रात्री ९ वाजेनंतर स्वयंपाकघरात छापा टाकताना तुम्ही कबूल करू इच्छिता त्यापेक्षा जास्त तुम्हाला आढळल्यास, तुम्ही त्याची कल्पना करत नाही आणि तुम्ही एकटे नाही आहात. लेट-नाइट स्नॅकिंग हे जसे जसे आपण मोठे होतो तसतसे त्याचा प्रतिकार करणे कठीण होते आणि त्यामागे खरे विज्ञान आहे. 50 नंतर, तुमची चयापचय प्रक्रिया मंदावते, तुमची झोपेची पद्धत बदलते आणि उपासमारीचे संप्रेरक कमी अंदाज लावता येतात, त्या रात्रीच्या तृष्णा वर्षापूर्वीच्या तुलनेत अधिक मजबूत आणि दुर्लक्ष करणे कठीण वाटू शकते.
वँडरबिल्ट विद्यापीठाचा अभ्यास विशेषत: 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रौढांवर लक्ष केंद्रित केल्यावर असे आढळून आले की संध्याकाळच्या स्नॅकिंगमुळे शरीराची रात्रभर चरबी जाळण्याची क्षमता कमी होते, याचा अर्थ जीवनाच्या या टप्प्यावर रात्री उशिरापर्यंतच्या सवयी तुमच्या लहान वयातल्या त्यापेक्षा वेगळ्या पद्धतीने प्रभावित होतात. चांगली बातमी अशी आहे की तुम्ही त्यांच्यासोबत अडकलेले नाही. काही साधे, वास्तववादी बदल तुम्हाला निर्बंधित किंवा निराश न वाटता रात्री उशिरा स्नॅकिंगच्या पुढे राहण्यास मदत करू शकतात. जर उशिरा-रात्री खाणे तुमचा रात्रीचा नित्यक्रम बनला असेल तर, या युक्त्या तुम्हाला नियंत्रण परत करण्यात मदत करू शकतात.
50 नंतर रात्री उशिरा मचीज अधिक जोरात आदळल्यास, या 8 स्मार्ट युक्त्या मदत करू शकतात:
1. एक समाधानकारक डिनर खा
Getty Images / Unsplash+
संध्याकाळची सुरुवात पोट भरून करणे हा रात्री उशिरापर्यंतच्या तृष्णेपासून दूर राहण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. जेव्हा तुम्ही संतुलित, पोटभर जेवण घेत असाल, तेव्हा नंतर नाश्ता करण्याची इच्छा स्वतःहून बोलणे खूप सोपे आहे.
तरीही उपासमार होत असल्यास, स्वतःला आठवण करून द्या की तुम्ही अलीकडेच खाल्ले आहे आणि तुम्हाला जे वाटत आहे ते कदाचित खऱ्या भुकेपेक्षा सवय किंवा कंटाळवाणे आहे. जर तुम्हाला साधारणपणे मध्यरात्री भूक लागली नसेल, तर कदाचित तुम्हाला आता खरोखर भूक लागली नसेल.
हार्वर्ड मेडिकल स्कूलमधून संशोधन असे आढळले की दिवसा लवकर खाल्ल्याने भूकेची पातळी कमी होते आणि रात्रभर शरीराला अधिक कार्यक्षमतेने कॅलरी बर्न करण्यास मदत होते. संध्याकाळची सुरुवात पूर्ण, संतुलित जेवणाने करणे हा तृष्णेपासून पुढे राहण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.
2. संध्याकाळी फिरायला जा
Getty Images / Unsplash+
रात्रीच्या जेवणानंतर थोडे चालणे दुहेरी कर्तव्य करते. हे पचनास मदत करते आणि आपल्या मनाला अन्नाव्यतिरिक्त इतर गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. तुमचे शरीर हलवताना तुम्हाला बरे वाटेल, आणि त्या सिद्धीची भावना रात्री उशीरा स्नॅकिंग वगळणे सोपे करते.
संध्याकाळी चालणे देखील आश्चर्यकारकपणे आनंददायक असू शकते. वेगळा मार्ग घ्या, पॉडकास्ट आणा किंवा फक्त शांततेचा आनंद घ्या. तुम्ही ज्याची उत्सुकता पाहत आहात ते बनवल्याने ते सवयीत बदलण्यास मदत होते.
