जास्त फायबर खाल्ल्याने तुमच्या आतड्याच्या आरोग्याला हानी पोहोचू शकते, महाराष्ट्र डॉक्टर चेतावणी देतात

बहुतेक स्वयंघोषित आरोग्य तज्ञ तुम्हाला तुमच्या आहारात फायबर समाविष्ट करण्यास सांगतील. ते आतड्यासाठी चांगले आहे. तथापि, ते चुकीचे नाहीत, परंतु योग्य प्रमाणात वापराचा उल्लेख न करता, ते अर्धवट माहिती सामायिक करत आहेत.

डॉ. सयाजीराव गायकवाड, कोल्हापुरातील होमिओपॅथिक प्रॅक्टिशनर जे रुग्णांना PCOS, मधुमेह, स्वयंप्रतिकार विकार आणि लठ्ठपणा व्यवस्थापित करण्यास मदत करतात, अलीकडेच X वर शेअर केले की जास्त फायबर तुमच्या आतड्याला हानी पोहोचवू शकते.

फायबर सेवन योग्य प्रमाणात काय आहे

त्याने X वर लिहिले की अधिक फायबर हे आतड्याचे आरोग्य चांगले आहे, परंतु ते अंशतः खरे आहे. शिफारस केलेला आहार भत्ता पुरुषांसाठी दररोज 38 ग्रॅम आणि महिलांसाठी 25 ग्रॅम आहे. “हे किमान लक्ष्य आहे, मर्यादा नाही,” तो पुढे म्हणाला.

तथापि, आपण दिवसातून 25 ग्रॅम ते 40 ग्रॅम फायबरचे सेवन वाढवू शकता. ते पुढे म्हणाले की या रकमेमुळे स्टूलची वारंवारता सुधारली आहे, बद्धकोष्ठता कमी झाली आहे आणि ग्लायसेमिक नियंत्रण वाढले आहे. वाढलेल्या प्रमाणाचा परिणाम मऊ मल बनतो, ज्यामुळे अनेक लोकांना आतड्यांसंबंधी हालचाल करताना ताण आणि वेदनांवर मात करता येते.

खूप जास्त फायबर आतड्याच्या आरोग्यावर कसा परिणाम करू शकतो

डॉ. सयाजीराव गायकवाड यांनी स्पष्ट केले की, दररोज 40 ते 50 ग्रॅमपेक्षा जास्त फायबरचे सेवन योग्य प्रकारे न केल्यास त्याचा परिणाम होऊ शकतो. याचा परिणाम होऊ शकतो:

RDA पेक्षा जास्त फायबर खाणे
उपयुक्त किंवा हानिकारक?

बहुतेक लोकांना वाटते “अधिक फायबर = चांगले आतडे आरोग्य.”
ते फक्त अंशतः खरे आहे. संशोधन प्रत्यक्षात काय दाखवते ते येथे आहे

1) प्रथम, RDA म्हणजे काय?
शिफारस केलेला आहार भत्ता = 97-98% निरोगी व्यक्तींच्या गरजा पूर्ण करणारे सेवन.…

– डॉ. सयाजीराव गायकवाड (@DietDrsayajirao) 22 मार्च 2026

• ओटीपोटात अस्वस्थता
• गोळा येणे आणि वायू
• पाण्याचे प्रमाण कमी असल्यास कठीण मल

फायबरचे सेवन वाढवताना बहुतेक लोक गमावलेल्या मुख्य घटकांपैकी एक म्हणजे पुरेसा पाण्याचा वापर. जेव्हा तुम्ही जास्त फायबर खाता तेव्हा तुम्हाला स्वतःला हायड्रेट ठेवण्याची गरज असते. फायबर मऊ आणि जड मल तयार करण्यासाठी पाणी शोषून घेते, जे निरोगी आंत्र हालचालींसाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.

पाण्याचे कमी सेवन आणि फायबरचा जास्त वापर यामुळे मल घट्ट होतो, संक्रमण मंद होते, जास्त प्रयत्न करावे लागतात आणि बद्धकोष्ठता बिघडते. दिवसातून किमान 2-3 लिटर पाणी पिण्याचे ध्येय ठेवा.

जेव्हा तुम्ही सेवन वाढवता तेव्हा तुम्ही कोणत्या प्रकारचे फायबर घेत आहात हे महत्त्वाचे आहे. ओट्स आणि सायलियम सारखे विरघळणारे तंतू स्टूलची सुसंगतता सुधारतात, तर कोंडासारखे अघुलनशील फायबर मोठ्या प्रमाणात जोडतात. “सर्व फायबर सारखे वागत नाहीत,” तज्ञ जोडले.

जर तुम्ही जास्त फायबर, विशेषत: किण्वन करण्यायोग्य फायबरचे सेवन करत असाल, तर लक्षणे बिघडू शकतात. अशा परिस्थितीत, फायबरचे जास्त सेवन शरीरात जस्त आणि लोहाचे शोषण कमी करू शकते.

डॉक्टरांनी फायबरचे सेवन हळूहळू वाढवावे, ते पुरेशा हायड्रेशनसह एकत्र करावे आणि तुमचे आतडे ते सहन करू शकतील याची खात्री करा.