उन्हाळ्यात आरोग्याची विशेष काळजी घ्या : डिहायड्रेशन आणि उष्माघात टाळण्यासाठी या महत्त्वाच्या उपायांचा अवलंब करा.

शरीराला हायड्रेट ठेवणे महत्वाचे आहे

उन्हाळ्यात घामाद्वारे शरीरातून पाणी आणि आवश्यक खनिजे नष्ट होतात. अशा परिस्थितीत शरीराला हायड्रेट ठेवणे सर्वात महत्त्वाचे असते.

• दररोज 3-4 लिटर पाणी प्या
• नारळ पाणी, लिंबू पाणी आणि ताक यांचे सेवन करा
• खूप थंड किंवा वायूयुक्त पेये टाळा

हलके आणि पौष्टिक अन्न खा

उन्हाळ्याच्या हंगामात जड आणि तेलकट अन्नामुळे पचनास त्रास होतो.

• जास्तीत जास्त फळे आणि हिरव्या भाज्या खा
• टरबूज, कॅनटालूप, काकडी आणि काकडी यासारखी पाणचट फळे घ्या
• तळलेले आणि मसालेदार पदार्थ कमी करा

मजबूत सूर्यप्रकाश टाळा

दुपारच्या वेळी सूर्य सर्वात मजबूत असतो, ज्यामुळे उष्माघाताचा धोका वाढतो.

• दुपारी 12 ते 3 या वेळेत घराबाहेर पडणे टाळा
• बाहेर जाताना नेहमी टोपी, छत्री किंवा टॉवेल सोबत ठेवा.
• हलक्या रंगाचे आणि सैल कपडे घाला

उष्माघाताची लक्षणे ओळखा

जर एखाद्या व्यक्तीला खूप गरम वाटत असेल आणि ही लक्षणे दिसत असतील तर त्वरित खबरदारी घेणे आवश्यक आहे.

• तीव्र डोकेदुखी
• चक्कर येणे
• उलट्या किंवा मळमळ
• शरीराच्या तापमानात अचानक वाढ

अशा परिस्थितीत व्यक्तीला ताबडतोब थंड ठिकाणी घेऊन जा आणि पाणी किंवा ओआरएस द्या. आवश्यक असल्यास डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

लहान मुले आणि वृद्धांची विशेष काळजी घ्या

डॉक्टरांच्या मते, उष्णतेचा परिणाम लहान मुले आणि वृद्धांवर अधिक होतो. म्हणून, त्यांना सूर्यप्रकाशापासून संरक्षित ठेवा आणि वेळोवेळी पाणी द्या.