मत: स्क्रोलिंग वि स्केचिंग — सजग ब्रेक पुन्हा परिभाषित करणे

डिजिटल ब्रेक नैसर्गिक आणि परिपूर्ण वाटत असताना, सजग कला-आधारित क्रियाकलाप सखोल आणि अधिक शाश्वत संज्ञानात्मक फायदे देतात

याशिका सेठ आणि डॉ गरिमा राजन यांनी

ज्या युगात आमचे फोन क्वचितच हात सोडतात, तेव्हा “ब्रेक” घेण्याची कल्पना स्क्रोल करणे जवळजवळ समानार्थी बनली आहे. ब्रेक्स हे आराम देण्यासाठी असतात, तरीही आजच्या हायपरकनेक्टेड जगात, ते सहसा असे करण्यात अयशस्वी होतात. बहुतेक लोकांसाठी, डीफॉल्ट ब्रेकमध्ये फोनपर्यंत पोहोचणे समाविष्ट असते, जरी फक्त काही सेकंदांसाठी. क्षणिक विराम म्हणून जे सुरू होते ते अनेकदा स्पॅम मजकुरांमधून स्क्रोल करण्याच्या आणि व्हिडिओ, पोस्ट किंवा संदेशांसाठी अनेक ॲप्समध्ये उडी मारण्याच्या काही मिनिटांत फिरते. ताजेतवाने होऊन कामावर परत येण्याऐवजी, आम्ही अधिक निचरा, अतिउत्तेजित आणि विचलित होऊन परततो.

हे वास्तव आपल्याला एका महत्त्वाच्या प्रश्नाला सामोरे जाण्यास भाग पाडते: जर आपले ब्रेक त्याच डिजिटल इकोसिस्टममध्ये बुडून घालवले गेले जे आपल्याला थकवतात, तर त्यांना खरोखर ब्रेक म्हणता येईल का? सजग डूडलिंग आणि कलरिंग सारख्या क्रियाकलाप विश्रांतीचा एक विरोधाभासी प्रकार देतात — हळुवार, शांत आणि सध्याच्या क्षणात रुजलेले. न्यूरोसायन्स आणि मानसशास्त्रीय संशोधनाच्या पाठिंब्याने, या पद्धती शक्तिशाली पर्याय म्हणून उदयास आल्या आहेत ज्या प्रत्यक्षात लक्ष, मानसिक स्पष्टता आणि भावनिक नियमन यांना समर्थन देतात.

डीफॉल्ट ब्रेक

डिजिटल ब्रेक्स त्वरित समाधान आणि त्वरित समाधान देतात, जे आम्हाला आमच्या डिजिटल गॅझेट्सकडे खेचतात. ग्लोरिया मार्क स्पष्ट करतात की संगणक आणि स्मार्टफोनशी सतत जोडलेले जगणे व्यक्तींना सतत डिजिटल व्यत्ययांकडे वळवते, जे गेल्या दोन दशकांतील संशोधनाने लक्षणीयरीत्या लक्ष वेधून घेतले आहे आणि सतत एकाग्रता वाढवणे कठीण झाले आहे. (मार्क अँड मिल्स, 2023). डिजिटल ब्रेक्सचे वर्चस्व असण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे निव्वळ सोय. फोन नेहमी जवळ असतो – डेस्कवर, बेडच्या बाजूला, खिशात. कालांतराने, ही प्रवेशयोग्यता डिव्हाइस-तपासणीला रिफ्लेक्सिव्ह सवयीमध्ये बदलते.

मेंदूला जास्त उत्तेजित करण्याऐवजी, डूडलिंग, कलरिंग किंवा साधे स्केचिंग यांसारख्या सजग क्रियाकलाप त्याला संवेदनात्मक पुनर्प्राप्तीस समर्थन देणाऱ्या कार्याच्या हळू, शांत मोडमध्ये आमंत्रित करतात.

Deng and Kanter (2025) यावर भर देतात की फोनचा वापर क्वचितच जाणीवपूर्वक निर्णय घेण्यामुळे होतो; त्याऐवजी, हे सर्वात लहान संकेतांद्वारे ट्रिगर केले जाते – कार्यांमधील विराम, कंटाळवाणेपणाचा क्षण किंवा अगदी अस्वस्थ भावनांपासून दूर जाण्याची इच्छा. हे सवयीचे वळण पुनरावृत्ती आणि स्नायूंच्या स्मृतीद्वारे मजबूत केले जाते. ब्रेक्स दरम्यान मेंदू जितक्या वारंवार डिजिटल सामग्रीकडे वळतो, तितकेच वर्तन अधिक स्वयंचलित बनते, शेवटी डिव्हाइसेसना ब्रेकची आवश्यकता आहे हे समजण्यापूर्वीच ते उचलू लागतात.

भावनिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी डिजिटल ब्रेक देखील एक साधन म्हणून काम करू शकतात. संदेश तपासणे किंवा सामाजिक प्लॅटफॉर्मवर संवाद साधणे सामाजिक कनेक्शन आणि आश्वासन प्रदान करू शकते. उच्च-दबाव किंवा गर्दीच्या वातावरणात, परिचित सामग्रीमधून स्क्रोल करणे किंवा मित्रांसह व्यस्त राहणे आरामदायी वाटू शकते. तथापि, मार्क (2023) नोंदवतात की मेसेजला प्रत्युत्तर देण्यासारख्या उद्देशपूर्ण डिजिटल परस्परसंवादाचा परिणाम अनेकदा निष्क्रीय वापरात होतो कारण ॲप्स अल्गोरिदमिक सूचना आणि सूचनांद्वारे वापरकर्त्यांना व्यस्त ठेवण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. अशा प्रकारे, करताना डिजिटल ब्रेक सांत्वन किंवा सोयीच्या भावनेने सुरुवात होऊ शकते, ते बऱ्याचदा निर्विकार व्यस्ततेत समाप्त होते जे लक्ष परत मिळवण्याऐवजी दूर खेचते.

नवीन डीफॉल्ट सेट करत आहे

डूडलिंग, कलरिंग किंवा साधे स्केचिंग यासारख्या सजग क्रियाकलाप पूर्णपणे भिन्न मानसशास्त्रीय यंत्रणेद्वारे कार्य करतात. मेंदूला जास्त उत्तेजित करण्याऐवजी, ते त्याला हळूवार आणि शांत कार्यपद्धतीमध्ये आमंत्रित करतात जे संज्ञानात्मक पुनर्प्राप्तीशी संरेखित होते.

Kaimal et al (2016) ने फंक्शनल जवळ-इन्फ्रारेड स्पेक्ट्रोस्कोपी वापरून दाखवून दिले की, कलात्मक स्व-अभिव्यक्ती मेंदूचे बक्षीस मार्ग सक्रिय करते. तथापि, अद्वितीय काय आहे की, हे बक्षीस सक्रियकरण डिजिटल सामग्री सामान्यत: प्रेरित करते अशा अतिउत्तेजनाशिवाय येते. रंग आणि डूडलिंग आनंद देतात, परंतु ते सौम्य, आंतरिक आणि टिकाऊ असतात. पुरस्काराची ही सहजता सजग कला ही एक विशेषतः प्रभावी ब्रेक क्रियाकलाप बनवते. हे इंद्रियांवर जबरदस्ती न करता मूड वाढवते आणि मेंदूला विखुरण्याऐवजी शांत करते.

Mantzios आणि Giannou (2018) असे आढळले की सजग क्रियाकलापांनी लक्ष केंद्रित केले आणि चिंता कमी झाली. रंग श्वासोच्छवासाचे नियमन करण्यास मदत करते, हृदय गती कमी करते आणि पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेला संलग्न करते, जी शांतता आणि ग्राउंड जागरूकताशी संबंधित आहे. Carsley et al (2020) या निष्कर्षांचे आणखी समर्थन करतात, हे दर्शविते की सजग रंगामुळे विद्यापीठातील विद्यार्थ्यांमधील चाचणी-संबंधित चिंता कमी झाली. या भावनिक फायद्यांचा थेट परिणाम संज्ञानात्मक कार्यावर होतो; जेव्हा चिंता कमी होते, तेव्हा कार्यरत स्मरणशक्ती आणि लक्ष देण्याची क्षमता वाढते.

संवेदनात्मक आणि मोटर प्रतिबद्धता द्वारे सजग क्रियाकलाप वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करतात. कारण ही कामे मागणी न करता शोषून घेतात, ते लक्ष वेधून घेतात. डिजीटल ब्रेक्सच्या विपरीत, जे उत्तेजनांमध्ये वेगवान स्विचिंगला प्रोत्साहन देतात, सजग क्रियाकलाप लक्षपूर्वक सातत्य वाढवतात. हे मेंदूला एकल, स्थिर फोकस देते, तंतोतंत त्याला संज्ञानात्मक थकवा दूर करण्यासाठी काय आवश्यक आहे.

डूडलिंग वि डिव्हाइसेस

डिजिटल ब्रेक्स स्वाभाविकपणे हानिकारक नाहीत. ते मनोरंजक, माहितीपूर्ण आणि सामाजिकदृष्ट्या परिपूर्ण असू शकतात. तथापि, ते खरे संज्ञानात्मक ब्रेक म्हणून अयशस्वी होतात. ते वेगवान दृश्य आणि श्रवणविषयक उत्तेजनांसह मेंदूवर भडिमार करतात, मल्टीटास्किंग आणि सूक्ष्म-विक्षेपांना प्रोत्साहन देतात. Deng and Kanter (2025) ठळकपणे दर्शविते की एकाधिक प्रकारच्या डिजिटल सामग्रीमध्ये स्विच केल्याने मेंदूच्या कार्यकारी कार्य प्रणालीवर परिणाम होतो.

