पॅकची तक्रार व्हायरल झाल्यानंतर, हे का होते ते समजून घेऊया

3. संतुलित, संपूर्ण आहारावर लक्ष केंद्रित करा

जास्त प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि जास्त साखर शरीरात जळजळ होण्यास कारणीभूत ठरू शकते. तुमच्या दैनंदिन जेवणात संपूर्ण धान्य, हंगामी फळे, भाज्या, नट आणि बिया यांचा समावेश केल्यास संपूर्ण हार्मोनल आरोग्यास समर्थन देणारे आवश्यक पोषक घटक मिळू शकतात.

4. शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय रहा

नियमित हालचाल रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करते, चयापचयाला समर्थन देते आणि हार्मोन्सचे नियमन करण्यास मदत करते. तुम्हाला तीव्र व्यायामाची गरज नाही. वेगवान चालणे, स्ट्रेचिंग किंवा योगा यासारख्या मध्यम क्रियाकलाप देखील कालांतराने अर्थपूर्ण बदल घडवू शकतात.

तर, एकूणच आरोग्यासाठी आजच या औषधी वनस्पतींचा आपल्या आहारात समावेश करा!