उन्हाळ्यात आरोग्याकडे विशेष लक्ष द्या, चुकूनही या चुका करू नका, जाणून घ्या काय म्हणतात तज्ज्ञ

नवी दिल्ली. उन्हाळा येताच अनेक गोष्टी बदलू लागतात, भले ते आपल्या आरोग्याचे असो. अशा हवामानात, अनेक लोक कधीकधी डिहायड्रेशनचे शिकार होतात आणि कधीकधी अचानक अशक्तपणा जाणवू लागतो. दिल्लीच्या क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. मेघा जैना आणि हेड क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. उपासना शर्मा यांनी सांगितले की, उन्हाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी काय करावे जेणेकरून तुम्हाला औषधांची गरज भासणार नाही. तसेच अशा हवामानात कोणता आहार घ्यावा आणि बाहेर जाताना कोणती खबरदारी घ्यावी.

उन्हाळ्यात होतात या समस्या- डॉ.मेघा सांगतात की, उन्हाळ्यात लोकांना अतिसार, बद्धकोष्ठता, डिहायड्रेशन आणि ॲसिडिटी यासारख्या समस्यांना सामोरे जावे लागते. त्यामुळे हे सर्व टाळण्यासाठी पाण्यावर आधारित अन्नाचा वापर करावा. जास्तीत जास्त द्रव रस, लिंबू पाणी आणि नारळ पाणी घ्यावे.

नये – डॉक्टर उपासना यांनी सांगितले की, उन्हाळ्यात आपण अनेकदा थंड आणि गोड सरबत पितो पण हे शरबत खूप हानिकारक असतात. त्यात फक्त साखरेचे प्रमाण असते. यामुळे तुमच्या शरीरातील साखरेची पातळी वाढण्यासोबतच तुमचे वजन वाढण्याचा मोठा धोका असतो. बाहेरचे अन्न शक्य तितके कमी खा आणि तळलेल्या पदार्थांपासून दूर रहा.

गोड खावेसे वाटले तर काय खावे? डॉक्टर मेघा सांगतात की जर तुम्हाला गोड खावेसे वाटत असेल तर बाहेरील मिठाई पूर्णपणे टाळा. मिठाईसाठी आंबा बाहेर खाण्यापेक्षा खाणे चांगले. आंब्यामुळे तुमची मिठाई खाण्याची इच्छाही पूर्ण होईल आणि तो तुमच्या दिनचर्येतील आरोग्यदायी आहारही असेल. पण आंबा खाताना हे लक्षात ठेवा की तो दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर नाही तर वेगळे जेवण म्हणून खावा. जर तुम्ही हे मध्यरात्री खाल्ले तर तुमचे वजन कधीही वाढणार नाही. कारण त्यात साखरेचे प्रमाण भरपूर असते, त्यामुळे ते तुमच्या शरीरात संतुलन राखते. याशिवाय लोकांना उन्हाळ्यात आईस्क्रीम खायलाही जास्त आवडते. आईस्क्रीम खा, त्यात काही नुकसान नाही पण जेवणानंतर कधीही खाऊ नका. मधल्या जेवणाप्रमाणे आइस्क्रीमही खावे कारण आइस्क्रीम पचायला खूप जड असते.

उन्हाळ्यात कमी रक्तदाबाची सर्वात मोठी समस्या विशेषत: उन्हाळ्याच्या हंगामात लोकांना कमी रक्तदाबाच्या समस्येचा सामना करावा लागतो. अशा परिस्थितीत, लक्षात ठेवा की तुम्ही तुमचे कोणतेही जेवण वगळू नका. वजन कमी करण्यासाठी बहुतेक लोक एक जेवण वगळतात. ही खूप चुकीची सवय आहे.

उन्हातून घरी आल्यावर काय करावे- अनेकदा लोक कडक उन्हातून घरी आल्यावर थंड पाणी पितात. त्याऐवजी, सर्वप्रथम तुम्हाला तुमच्या शरीराचे तापमान खोलीच्या तापमानाइतके करावे लागेल. थंड पाण्याऐवजी, साधे पाणी किंवा सामान्यतः थंड असलेले कोणतेही द्रव प्या. यानंतर तुम्ही कोशिंबीर किंवा फळे खा. या सर्व गोष्टी केल्यानंतरच अन्न खा. अनेक वेळा उन्हातून परत आल्यानंतर बहुतेक लोक लगेच अन्न खातात त्यामुळे त्यांना जुलाबाची तक्रार असते. म्हणूनच आपण चरण-दर-चरण प्रक्रियांचे अनुसरण केले पाहिजे.

जड नाश्ता करून निघून जा. हा सल्ला डाएटिंग करणाऱ्यांसाठीही आहे. अनेकदा लोक डाएटिंग दरम्यान उपवास करतात आणि जेवण वगळतात. असे केल्याने तुमचे शरीर चक्र पूर्णपणे विस्कळीत होते, त्यामुळे उन्हाळ्यात उपवास करू नये. या व्यतिरिक्त, जर तुम्ही खूप कडक उन्हात बाहेर जात असाल तर तुमच्यासोबत प्रेम ठेवण्यासोबतच तहान भागवण्याचा आहारात नक्कीच समावेश करा.