इन्सुलिन प्रतिरोधासाठी 20 नो-शुगर-ॲडेड स्नॅक पाककृती

या न जोडलेल्या साखरेच्या स्नॅकच्या पाककृतींमुळे इंसुलिन प्रतिकार व्यवस्थापित करणे सोपे झाले आहे. प्रत्येक चवदार चाव्याव्दारे जोडलेल्या साखरेपासून पूर्णपणे मुक्त आहे कॅलरीज, कार्ब, सोडियम आणि सॅच्युरेटेड फॅट कमी आमच्या मधुमेह-अनुकूल पॅरामीटर्ससह संरेखित करण्यासाठी. जेवणादरम्यान भुकेचा सामना करण्याच्या सोप्या पण समाधानकारक मार्गासाठी आमचे लेमन ड्रॉप एनर्जी बॉल्स आणि बेल मिरची आणि चणासोबत आमची एव्हरीथिंग बेगल कॉटेज चीज स्नॅक जार सारखे पर्याय वापरून पहा.

२० पैकी ०१

कुरकुरीत भाजलेले एडामामे

ही भाजलेली एडामामे रेसिपी एक प्रोटीन-पॅक स्नॅक आहे ज्याचा तुम्ही मूठभर आनंद घेऊ शकता. कमी तपमानावर बीन्स हळूहळू भाजल्याने ते कोरडे होण्यास आणि जळल्याशिवाय कुरकुरीत होण्यास मदत होते. त्यांचा स्वतःच आनंद घ्या किंवा जोडलेल्या क्रंचसाठी सॅलड टॉपर म्हणून वापरा.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०२

लिंबू ड्रॉप एनर्जी बॉल्स

हे नॉन-साखर-मिश्रित लिंबू ड्रॉप एनर्जी बॉल्स एक आकर्षक छोटे पिक-मी-अप आहेत ज्यावर तुम्ही स्नॅक करण्यास उत्सुक असाल. मेडजूल खजुरांनी नैसर्गिकरित्या गोड केले आणि ओट्स, काजू आणि भांग बियांनी पॅक केलेले, ते प्रत्येक चाव्यामध्ये फायबर आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने देतात. झटपट झडप घालण्यासाठी ते फ्रीजमध्ये ठेवण्यासाठी योग्य आहेत.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०३

हाय-प्रोटीन नो-ॲडेड-साखर केळी ब्रेड

ही हाय-प्रोटीन केळी ब्रेड नैसर्गिकरित्या पिकलेल्या केळ्यांसोबत गोड केली जाते आणि त्यात साखर नसते. ग्रीक दही आणि बदाम लोणी ओलावा आणि प्रथिने जोडतात, एक कोमल वडी तयार करतात जी न्याहारीसाठी किंवा स्नॅकसाठी पुरेशी समाधानकारक असते.

रेसिपी पहा

20 पैकी 04

बेल मिरची आणि चणे सह सर्व काही बेगल कॉटेज चीज स्नॅक जार

हे कॉटेज चीज स्नॅक जार हा एक उच्च-प्रथिने स्नॅक आहे ज्यामध्ये क्रीमी कॉटेज चीज कुरकुरीत भोपळी मिरची आणि कुरकुरीत चणे असते. कॉटेज चीज प्रथिने आणि कॅल्शियम प्रदान करते, तर चणे अतिरिक्त वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि फायबर जोडतात जेणेकरुन पुढील जेवण होईपर्यंत तुम्हाला पोट भरावे लागेल. बेगल सिझनिंगच्या सर्व गोष्टींचा एक शिंपडा प्रत्येक चाव्यात ठळक चव आणतो.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०५

लिंबू-स्ट्रॉबेरी फ्रोझन दही चावणे

हे लिंबू-स्ट्रॉबेरी दही चावणे हे अंतिम गोठवलेले स्नॅक आहेत आणि ते साखर न घालता बनवले जातात. लज्जतदार स्ट्रॉबेरीला ठेचलेल्या फ्रीझ-वाळलेल्या स्ट्रॉबेरीच्या पावडरच्या थराने धूळ घालण्यापूर्वी व्हॅनिला, लिंबाचा रस आणि कोमट मसाल्याचा इशारा देऊन तिखट दह्यामध्ये लेपित केले जाते.

रेसिपी पहा

20 पैकी 06

हाय-प्रोटीन ऑरेंज-मँगो फ्लेक्ससीड शेक

तेजस्वी, मलईदार आणि टिकून राहण्याच्या शक्तीने भरलेले, हे प्रोटीन शेक रसाळ मंडारीन, उष्णकटिबंधीय आंबा आणि तिखट ताणलेले दही यांचे मिश्रण सूर्यप्रकाशित पेय बनवते. दह्यातील प्रथिने तुम्हाला समाधानी ठेवण्यासाठी आणि फळांमधून नैसर्गिक गोडवा मिळवण्यासाठी, ते घरच्या घरी झटपट नाश्ता किंवा वर्कआउटनंतरचे रिफ्रेशर सारखेच आहे.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०७

रास्पबेरी-केळी दही परिपूर्ण

हे जलद आणि सोपे रास्पबेरी आणि दही parfait मलईदार ग्रीक-शैलीतील दही फायबर युक्त फळे आणि कुरकुरीत टोस्टेड पेकनसह आपल्या दिवसाची आतडे अनुकूल सुरुवात करण्यासाठी एकत्र करते. एका जारमध्ये साहित्य स्तरित केल्याने पोर्टेबल, सुंदर आणि प्रथिने-पॅक केलेले जेवण मिळते जे काही मिनिटांत तयार होते.

