प्रथम कार्डिओ करा किंवा वजन प्रशिक्षण, संशोधन सांगते की कोणत्या क्रमाने जास्त चरबी कमी होईल.

कार्डिओ वि वेट ट्रेनिंग: जेव्हा वजन कमी करणे आणि चरबी जाळणे येते तेव्हा आम्ही अनेकदा व्यायामाचा वेळ, आहार आणि समर्पण यावर लक्ष केंद्रित करतो. परंतु एका गोष्टीकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते – व्यायाम करण्याचा क्रम. तुम्ही कधी विचार केला आहे का कार्डिओ आधी करायचा की वेट ट्रेनिंग? संशोधनात असे दिसून आले आहे की या निर्णयाचा तुमच्या चरबी कमी होण्याच्या परिणामांवर थेट परिणाम होऊ शकतो.

आधी कार्डिओ करण्यामागील विचार

पुष्कळ लोकांचा असा विश्वास आहे की कार्डिओमुळे तुम्हाला जलद घाम येतो आणि कॅलरी जलद बर्न होतात. म्हणूनच तो कार्डिओने वर्कआउट सुरू करतो. विशेषत: ज्यांचे लक्ष तग धरण्याची क्षमता वाढवणे आणि चरबी कमी करण्यावर आहे.

प्रथम वजन प्रशिक्षण करण्याचे फायदे

जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा वेट ट्रेनिंग करता तेव्हा तुमचे शरीर प्रथम ग्लायकोजेन म्हणजेच साठवलेले कार्ब वापरते. यानंतर, जेव्हा तुम्ही कार्डिओ करता तेव्हा शरीर थेट ऊर्जा म्हणून चरबी जाळण्यास सुरवात करते. या रणनीतीमुळे चरबी कमी होणे दुप्पट होऊ शकते.

संशोधन काय म्हणते?

जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्चमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, वजन प्रशिक्षणानंतर कार्डिओ करणाऱ्या लोकांमध्ये चरबी कमी होण्याचे प्रमाण जास्त आहे. वजनानंतर कार्डिओ केल्याने, शरीर अधिक कार्यक्षमतेने चरबी बर्न करते.

तुमची ध्येये ऑर्डर ठरवतील

वजन कमी करणे आणि चरबी कमी करणे हे तुमचे ध्येय असल्यास – वजन प्रशिक्षणानंतर कार्डिओ करणे अधिक फायदेशीर आहे. पण जर तुम्ही धावण्याची किंवा मॅरेथॉनची तयारी करत असाल तर आधी कार्डिओ करा म्हणजे तुमचा स्टॅमिना वाढेल.

तुमच्या वर्कआउट प्लॅनमध्ये संतुलन महत्त्वाचे आहे

कोणताही व्यायाम सर्व काही करू शकत नाही. कार्डिओमुळे हृदय तंदुरुस्त राहते आणि वजन प्रशिक्षणामुळे स्नायू मजबूत होतात. म्हणून, दोन्ही एकत्र करून एक संतुलित योजना बनवली पाहिजे – जिथे वेळ, क्रम आणि तीव्रता काळजीपूर्वक निवडली जाते.

योग्य आहार तुम्हाला तुमचा वेग दुप्पट देईल

केवळ व्यायाम मदत करणार नाही. आपण प्रथिने आणि संतुलित पोषण समाविष्ट केल्यास, आपल्या व्यायामाची परिणामकारकता दुप्पट होईल – आपण कोणताही क्रम पाळला तरीही. कार्डिओ किंवा वजनानंतर – दोन्ही, पोषण खूप महत्वाचे आहे.

आपल्या शरीराचे ऐका, ट्रेंड नाही

प्रत्येक शरीर वेगळे आहे. काही लोकांसाठी, प्रथम कार्डिओ करणे त्यांना अनुकूल आहे, इतरांसाठी ते नंतर त्यांना अनुकूल आहे. संशोधन तुम्हाला मार्गदर्शन करू शकते, परंतु शेवटी तुमच्यासाठी काय चांगले आहे हे तुम्हाला स्वतःला पहावे लागेल. थकवा, ऊर्जा पातळी आणि पुनर्प्राप्ती समजून घेणे महत्वाचे आहे.