सजग कला क्रियाकलाप मूलभूतपणे पुनर्संचयित करतात. ते संज्ञानात्मक ओव्हरलोडशिवाय मानसिक प्रतिबद्धता प्रदान करतात. रंग निवडणे, स्ट्रोक बनवणे आणि आकार भरणे यासारख्या क्रियाकलापांचे हेतुपुरस्सर स्वरूप, व्यक्तीला नियंत्रणात ठेवते, जे भावनिकदृष्ट्या सक्षम होते. जिथे डिजीटल लक्ष विखुरते, तिथे सजग कला हळूवारपणे एकत्रित करते. वेगवान रिवॉर्ड सर्किट्स सक्रिय करण्याऐवजी, माइंडफुल आर्ट हळूवार, ग्राउंडिंग न्यूरल मार्ग सक्रिय करते जे स्पष्टता, फोकस आणि भावनिक स्थिरतेस समर्थन देते. यामुळे शैक्षणिक किंवा कार्याशी संबंधित कार्यांमध्ये अधिक प्रभावी संक्रमण होते.

थिअरी पासून प्रॅक्टिस पर्यंत

दैनंदिन दिनचर्यामध्ये सजग क्रियाकलाप समाकलित केल्याने संज्ञानात्मक आणि भावनिक कार्यामध्ये अर्थपूर्ण सुधारणा होऊ शकते. शारीरिक उत्तेजना कमी करून आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी जागा तयार करून शैक्षणिक किंवा व्यावसायिक कामांची मागणी करताना या क्रियाकलापांमुळे भावनिक ताण कमी करण्यात मदत होते. परीक्षेची किंवा सादरीकरणाची तयारी करणाऱ्या विद्यार्थ्यांसाठी, सजग कला ही ग्राउंडिंग स्ट्रॅटेजी म्हणून काम करू शकते, लक्ष स्थिर ठेवते आणि अनाहूत काळजी निर्माण होण्यापासून रोखते.

त्याचप्रमाणे, कामाच्या ठिकाणी सेटिंग्जमध्ये, जेथे डिजिटल ओव्हरलोड आणि बर्नआउट वाढत्या प्रमाणात सामान्य आहेत, विश्रांती दरम्यान सजग कला पद्धतींचा समावेश कर्मचार्यांना त्यांच्या संज्ञानात्मक भारात न जोडता रीसेट करण्यात मदत करू शकते. हे विशेषतः तरुण पिढ्यांसाठी महत्वाचे आहे, ज्या सतत स्क्रीन एक्सपोजरसह वाढलेल्या असतात आणि अशा सवयी प्रतिकूल असू शकतात हे लक्षात न घेता ब्रेक दरम्यान अनेकदा डिजिटल उत्तेजनाकडे परत येतात. साध्या आणि प्रवेशयोग्य धोरणांमुळे हे फायदे अंमलात आणणे सोपे होऊ शकते. डेस्कवर लहान कलरिंग शीट ठेवणे, डूडलसाठी नोटबुक विभाग समर्पित करणे किंवा अगदी हेतुपुरस्सर मंद गतीने, सजग कला ॲप्स वापरणे लोकांना निरोगी, अधिक पुनर्संचयित ब्रेक सवयींकडे वळण्यास मदत करू शकते.

काम, अभ्यास आणि डिजिटल फुरसती यांच्यातील रेषा अस्पष्ट होत असताना, ब्रेकने प्रत्यक्षात काय साध्य केले पाहिजे यावर पुनर्विचार करणे अधिक महत्त्वाचे बनले आहे. डूडलिंग किंवा कलरिंग सारख्या सजग ॲक्टिव्हिटी खूप वेगळ्या प्रकारचा विराम देतात. हात गुंतवून आणि इंद्रियांना शांत करून, ते परवानगी देतात मन मंद होणे, अंतर्गत आवाज कमी करणे आणि स्थिर लयीत स्थिर होणे. सर्जनशीलतेची ही छोटी कृती शांत चिंतेला मदत करतात आणि अशा प्रकारची संज्ञानात्मक जागा तयार करतात जी एक वास्तविक विश्रांती पुनर्संचयित करण्यासाठी असते.

(याशिका सेठ या अंडरग्रेजुएट सायकोलॉजी मेजर विद्यार्थिनी आहेत आणि डॉ. गरिमा राजन या फ्लेम युनिव्हर्सिटी, पुणेच्या मानसशास्त्राच्या सहाय्यक प्राध्यापक आहेत)