शॉर्टकटशिवाय वजन कमी करा – तमन्ना भाटियाचे ट्रेनर 3 प्रभावी टिप्स देतात

तमन्ना भाटिया वजन कमी करणे: वजन कमी करणे ही अनेकांची इच्छा असते, परंतु कोणत्याही कठोर आहाराशिवाय किंवा त्वरित उपायांशिवाय हे शक्य आहे – हे तमन्ना भाटियाचे फिटनेस ट्रेनर सिद्धार्थ सिंग यांनी सिद्ध केले आहे. त्यांनी तीन सोप्या पण अतिशय प्रभावी सवयी सुचवल्या आहेत, ज्याद्वारे ९० दिवसांत ५-१० किलो वजन कमी करता येते. या सवयी फक्त सोप्या नसतात, तर दीर्घकाळ टिकवता येतात.

या तीन सवयींपैकी मुख्य म्हणजे प्रत्येक जेवणात पुरेसे अन्न. प्रथिनेदिवसासाठी पुरेसे हायड्रेशन (पिण्याचे पाणी)आणि नियमित व्यायाम. सिद्धार्थ सांगतो की, लोक अनेकदा भुकेला तहान लागतात आणि विनाकारण खातात. त्यामुळे भूक लागल्यावर एक ग्लास पाणी प्यायल्याने तुमची भूक नियंत्रित राहते. याव्यतिरिक्त, दररोज काही प्रमाणात हलका ते मध्यम व्यायाम करणे देखील महत्त्वाचे आहे.

हा लेख या तीन सवयी सोप्या पद्धतीने समजावून सांगेल — जेणेकरून तुम्ही त्या तुमच्या दैनंदिन जीवनात सहज अंगीकारू शकता आणि कोणत्याही कमतरतेशिवाय निरोगी मार्गाने वजन कमी करू शकता.

प्रत्येक जेवणात प्रथिनांचा समावेश करा

प्रथिने तुमची दीर्घकाळ भूक कमी करण्यास मदत करतात. जेव्हा तुमच्या आहारात प्रथिने जास्त असतात — जसे की अंडी, मसूर, कमी चरबीयुक्त दही, कॉटेज चीज, मसूर किंवा चिकन/मासे — तुम्हाला दिवसभर भूक लागणार नाही. सिद्धार्थ सांगतो की, प्रोटीन पचायला वेळ लागतो, त्यामुळे पोट बराच वेळ भरलेलं वाटतं. याशिवाय प्रोटीन चयापचय गतिमान करते आणि वर्कआउटनंतर तुमच्या शरीरातील स्नायूंना बळकट करते.

तुम्ही तुमच्या सकाळच्या नाश्त्यामध्ये अंडी किंवा दही-काजू घालून सुरुवात करू शकता. दुपारच्या आणि रात्रीच्या जेवणात डाळी, पनीर किंवा मांसाहारी पदार्थांचा समावेश करा. स्नॅक्ससाठी, जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा तुम्ही उकडलेले हरभरे, ताक किंवा शेंगदाणे घेऊ शकता – हे पर्याय प्रथिने समृद्ध आहेत.

भूक लागली म्हणून तहान लागण्याआधी पाणी प्या

अनेकवेळा जेव्हा आपल्याला भूक लागते तेव्हा आपल्या शरीरात पाणी कमी होते. सिद्धार्थ सांगतो की अंदाजे 90 टक्के वेळ जेव्हा आपल्याला भूक लागते तेव्हा आपल्याला खरोखर तहान लागते. त्यामुळे पोटात भुकेची थोडीशी भावना झाली की पहिली गोष्ट एक ग्लास पाणी ते प्या.

पाणी प्यायल्याने तुमचे पोट थोडेसे भरलेले जाणवेल, ज्यामुळे तुम्ही जेवणात कमी खााल. याव्यतिरिक्त, निर्जलीकरण चयापचय कमी करू शकते, ज्यामुळे वजन कमी होणे कठीण होते. भूक लागल्यावर पाणी प्यायल्याने तुमच्या कॅलरीचे प्रमाण नियंत्रित राहते आणि पचन व्यवस्थित राहते.

