3 दैनंदिन जीवनशैलीतील बदल, संशोधनानुसार, सर्वात सामान्य रजोनिवृत्तीची लक्षणे कमी करू शकतात डोना बेग

रजोनिवृत्तीची लक्षणे प्रत्येक स्त्रीच्या जीवनाचा नैसर्गिक भाग असतात, परंतु कोणत्याही दोन महिलांना त्यांचा अनुभव सारखा नसतो. त्यानुसार नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑन एजिंगलक्षणे दोन ते आठ वर्षांपर्यंत कुठेही टिकू शकतात, जरी वेळ आणि प्रकार प्रत्येक व्यक्तीनुसार मोठ्या प्रमाणात बदलतात.

लक्षणांचे वर्णन सामान्यत: सौम्य, मध्यम, गंभीर किंवा अतिशय गंभीर असे केले जाते आणि तुम्ही त्या स्पेक्ट्रमवर कुठे उतरता ते दैनंदिन जीवनात मोठा फरक करते. सुमारे 75-80% स्त्रिया संक्रमणादरम्यान गरम चमकणे, रात्रीचा घाम येणे आणि मायग्रेन यांसारखी वासोमोटर लक्षणे जाणवतात, जरी तीव्रता बदलते. चांगली बातमी अशी आहे की मोठ्या संख्येने स्त्रिया हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपीशिवाय त्यांचे व्यवस्थापन करण्याचे मार्ग शोधतात.

संशोधनात असे म्हटले आहे की हे 3 दैनंदिन जीवनशैलीतील बदल काही सर्वात सामान्य रजोनिवृत्तीची लक्षणे कमी करू शकतात:

1. नियमित व्यायाम करा

सेंटर फॉर एजिंग बेटर / अनस्प्लॅश

हॉट फ्लॅश आणि रात्रीच्या घामांवर व्यायाम प्रभावी आहे की नाही याची पुष्टी करण्यासाठी सध्या पुरेसा पुरावा नाही. तथापि, नियमित व्यायामाच्या इतर फायद्यांचे समर्थन करणारे पुरावे आहेत.

यामध्ये सुधारित ऊर्जा आणि चयापचय, निरोगी सांधे आणि हाडे, तणाव कमी आणि चांगली झोप यांचा समावेश होतो. उदाहरणार्थ, एक अभ्यास आढळला 1 वर्षासाठी दर आठवड्याला 3 तास व्यायाम केल्याने रजोनिवृत्तीच्या महिलांच्या गटातील शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य आणि एकूण जीवनाची गुणवत्ता सुधारली.

नियमित व्यायाम हे कर्करोग, हृदयरोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तदाब, टाइप 2 मधुमेह, लठ्ठपणा आणि ऑस्टिओपोरोसिस यासह रोग आणि परिस्थितींपासून चांगले आरोग्य आणि संरक्षणाशी संबंधित आहे. व्यायामामुळे रजोनिवृत्तीपासून पूर्णपणे आराम मिळत नाही, परंतु तरीही तुम्हाला त्याचा फायदा होऊ शकतो.

संबंधित: 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रिया ही 5 लक्षणे अनेकदा म्हातारपणी आहेत असे गृहीत धरतात, परंतु डॉक्टर म्हणतात की ते खूप उपचार करण्यायोग्य आहेत

2. सक्रियपणे तुमची तणाव पातळी कमी करा

अँटी-डिप्रेसंट्स अनेकदा लिहून दिली जातात पेरिमेनोपॉज आणि रजोनिवृत्तीची लक्षणे असलेल्या स्त्रियांसाठी ज्यांना रजोनिवृत्तीच्या संक्रमणादरम्यान तणाव, चिंता किंवा दडपल्यासारखे वाटत आहे. काही प्रकरणांमध्ये, एन्टीडिप्रेसस हे रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी किंवा तुमच्या लक्षणांच्या स्रोताचे निराकरण करण्यासाठी योग्य उत्तर असू शकत नाही.

मनःस्थिती आणि संज्ञानात्मक कार्यावर परिणाम करणारे हार्मोन्स आणि न्यूरोट्रांसमीटरमधील छुप्या असंतुलनामागे अनेकदा तणाव असतो. जास्त ताण देखील लक्षणांशी जोडलेला आहे जसे की गरम चमक आणि कमी कामवासना.

तुमच्या जीवनातील ताणतणाव स्वतःची काळजी घेण्यास प्राधान्य देतात. सर्वात प्रभावी, सोपे आणि किमतीशिवाय एक ताण कमी करण्याचे मार्ग म्हणजे खोल श्वास घेणे.