जेवणानंतर लगेच 20 मिनिटे चालणे देखील रक्तातील साखर आणि ऊर्जा चयापचय वर मोजमाप प्रभाव टाकते. 2023 च्या अभ्यासानुसार. रात्रीच्या जेवणानंतर घराबाहेर पडल्याने तुमच्या शरीराला तुम्ही जे काही खाल्ले आहे त्यासोबत काहीतरी उत्पादकता मिळते आणि तुमच्या मनाला स्वयंपाकघरात आणखी काय आहे यावर लक्ष केंद्रित करायला मिळते.
3. तुम्हाला पूर्णपणे आत खेचणारे काहीतरी पहा
विटाली गॅरिव्ह / अनस्प्लॅश
चांगल्या कथेत आत्मसात होण्यासाठी काहीतरी सांगावे लागेल. जेव्हा तुम्ही प्लॉटलाइनमध्ये पूर्णपणे गुंतवणूक करता तेव्हा तुमच्या मनात अन्न ही शेवटची गोष्ट असते.
आपले लक्ष वेधून घेण्यासाठी पुरेसे आकर्षक काहीतरी निवडणे ही मुख्य गोष्ट आहे. तुमचे सर्वात अपेक्षित शो संध्याकाळसाठी जतन करा जेणेकरून तुमच्याकडे असे काहीतरी आहे ज्यात स्वयंपाकघराचा समावेश नाही.
परवानाधारक विवाह आणि कौटुंबिक थेरपिस्ट लियान अविला स्पष्ट करतात की खरोखर शांत संध्याकाळ म्हणजे तुमच्या मनाला काहीतरी शोषून घेणे जे काम किंवा कर्तव्य नाही. तुम्ही खरोखरच गुंतवलेले शो किंवा चित्रपट निवडणे तुम्हाला रिचार्ज करणाऱ्या मानसिक विश्रांतीच्या प्रकाराच्या गणनेत आहे.
4. जेवणासाठी पोहोचण्यापूर्वी पाणी प्या
क्युरेटेड जीवनशैली / अनस्प्लॅश+
तृष्णा शांत करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे आधी पूर्ण ग्लास पाणी पिणे. तहान आणि भूकेचे संकेत आश्चर्यकारकपणे सारखेच वाटू शकतात आणि हायड्रेटेड राहिल्याने परिपूर्णतेची भावना निर्माण होते जी किनार घेते.
जेव्हा स्नॅकचा आग्रह होतो तेव्हा प्रथम पाणी वापरून पहा. तुम्हाला तुमच्या पोटात काहीतरी टाकल्याचे समाधान मिळेल, परंतु अतिरिक्त कॅलरीजशिवाय.
असे संशोधनात आढळून आले जेवणापूर्वी पाणी पिण्याने वृद्ध व्यक्तींमध्ये कॅलरीजचे प्रमाण कमी होते आणि त्यांना लवकर पोट भरण्यास मदत होते. तृष्णा जाणवते तेव्हा ग्लासभर पाण्यापर्यंत पोहोचणे हा काहीही न खाता धार काढण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे.
5. स्नॅकिंगला कनेक्शनसह बदला
Getty Images / Unsplash+
आपल्या सभोवतालच्या लोकांशी संपर्क साधण्यासाठी संध्याकाळ हा एक उत्तम काळ आहे. एक अस्सल, आकर्षक संभाषण तुमचे मन व्यापून राहते आणि तुमचे लक्ष अन्नापासून पूर्णपणे दूर करते.
तुम्ही घरी एकटे असल्यास, जर्नल करण्याचा प्रयत्न करा, एखाद्या मित्राला कॉल करा किंवा एखाद्याला मजकूर पाठवा ज्याला तुम्हाला भेटायचे आहे. तुमचे मन आणि हात व्यस्त ठेवणे ही रात्री उशिरा स्नॅकिंग सायकल खंडित करण्यासाठी सर्वात कमी दर्जाची युक्ती आहे.
सामाजिक संबंध हे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याच्या सर्वात मजबूत स्वतंत्र लक्षणांपैकी एक आहे. संशोधनात असे आढळून आले की अर्थपूर्ण संवादअगदी थोडक्यात, मोजता येण्याजोगे फायदे वितरीत करते. एकट्याने स्नॅकिंग करण्यापेक्षा तुमची संध्याकाळ खऱ्या संभाषणाने संपवल्याने तुमच्या मनाला खऱ्या अर्थाने पोषक असे काहीतरी मिळते.
