कॉफी आणि अल्कोहोल नाही तर… हे 'हेल्दी' पदार्थही उन्हाळ्यात डिहायड्रेशनची समस्या वाढवतात

• अल्कोहोल आणि कॉफीचे सेवन टाळा, कारण यामुळे शरीरातील पाणी कमी होऊन निर्जलीकरण होते.
• प्रथिनयुक्त पदार्थ उन्हाळ्यात कमी खावेत, कारण ते शरीराचे तापमान वाढवतात.
• योग्य आहार आणि पाण्याचे सेवन केल्यास उष्णतेशी संबंधित आजार टाळता येतात.

उन्हाळा ऋतू सुरू झाला आहे आणि पर्यावरणानुसार आपल्या राहणीमानात आणि अन्नामध्ये अनेक बदल करण्याची गरज आहे. उन्हाळ्यात वातावरणातील उष्णता प्रचंड वाढते, त्यामुळे डिहायड्रेशनची समस्या निर्माण होते. वाढत्या तापमानामुळे शरीरातील पाण्याचे प्रमाण योग्य राखणे गरजेचे आहे. सतत घाम येणे शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्सचे संतुलन बिघडवते. शरीरात सोडियम आणि पाण्याच्या कमतरतेमुळे शरीर अधिक थकते आणि कमी ऊर्जा असते. हे सर्व टाळण्यासाठी आपल्या आहारात काही महत्त्वाचे बदल करणे अत्यंत आवश्यक आहे. योग्य आहारासोबतच काही पदार्थ आणि पेये टाळणेही महत्त्वाचे आहे. हे पदार्थ कोणते आहेत ते जाणून घेऊया.

वारंवार मुरुम येणे हे केवळ घाणीचेच लक्षण नसून 'या' आजारांचे लक्षणही असू शकते, वेळीच ओळखा आणि जीव वाचवा

दारू आणि कॉफी

अमेरिकेतील वाढती उष्णता आणि उष्णतेच्या लाटेचा सामना करण्यासाठी मार्गदर्शक तत्त्वे जारी करण्यात आली आहेत. उन्हाळ्यात डिहायड्रेशनची समस्या टाळण्यासाठी अल्कोहोल आणि कॉफीचे सेवन टाळणे किंवा मर्यादित ठेवणे खूप महत्त्वाचे असल्याचे सांगितले जाते. कॉफीमधील कॅफिनमुळे शरीरातून लघवीद्वारे पाणी वेगाने बाहेर टाकले जाते, ज्यामुळे निर्जलीकरण होते. उन्हाळ्यात कॉफीमुळेही डिहायड्रेशन होऊ शकते.

पाण्याची टंचाई वाढते

जेव्हा आपण दारू पिण्यास सुरुवात करतो तेव्हा शरीरातील पाण्याचा पुरवठा कमी होतो. अल्कोहोल प्यायल्यानंतर, यकृत त्यावर एन्झाईम्सद्वारे प्रक्रिया करते आणि मोठ्या प्रमाणात एसीटाल्डिहाइडमध्ये रूपांतरित करते, जे अत्यंत विषारी आहे. हे विष शरीरातून काढून टाकण्यासाठी यकृताला खूप मेहनत करावी लागते आणि ते त्याचे एसीटेटमध्ये रूपांतर करते. अल्कोहोल शरीरातील अँटीड्युरेटिक हार्मोनचे उत्पादन कमी करते, जे मूत्रपिंडांद्वारे तयार केलेल्या लघवीचे प्रमाण नियंत्रित करते. यामुळे लघवीचे प्रमाण वाढते आणि जास्त लघवी निर्माण झाल्यामुळे निर्जलीकरण होते.

ओठांवर साचलेली डेड स्किन काढण्यासाठी अशा प्रकारे साखर मध वापरा, ओठ होतील चमकदार

उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ टाळा

उन्हाळ्यात कधीही जास्त प्रोटीनयुक्त पदार्थ खाऊ नका. त्यात अंडी, चिकन, मासे, सोयाबीन आणि चीज यांसारख्या पदार्थांचा समावेश होतो. प्रथिने आपल्या शरीरासाठी आवश्यक असली तरी, ते जास्त प्रमाणात सेवन करू नये. यामुळे शरीरातील उष्णता वाढते जी उन्हाळ्यात शरीरासाठी चांगली नसते. प्रथिने पचवण्यासाठी शरीरात जास्त उष्णता निर्माण होते, त्यामुळे उन्हाळ्यात जास्त उष्णता जाणवते.

अल्कोहोल आणि कॉफी तसेच प्रथिनेयुक्त पदार्थ टाळा. प्रथिनेयुक्त पदार्थ शरीराचे तापमान झपाट्याने वाढवतात. उन्हाळ्यात पचनशक्ती कमकुवत होते, त्यामुळे मांसाहारी प्रथिने, अंडी इत्यादी खाल्ल्यानंतर शरीरात उष्णता वाढते, खरे तर शरीरात प्रथिने पचवण्यासाठी जास्त उष्णता निर्माण होते, त्यामुळे उन्हाळ्यात जास्त उष्णता जाणवते.

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.