संबंधित: रजोनिवृत्तीमुळे महिलांचे करिअर अकाली संपत आहे

3. हुशार, अधिक आश्वासक अन्न निवडी करा

सीडीसी/अनस्प्लॅश

तुम्ही काय खाता ते पहा. तुम्ही कॅफीन, सोडा, जंक फूड आणि मिठाई टाळा. व्यावसायिकरित्या वाढवलेले डुकराचे मांस, चिकन आणि गोमांस यांचे प्रमाण कमी करण्याचा विचार करा, कारण त्यामध्ये संतृप्त चरबीची उच्च पातळी असू शकते, ज्यामुळे इस्ट्रोजेन चयापचय करण्याची शरीराची क्षमता कमी होऊ शकते. त्याऐवजी, आपल्या दैनंदिन आहारात हे पदार्थ समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा:

काळा कोहोश: ही एक अतिशय लोकप्रिय, मोठ्या प्रमाणावर वापरली जाणारी औषधी वनस्पती आहे जी रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी घेतली जाते. काही अभ्यास सुचवतात की ते मदत करू शकते सकारात्मक परिणाम प्राप्त करणे, रात्रीचा घाम येणे, योनीतून कोरडेपणा, नैराश्य आणि चिंताग्रस्त झटके दूर करणे.

सोया: रजोनिवृत्ती दरम्यान इस्ट्रोजेनचे उत्पादन कमी होते. सोयाबीनमध्ये आढळणाऱ्या रासायनिक संयुगांचा समूह हा शरीरात तयार होणाऱ्या इस्ट्रोजेनसारखाच असतो. या संयुगांना फायटोएस्ट्रोजेन्स म्हणतात आणि त्यामध्ये भरपूर अन्न खाणे कमी इस्ट्रोजेन पातळी कमी करण्यात मदत करू शकते शरीरात

चुना: जरी हे फळ आम्लयुक्त मानले जात असले तरी, जेव्हा शरीर ते तोडते तेव्हा त्याचा शरीरावर क्षारीय प्रभाव पडतो. या शरीराचे पीएच कमी करतेआमचे संरक्षण आणि चरबी जाळण्यात मदत करते. लिंबू पदार्थांना “गोड” चव देतात.

बदाम: एक विलक्षण नाश्ता! मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स आणि व्हिटॅमिन ई तुमचे LDL कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यात मदत करा. गव्हाची ऍलर्जी किंवा मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी हा एक आरोग्यदायी पर्याय आहे. आणि त्यामुळे तुमचा रंग साफ होण्यास मदत होते.

जंगली पकडलेला सॅल्मन: इतके प्रथिने, व्हिटॅमिन डी आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्. या माशांमध्ये चांगले कोलेस्टेरॉल आणि प्रथिने आणि ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड असतात तुमच्या चरबी जाळणाऱ्या भट्टीत वापरले जाते.

ताजी पालक: अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले. एक मजबूत लोह स्रोत, जीवनसत्त्वे A, E, C, आणि K, आणि अगदी त्या महान ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्. खरेच एक “सुपर” भाजी.

शतावरी: खूप कमी कॅलरीज आणि त्यामुळे अँटिऑक्सिडंट्समध्ये उच्च. उच्च पोषक घनता आणि भरपूर फायबर सामग्रीसह, शतावरी पचनास मदत करते आणि नैसर्गिक प्रथिने प्रदान करते जे लांब, पातळ स्नायू तयार करण्यास मदत करते.

पाणी: रजोनिवृत्ती दरम्यान, स्त्रियांना बर्याचदा कोरडेपणाचा अनुभव येतो. हे इस्ट्रोजेन पातळी कमी झाल्यामुळे होण्याची शक्यता आहे. दिवसातून 8-12 ग्लास पाणी प्या या लक्षणांमध्ये मदत करू शकते. हे हार्मोनल बदलांसह होणारी सूज कमी करू शकते. याव्यतिरिक्त, पाणी वजन वाढण्यास प्रतिबंधित करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते आणि चयापचय वाढवते आणि आपल्याला पूर्ण वाटण्यास मदत करते. जेवणाच्या 30 मिनिटांपूर्वी 17 औंस (500 मिली) पाणी प्यायल्याने तुम्हाला जेवणादरम्यान 13 टक्के कमी कॅलरीज वापरता येतील.

रजोनिवृत्ती हा एक टप्पा आहे ज्यामध्ये स्त्रीची मासिक पाळी एका वर्षासाठी थांबते आणि तिचे प्रजनन चक्र संपते. ही स्त्रीच्या आयुष्यातील एक नैसर्गिक स्थिती आहे आणि ती 40 ते 50 च्या दशकातील प्रत्येक स्त्रीला घडते.

रजोनिवृत्तीचा टप्पा शरीरातील हार्मोनल बदलांच्या प्रभावाखाली येतो आणि रजोनिवृत्ती दरम्यान रासायनिक आणि शारीरिक बदल होतात. रजोनिवृत्ती हा एक आजार नसून वृद्धत्वाचा एक पूर्णपणे नैसर्गिक भाग आहे जो जेव्हा अंडाशय संप्रेरक उत्पादन आणि अंडी उत्पादन कमी करतो तेव्हा सुरू होतो. तर, घाबरू नका! आपण या माध्यमातून मिळवू शकता!

संबंधित: ज्या स्त्रिया वृद्ध झाल्यामुळे विश्रांती घेण्यास दोषी वाटतात त्यांच्याकडे सहसा ही 11 कारणे असतात

डोना बेग एक तज्ञ संपादक, मार्गदर्शक, विश्लेषक आणि संशोधक आहे.