जेव्हा तुम्ही 90 दिवस उशिरा-रात्री स्नॅकिंग थांबवता तेव्हा काय होते

तुम्ही कधी विचार केला आहे का की जेव्हा तुम्ही पूर्ण ९० दिवस रात्री उशिरा खाणे बंद करता तेव्हा तुमच्या शरीराचे नेमके काय होते? बऱ्याच लोकांना असे वाटते की ते केवळ लालसा कमी करते, परंतु अंतर्गत बदल अधिक लक्षणीय आहेत. जेव्हा तुम्ही झोपायच्या आधी तुमच्या पोटाला योग्य ब्रेक देता, तेव्हा तुमचे शरीर पचनावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी विश्रांती आणि दुरुस्ती मोडमध्ये स्विच करू शकते. कालांतराने, हा बदल तुमच्या आतड्यांच्या लयपासून ते तुमच्या झोपेच्या नमुन्यांपर्यंत प्रत्येक गोष्टीवर परिणाम करतो. रात्री उशिरा स्नॅकिंग बंद झाल्यावर तुमची पचन आणि झोप कशी प्रतिसाद देते याबद्दल तुम्हाला उत्सुकता असल्यास, विज्ञान काय सांगते ते येथे आहे.

90 दिवसांनी लेट-नाइट स्नॅकिंगशिवाय शरीराच्या आत काय होते

1. पचन सुरळीत होते आणि ताण कमी होतो

खूप उशीरा खाल्ल्याने पचनसंस्थेला काम करत राहण्यास भाग पाडते जेव्हा ते मंद होत असावे. मध्ये एक नियंत्रित चाचणी ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन असे आढळले की रात्री उशिरा जेवणामुळे पोट रिकामे होण्यास उशीर होतो आणि आम्लता वाढते, ज्यामुळे रात्री पचन कमी होते. उशीरा स्नॅकिंगशिवाय 90 दिवसांहून अधिक काळ, आतडे अधिक अंदाजे लयशी जुळवून घेतात, ज्यामुळे कमी फुगणे आणि कमी पचन समस्या उद्भवतात.

हे देखील वाचा: जंक फूडच्या संसर्गानंतर महिलेने 25 किलो वजन कमी केले, वजन कमी करण्याचा आहार योजना शेअर केली

2. झोपेची गुणवत्ता नैसर्गिकरित्या सुधारते

रात्री उशिरापर्यंतचे अन्न शरीरात चयापचय क्रियाशील ठेवते, हृदय गती आणि शरीराचे तापमान वाढवते, ज्यामुळे झोप येणे कठीण होते. मध्ये प्रकाशित संशोधन जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन असे दर्शविते की झोपण्यापूर्वी किमान दोन ते तीन तास अन्न टाळल्याने झोपेची कार्यक्षमता सुधारते आणि रात्रीचे जागरण कमी होते. तीन महिन्यांत, ही सवय नैसर्गिक झोपेचे चक्र मजबूत करते, लोकांना स्पष्ट उर्जेसह जागे होण्यास मदत करते.

3. भुकेचे हार्मोन्स पुन्हा संतुलित होऊ लागतात

रात्रीच्या वेळी स्नॅकिंग केल्याने भूक आणि परिपूर्णता नियंत्रित करणारे घेरलिन आणि लेप्टिन हार्मोन्समध्ये व्यत्यय येतो. पासून एक अभ्यास हार्वर्ड मेडिकल स्कूल असे आढळले की उशीरा खाल्ल्याने दुसऱ्या दिवशी भूक वाढते आणि लेप्टिनची पातळी कमी होते, ज्यामुळे शरीराला समाधान वाटणे कठीण होते. ९० दिवस रात्री उशिरा खाणे टाळून, या संप्रेरक लय त्यांच्या नैसर्गिक नमुन्यात परत येऊ लागतात, यादृच्छिक लालसा कमी करतात.

4. वजन आणि चयापचय सकारात्मक प्रतिसाद देतात

रात्री उशिरा नियमित स्नॅकिंगचा संबंध जास्त कॅलरीज आणि खराब चयापचय आरोग्याशी आहे. जेव्हा तुम्ही या कॅलरीज तीन महिन्यांसाठी काढून टाकता, तेव्हा रक्तातील साखरेचे प्रमाण सुधारते आणि साठवलेली ऊर्जा वापरण्यासाठी शरीर चांगले बनते. काही लोक सक्रियपणे आहार न घेता हळूहळू चरबी कमी करतात, कारण शरीर दिवसाच्या वेळी अधिक कार्यक्षमतेने अन्नावर प्रक्रिया करते.

5. आतड्याच्या मायक्रोबायोमला दुरुस्तीसाठी वेळ मिळतो

रात्रीच्या वेळी खाल्ल्याने आतड्यांच्या नैसर्गिक दुरुस्तीच्या चक्रात व्यत्यय येतो. पचनसंस्थेला रात्रभर सतत ब्रेक दिल्याने फायदेशीर बॅक्टेरिया वाढण्यास प्रोत्साहन मिळते. हे पचनास समर्थन देते, जळजळ कमी करते आणि प्रतिकारशक्ती मजबूत करते. ९० दिवसांमध्ये, या बदलांमुळे अधिक नियमित आतड्याची हालचाल होते, पोषक तत्वांचे चांगले शोषण होते आणि पचनक्रिया कमी होते.

हे देखील वाचा: तणावात तुम्ही जंक फूड आणि मिठाई खाता का? यामुळे अधिक चिंता होऊ शकते: अभ्यास

6. रात्रीच्या वेळी ऍसिड ओहोटी कमी होते

रात्री उशिरा खाणे बंद करण्याचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे ऍसिड ओहोटी कमी होणे. खाल्ल्याने आणि काही वेळातच आडवे पडल्याने खालच्या अन्ननलिका स्फिंक्टरवर दबाव वाढतो, ज्यामुळे छातीत जळजळ होते. 90 दिवस झोपण्यापूर्वी अन्न टाळल्याने या प्रणालीला शांत होण्यास वेळ मिळतो, ज्यामुळे लक्षणे कमी वारंवार आणि कमी तीव्र होतात.

नव्वद दिवस लांब वाटू शकतात, परंतु रात्री उशिरा स्नॅकिंग टाळल्याने पचन आणि झोपेच्या सुधारणा खूप लवकर सुरू होतात आणि कालांतराने स्थिर होतात.