लठ्ठपणा म्हणजे केवळ वजन वाढत नाही, तर ते अनेक आजारांचे प्रमुख कारण आहे, त्यावर सोप्या उपायांनी नियंत्रण करा.

लठ्ठपणा ही आता केवळ दिसण्याची समस्या राहिलेली नाही, तर हृदयविकार, मधुमेह, उच्च रक्तदाब यासह अनेक गंभीर आजारांचे ते प्रमुख कारण बनले आहे. अशा परिस्थितीत, वाढत्या वजनाच्या समस्येने त्रस्त असलेल्या लोकांसाठी आरोग्य तज्ञ काही सोपे उपाय सुचवतात, जे लठ्ठपणाची समस्या दूर करण्यासाठी प्रभावी आहेत.

नॅशनल हेल्थ मिशन (NHM) नुसार, ही समस्या आता लहान मुलांपासून वृद्धांपर्यंत सर्व वयोगटातील लोकांमध्ये वेगाने पसरत आहे. आजच्या व्यस्त जीवनात जंक फूडचे अतिसेवन, शारीरिक हालचालींचा अभाव, जास्त वेळ स्क्रीनसमोर बसणे आणि अनियमित जीवनशैली ही लठ्ठपणाची प्रमुख कारणे बनली आहेत. मुले मोबाईल आणि टीव्हीवर जास्त वेळ घालवतात, त्यामुळे त्यांची शारीरिक हालचाल कमी होते. त्याच वेळी, ऑफिस नोकऱ्या, तणाव आणि फास्ट फूडच्या सवयींमुळे प्रौढांमध्ये लठ्ठपणा वाढला आहे.

अशा स्थितीत तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, लठ्ठपणा हा केवळ वजन वाढण्यापुरता मर्यादित नसून त्यामुळे शरीरात जळजळ होते, इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढते आणि रक्तवाहिन्यांमध्ये चरबी जमा झाल्यामुळे हृदयविकाराचा धोका अनेक पटींनी वाढतो. लठ्ठपणा टाळण्यासाठी NHM ने लोकांसाठी काही सोपे पण प्रभावी उपाय सांगितले आहेत.

खरं तर, लठ्ठपणा ही एक समस्या आहे जी औषधांपेक्षा जीवनशैलीतील बदलांमुळे अधिक नियंत्रित केली जाऊ शकते. वेळीच काळजी न घेतल्यास मधुमेह, उच्च रक्तदाब, सांधेदुखी आणि इतर गंभीर आजारही होऊ शकतात.

यासाठी रोज किमान ३० मिनिटे व्यायाम किंवा शारीरिक हालचाली करा. यामध्ये वेगवान चालणे, सायकलिंग, योग किंवा खेळ यांचा समावेश असू शकतो. संतुलित आणि पौष्टिक आहार घ्या. घरी शिजवलेले अन्न, ताज्या भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य आणि कमी तेल आणि साखर वापरा. जंक फूड, कोल्ड्रिंक्स आणि प्रोसेस्ड फूडपासून दूर राहा. स्क्रीन वेळ मर्यादित करा.

विशेषत: मुलांना टीव्ही, मोबाईल किंवा कॉम्प्युटरवर दोन तासांपेक्षा जास्त वेळ घालवू देऊ नका. पुरेशी झोप घ्या. रात्री ७-८ तासांची चांगली झोप लठ्ठपणावर नियंत्रण ठेवण्यास खूप मदत करते. सक्रिय जीवनशैलीचा अवलंब करा. लिफ्ट ऐवजी जिने चढा, छोटी कामे स्वतः करा आणि बसण्याची सवय सोडून द्या.

हे देखील वाचा:

ट्रान्सजेंडर कायद्यात सुधारणा करणारे विधेयक लोकसभेत सादर, 'स्व-घोषित लिंग ओळख' व्याख्येतून वगळली

सोनम वांगचुकची कोठडीतून सुटका करण्याचा निर्णय

उत्तर कोरियाने जपानच्या समुद्राच्या दिशेने सुमारे 10 बॅलेस्टिक क्षेपणास्त्रे डागली