तुम्ही जे खात आहात ते तुमची झोप का खराब करू शकते किंवा खराब करू शकते

झोपेचा विचार करणे केवळ मनाने नियंत्रित केलेली गोष्ट आहे, परंतु वाढत्या संशोधनाने असे सुचवले आहे की आतडे आश्चर्यकारकपणे प्रभावशाली भूमिका बजावते. तुम्ही जे अन्न खाता ते केवळ दिवसा तुमच्या उर्जेच्या पातळीला आकार देत नाही तर तुम्ही रात्री किती आरामशीर झोपता हे देखील ठरवते. शास्त्रज्ञ आता गुंतागुंतीचे मार्ग शोधून काढत आहेत ज्याद्वारे आतडे मेंदूशी संवाद साधतात, तुमच्या शरीरातील अंतर्गत घड्याळ, तुमचा मूड आणि तुमची रात्रभर बरे होण्यासाठी मार्गदर्शन करतात. जसजसे अधिक पुरावे समोर येत आहेत, तसतसे हे स्पष्ट होत आहे की तुम्ही संध्याकाळी जे खात आहात त्यावरून तुमची झोप किती चांगली आहे यावर परिणाम होऊ शकतो.

आतडे मेंदूशी कसे बोलतात

आतडे हे लाखो सूक्ष्मजंतूंचे घर आहे जे पचन, प्रतिकारशक्ती आणि संप्रेरक उत्पादनाचे नियमन करण्यास मदत करतात. नवीन संशोधनात असे दिसून आले आहे की ते झोपेवर देखील परिणाम करतात. किंग्स कॉलेज लंडनच्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की झोपेच्या वेळेतील लहान अनियमितता देखील आतड्यांतील जीवाणूंमध्ये मोजता येण्याजोग्या फरकांशी जोडलेली होती, ज्यामुळे मायक्रोबायोम झोपेच्या विस्कळीत नमुन्यांना त्वरीत प्रतिसाद देते. 900 पेक्षा जास्त लोकांच्या समूहामध्ये, झोपेच्या वेळेत फक्त 90 मिनिटांचा बदल आतड्यांतील सूक्ष्मजीवांच्या रचनेत लक्षणीय बदलांशी संबंधित होता.

हा शोध महत्त्वपूर्ण आहे कारण हे सूक्ष्मजीव समुदाय संयुगे तयार करतात जे आतडे-मेंदूच्या अक्षात जळजळ, चयापचय आणि संवादाचे नियमन करण्यास मदत करतात. जेव्हा संतुलन बदलते, तेव्हा ते मेंदूचे सिग्नल बदलू शकतात जे तुम्ही किती गाढ आणि सातत्यपूर्ण झोपता यावर परिणाम करतात.

हे देखील वाचा: रात्री झोप येत नाही? तज्ञांच्या सूचना 4 सुपरफूड्स तुम्ही आजच खाणे सुरू केले पाहिजे

एक द्वि-मार्ग कनेक्शन: आहार, सूक्ष्मजीव आणि झोप

संबंध दोन्ही मार्गांनी जातात. 2023 मध्ये फ्रंटियर्स इन मायक्रोबायोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासामध्ये मेंडेलियन यादृच्छिकतेचा वापर आतड्यांतील मायक्रोबायोटा आणि झोपेच्या वैशिष्ट्यांमधील कारणात्मक दुवे तपासण्यासाठी केला गेला. त्यात असे आढळून आले की काही बॅक्टेरियाच्या विपुलतेतील फरक हे झोपेचा कालावधी आणि झोपण्याच्या पद्धतीतील बदलांशी जोडलेले होते आणि याउलट, खराब झोपेमुळे मुख्य जीवाणूंच्या उत्पत्तीचे वितरण देखील बदलले.

हे सूचित करते की विस्कळीत आतडे खंडित किंवा कमी दर्जाच्या झोपेला कारणीभूत ठरू शकतात, तर सातत्यपूर्ण, पुनर्संचयित झोप निरोगी सूक्ष्मजीव संतुलन राखण्यात मदत करू शकते. यामध्ये तुमचा आहार महत्त्वाची भूमिका बजावतो, कारण तुम्ही जे खातात त्यावरून कोणते सूक्ष्मजंतू वाढतात हे ठरते.

तुमचा आहार तुमच्या विचारापेक्षा जास्त का महत्त्वाचा आहे

अन्न हे आतड्यांच्या मायक्रोबायोमला आकार देणारी सर्वात मजबूत शक्तींपैकी एक आहे आणि विविध आहार पद्धती वेगवेगळ्या झोपेचे परिणाम देतात. यूके बायोबँक डेटा वापरून केलेल्या संशोधनात आहाराच्या सवयी, विशिष्ट आतड्यातील सूक्ष्मजंतू आणि झोपेचा कालावधी किंवा निद्रानाश यांच्यात मजबूत संबंध आढळून आला. कॉलिन्सेला सारख्या सूक्ष्मजंतूंशी संवाद साधणारे चरबीचे सेवन यासारखे काही संयोजन, झोपेच्या गुणवत्तेशी महत्त्वपूर्ण संबंध दर्शवतात.

याचा अर्थ तुमची रात्रीची विश्रांती फक्त झोपण्यापूर्वी कॅफिन टाळण्यावर अवलंबून नाही. तुम्ही आदल्या दिवशी जे पोषक घटक खातात – विशेषत: फायबर, वनस्पती-आधारित अन्न आणि संतुलित जेवण – अधिक स्थिर झोपेचे समर्थन करणाऱ्या आतड्यांतील सूक्ष्मजंतू विकसित करण्यास मदत करू शकतात.

हे देखील वाचा: दररोज रात्री एक कप अदरक चहा प्यायल्याने तुमची झोप कशी बदलू शकते

फोटो क्रेडिट: पेक्सेल्स

चांगल्या झोपेसाठी आपल्या आतड्याला कसे समर्थन द्यावे

1. फायबर समृद्ध, वनस्पती-फॉरवर्ड जेवणांना प्राधान्य द्या: भाज्या, शेंगा, संपूर्ण धान्य आणि फळे यांसारखे पदार्थ फायदेशीर बॅक्टेरिया वाढण्यास मदत करतात.
2. जेवण आणि झोपेच्या वेळेत सातत्य ठेवा: नियमितता तुमची सर्कॅडियन लय आणि तुमचे सूक्ष्मजीव चक्र दोन्ही स्थिर ठेवण्यास मदत करते.
3. अति-प्रक्रिया केलेले अन्न मर्यादित करा: उच्च प्रक्रिया केलेले जेवण कमी सूक्ष्मजीव विविधता आणि झोपेचा अधिक व्यत्यय यांच्याशी जोडलेले आहे.
4. आंबलेल्या पदार्थांचा किंवा प्रोबायोटिक्सचा विचार करा: काही अभ्यास असे सूचित करतात की ते आतडे-मेंदूच्या संप्रेषणावर परिणाम करून चांगल्या झोपेचे समर्थन करू शकतात.

तुमच्या आतड्यांचे पोषण करण्यासाठी साधी, सजग पावले उचलल्याने, तुमच्या रात्री अधिक निवांत होतात आणि तुमचे दिवस उजळ वाटतात.