हेल्थ टिप्स: ज्या महिला तासन्तास खुर्चीवर बसून काम करतात, त्यांनी काळजी घ्या, शरीराला आजारांपासून वाचवण्यासाठी या स्ट्रेचिंग रूटीनचा अवलंब करा.

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्कः आजच्या व्यस्त जीवनात घर आणि ऑफिसच्या जबाबदाऱ्यांदरम्यान ऑफिसला जाणाऱ्या महिलांसाठी आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे हे एक मोठे आव्हान आहे. एकाच जागी बसून तासनतास कॉम्प्युटरवर काम केल्यामुळे मान, पाठ आणि खांद्यात जडपणा जाणवणे सामान्य आहे. 11 मार्च 2026 च्या या आरोग्य अहवालानुसार, जर तुम्ही दररोज फक्त 10-15 मिनिटांसाठी हे 5 सोपे स्ट्रेचिंग व्यायाम घरी केले तर तुम्हाला शारीरिक वेदनांपासून आराम तर मिळेलच, पण मानसिकदृष्ट्याही ताजेतवाने वाटेल. 1. नेक रोल्स आणि स्ट्रेचेस हे का महत्त्वाचे आहे: तासनतास स्क्रीनकडे पाहिल्याने मानेच्या स्नायूंमध्ये ग्रीवाचा ताण निर्माण होतो. कसे करावे: हळू हळू तुमची मान घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने फिरवा. यानंतर, आपले कान खांद्याकडे वाकवा आणि काही सेकंद थांबा. हे दोन्ही बाजूंनी 5-5 वेळा पुन्हा करा.2. मांजर-गाय स्ट्रेच हे का महत्त्वाचे आहे: ते तुमच्या मणक्याला लवचिक बनवते आणि पाठीच्या खालच्या दुखण्यापासून आराम देते. कसे करावे: गुडघे आणि हात जमिनीवर या (टेबलटॉप स्थिती). श्वास घेताना, कंबर खाली वाकवा आणि डोके वर उचला (गाय). श्वास सोडताना, कंबर वरच्या दिशेने वाकवा आणि तुमची हनुवटी छातीवर ठेवा (मांजर).3. मुलाची पोझ महत्त्वाची का आहे: शरीराला आराम देण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे. हे नितंब आणि मांडीचे स्नायू उघडते. कसे करावे: गुडघ्यावर बसा (वज्रासन) आणि कपाळ जमिनीवर ठेवून हात पुढे करा. 1-2 मिनिटे या स्थितीत दीर्घ श्वास घ्या.4. बसलेले स्पाइनल ट्विस्ट हे महत्वाचे का आहे: जर तुम्ही खूप वेळ खुर्चीवर बसलात, तर हा ताण तुमच्या कंबरेचा कडकपणा सोडण्यास मदत करतो. कसे करावे: जमिनीवर बसा आणि आपले पाय सरळ करा. उजवा पाय वाकवून डाव्या गुडघ्याच्या बाहेर ठेवा आणि तुमचे शरीर उजवीकडे फिरवा. तुमचा डावा हात तुमच्या उजव्या गुडघ्यावर ठेवून आधार घ्या.5. खांदे श्रग्स आणि रोटेशन का महत्त्वाचे आहेत: यामुळे टायपिंग आणि चुकीच्या आसनामुळे खांद्यावरील जडपणा त्वरित दूर होतो. कसे करावे: आपले खांदे कानाकडे वाढवा आणि नंतर त्यांना जबरदस्तीने सोडा. यानंतर, खांदे मंडळांमध्ये फिरवा. व्यावसायिक टीप (तज्ञ टिप): हे व्यायाम करत असताना, तुमच्या श्वासाकडे लक्ष द्या. स्ट्रेचिंग करताना कधीही श्वास रोखू नका. ऑफिसमध्येही दर 1 तासानंतर 2 मिनिटांचा 'वॉक ब्रेक' घ्या.