6. चांगले पर्याय आवाक्यात ठेवा
तेओना स्विफ्ट / पेक्सेल्स
तृष्णेकडे दुर्लक्ष करणे खरोखर कठीण होत असल्यास, आपल्या आवाक्यात जे आहे ते खरोखर आपल्यासाठी चांगले आहे याची खात्री करा. फळे, भाज्या किंवा थोडे मूठभर बदाम स्टॉक ठेवण्यासाठी उत्तम पर्याय आहेत.
निरोगी बॅकअप योजना असणे म्हणजे तुम्ही फक्त एक चांगली निवड करत आहात. दुस-या दिवशी सकाळी तुम्हाला खंत किंवा फूड हँगओव्हर न सोडणारे खाद्यपदार्थ नेहमीच विजयी असतात.
ए मध्ये अभ्यास करा पोषण मध्ये प्रगती नट, फळे आणि दही यांसारखे संपूर्ण अन्न स्नॅक्स सातत्याने उच्च तृप्ततेशी आणि प्रक्रिया केलेल्या पर्यायांपेक्षा कमी कॅलरीजशी संबंधित असल्याचे आढळले. योग्य गोष्टी आवाक्यात असणे म्हणजे तुमची डीफॉल्ट निवड अशी आहे जी तुम्हाला सकाळी चांगली वाटेल.
7. आपले हात आणि मेंदू व्यस्त ठेवा
विटाली गॅरिव्ह / अनस्प्लॅश
बोर्ड गेम्स, कार्ड गेम किंवा तुमच्या फोनवरील गेम देखील वेळ घालवण्यासाठी आणि स्नॅकिंगपासून दूर राहण्यासाठी आश्चर्यकारकपणे प्रभावी आहेत. ते एक मजेदार, शोषक वातावरण तयार करतात ज्याचा अन्नाशी काहीही संबंध नाही.
जर तुम्ही इतरांसोबत असाल तर मोनोपॉली, याहत्झी किंवा कार्ड्सचा डेक बाहेर काढा. एकट्याने उडत आहे? तुमच्या फोनवर सॉलिटेअर किंवा वर्ड गेम देखील तसेच कार्य करते.
विचलित होणे आणि मानसिक व्यस्तता हे लोक जेवणाच्या वेळेच्या बाहेर किती खातात हे कमी करणारे महत्त्वाचे घटक आहेत, स्नॅकिंग वर्तनावर संशोधन आढळले. आपले हात आणि मन काहीतरी मजेदार मध्ये व्यस्त ठेवणे हे सवयीशिवाय अन्नापर्यंत पोहोचण्याचा एक प्रभावी पर्याय आहे.
8. तृष्णेतून स्वतःशी बोला
Getty Images / Unsplash+
कधीकधी तुमच्याकडे असलेले सर्वात शक्तिशाली साधन म्हणजे तुमचा स्वतःचा आंतरिक आवाज. तृष्णा लागली की विराम द्या. स्वतःला स्मरण करून द्या की आपण प्रत्यक्षात नाही गरज खाण्यासाठी, तुम्ही फक्त इच्छित करण्यासाठी, आणि फरक आहे.
सकाळी तुम्हाला कसे वाटेल याचा विचार करा. आता थोडेसे समाधान विरुद्ध जागे होणे आळशी आणि खेद वाटणे हे सामान्यतः एक अतिशय सोपे व्यवहार आहे एकदा तुम्ही ते स्वतःसाठी स्पष्ट केले आहे.
परवानाधारक क्लिनिकल सोशल वर्कर डॉ. अमांडा सेवेज ब्राउन यांनी सहमती दर्शवली की तुम्ही सर्वात शक्तिशाली मानसिक बदल करू शकता ते म्हणजे तुमचे मन तुम्हाला सांगत असलेल्या स्वयंचलित कथेबद्दल उत्सुकता निवडणे. जेव्हा रात्री उशिरा तृष्णा येते तेव्हा थांबून विचारतो “मला खरंच भूक लागली आहे, की ही फक्त सवय आहे?” तंतोतंत रीडायरेक्टचा प्रकार आहे जो कार्य करतो.
आणि जर तुम्ही स्नॅकिंग केले तर? स्वतःला माफ करा आणि पुढे जा. एक रात्र ही सवय परिभाषित करत नाही, परंतु आपण त्याबद्दल स्वतःशी कसे बोलता हे कदाचित असू शकते.
Isabella Pacinelli ही एक लेखिका आहे जी प्रेम, नातेसंबंध, स्वत: ची काळजी, शरीर आत्मविश्वास, महिला आरोग्य, महाविद्यालय आणि मनोरंजन विषयांचा समावेश करते.
Comments are closed.