यासोबतच काकडी, टरबूज, खरबूज यांसारखी पाणीयुक्त फळे आणि भाज्या देखील वजन कमी करण्यास मदत करतात, कारण त्यामध्ये पाण्याचे प्रमाण आणि फायबर जास्त असते ज्यामुळे पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते.

नियमित व्यायाम करा, आळस दूर ठेवा

तुमच्याशिवाय वजन कमी करण्याची कोणतीही योजना यशस्वी होऊ शकत नाही नियमित शारीरिक आपल्या नित्यक्रमात क्रियाकलाप समाविष्ट करू नका. सिद्धार्थ म्हणतो की केवळ आहारावर अवलंबून राहणे पुरेसे नाही – आपण चालणे, धावणे, सायकलिंग किंवा HIIT सारखे व्यायाम स्वीकारले पाहिजेत.

साप्ताहिक लक्ष्य ठेवा – किमान 150 मिनिटे मध्यम प्रशिक्षण किंवा 75 मिनिटे उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण. HIIT (हाय-इंटेन्सिटी इंटरव्हल ट्रेनिंग) विशेषतः उपयुक्त आहे कारण ते कमी वेळेत जास्त कॅलरी बर्न करते आणि 'आफ्टरबर्न' प्रभाव वाढवते.

तसेच जास्त वेळ बसणे टाळा – ऑफिसमध्ये किंवा घरी शक्य तितक्या वेळा उठून जा, ताणून घ्या, थोडेसे फिरा. या छोट्या-छोट्या क्रिया एकत्रितपणे तुमची दैनंदिन कॅलरी बर्न वाढवू शकतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात.

ही सवय लावा, फक्त ९० दिवसांचे आव्हान समजू नका.

ही केवळ ९० दिवसांची सुधारात्मक मोहीम नसून ए जीवनशैली बदल केले पाहिजे. जर तुम्ही ९० दिवस नियमितपणे तीन सवयी अंगीकारल्या तर त्या तुमच्या जीवनशैलीचा एक भाग बनू शकतात.

लोक बऱ्याचदा जुन्या वाईट सवयींमध्ये परत जातात “आहार संपल्याबरोबर” आणि लगेचच पुन्हा वजन वाढवते. परंतु जर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात प्रथिनेयुक्त पदार्थ, हायड्रेशन आणि व्यायामाचा समावेश केला – जसे की दात घासणे किंवा झोपणे – ते नैसर्गिक होईल, असंतुलित होणार नाही.

एकदा तुम्ही हे नित्यक्रम बनवल्यानंतर, तुमचे शरीर हळूहळू बदलेल – कमी भूक, चांगली ऊर्जा पातळी आणि सतत वजन नियंत्रण हे सर्वसामान्य प्रमाण होईल. ९० दिवस ही सुरुवात आहे, पण खरे ध्येय आहे सवयी टिकवणे.

धीर धरा आणि लहान लक्ष्यांसह पुढे जा

वजन कमी करण्याचा प्रवास त्वरित परिणाम दर्शवत नाही – ते संयम आणि चिकाटी मागतो. काहीवेळा वजन कमी होणे मंद वाटू शकते, परंतु निराश होऊ नका. सिद्धार्थ म्हणतो की प्रत्येकाचे शरीर वेगळे असते – काहींना पटकन परिणाम मिळतात, काहींना हळूहळू.

तुमचा प्रक्रियेवर विश्वास असणे महत्त्वाचे आहे. रोजचे छोटे छोटे विजय साजरे करा — जसे जास्त पाणी पिणे, व्यायाम करणे, प्रथिनेयुक्त जेवण खाणे. प्रेरित राहण्यासाठी तुम्ही प्रगतीचे फोटो घेऊ शकता किंवा आठवड्यातून एकदा वजनाची तुलना करू शकता.

ध्येयावर लक्ष केंद्रित करा आणि स्वतःला स्मरण करून द्या की हे काही जादुई समाधानाबद्दल नाही तर तुमच्याबद्दल आहे नियमित पावले आणि निरोगी सवयी पासून शक्य होईल. वेळ आणि समर्पणाने, तुम्ही 90 दिवसांत 5-10 किलो सहज कमी करू शकता — जोपर्यंत तुम्ही शॉर्टकट घेत नाही आणि त्याऐवजी पावले उचलत नाही.