रेसिपी पहा

20 पैकी 08

कॉटेज चीज सह मिनी बेल मिरची

हे कॉटेज चीज-भरलेले मिनी मिरची एक उत्कृष्ट चाव्याच्या आकाराचा नाश्ता किंवा भूक वाढवते जे पौष्टिक आणि समाधानकारक आहे. क्रीमी कॉटेज चीजला परमेसन आणि लिंबाच्या रसाच्या स्प्लॅशने चव दिली जाते, ज्यामुळे ते एक चवदार, तिखट वाढ होते. मिरचीचा गोड कुरकुरीत झेस्टी फिलिंगशी उत्तम प्रकारे जोडतो. तुम्ही जलद लंच तयार करत असाल किंवा मित्रांना होस्ट करत असाल, हा कॉम्बो साधा, ताजा आणि चवीने परिपूर्ण आहे.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०९

चॉकलेट-स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेक

सोया दूध आणि ग्रीक-शैलीतील दही या चॉकलेट-स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेकसाठी एक घन प्रोटीन बेस प्रदान करतात. गोड स्ट्रॉबेरी, कापलेले केळे आणि समृद्ध कोको पावडर कोणत्याही साखरेची गरज न लागता गोड चव निर्माण करतात. काही बर्फाचे तुकडे टाकल्याने शेक थंड होतो आणि त्याला ताजेतवाने, फ्रॉस्टी पोत मिळते.

रेसिपी पहा

20 पैकी 10

नो-ॲडेड-साखर ब्लूबेरी मफिन्स

या निविदा न जोडलेल्या-साखर ब्लूबेरी मफिन्सना पिकलेल्या केळी आणि मेडजूल खजूरमधून नैसर्गिक गोडवा मिळतो. गाळलेले दही हे मफिन्स ओलसर ठेवते आणि थोडा तिखट चव देखील घालते. जाता जाता नाश्त्यासाठी, लंचबॉक्समध्ये पॅक करण्यासाठी किंवा दुपारच्या कप चहाचा आनंद घेण्यासाठी योग्य, हे मफिन्स समाधानकारक आणि फ्रीझर-फ्रेंडली देखील आहेत!

रेसिपी पहा

20 पैकी 11

रांच भाजलेले चणे

हे रेंच-स्वाद भाजलेले चणे हे एक चवदार स्नॅक आहेत जे रेंच ड्रेसिंगची परिचित तिखट-औषधी चव देतात. लसूण पावडर, कांदा पावडर आणि वाळलेल्या औषधी वनस्पतींनी ओव्हनमध्ये ते सुंदरपणे कुरकुरीत होतात. हे फायबर समृद्ध चणे मूठभर चघळण्यासाठी किंवा अतिरिक्त क्रंचसाठी सॅलडमध्ये टाकण्यासाठी योग्य आहेत. क्रॉउटॉनला पर्याय म्हणून तुम्ही ते सूपवर शिंपडू शकता.

रेसिपी पहा

20 पैकी 12

टरबूज-पीच स्मूदी

हे टरबूज-पीच स्मूदी एक ताजेतवाने पेय आहे जे उबदार दिवसांसाठी योग्य आहे. पिकलेले टरबूज आणि गोठवलेल्या पीचने बनवलेली ही स्मूदी साखरेची गरज न घालता फ्रूटी स्वादाने तयार होते. पिशवीतून गोठवलेले पीच वापरा किंवा उत्तम गोड आणि फ्रूटी चवसाठी तुमचे स्वतःचे पिकलेले, हंगामातील पीच गोठवा.

रेसिपी पहा

20 पैकी 13

टोमॅटो, काकडी आणि बेल मिरचीसह कॉटेज चीज स्नॅक जार

बरणीमध्ये स्तरित, पोर्टेबल आणि सानुकूल करता येण्याजोगे, टोमॅटो, काकडी आणि भोपळी मिरची असलेले हे कॉटेज चीज स्नॅक जार प्रवासात निरोगी खाण्यासाठी योग्य आहे. त्यात प्रथिनांचे प्रमाण जास्त आहे, ज्यामुळे तो मध्यान्ह ऊर्जा वाढवण्यासाठी किंवा व्यायामानंतरच्या स्नॅकसाठी उत्तम पर्याय बनतो.

रेसिपी पहा

20 पैकी 14

#1 भूमध्यसागरीय आहार स्नॅक तुम्ही बनवला पाहिजे

फायबर समृद्ध बीन्स, भाज्या आणि निरोगी चरबीवर लक्ष केंद्रित करून, हे क्रीमी बीन डिप भूमध्यसागरीय आहाराचे पालन करणाऱ्यांसाठी योग्य आहे. तिखट उन्हात वाळलेल्या टोमॅटोमध्ये आम्लता वाढेल आणि हे डिप मॅरी मी चिकनची आठवण करून देईल. आम्ही क्रीमी कॅनेलिनी बीन्स वापरतो, परंतु कोणतीही पांढरी बीन्स चालेल. गाजर, मिरपूड, मुळा आणि स्नॅप मटार डंकिंगसाठी योग्य आहेत, परंतु आपल्या आवडत्या कुरकुरीत भाज्यांसाठी त्यांना मोकळ्या मनाने बदला.

रेसिपी पहा

20 पैकी 15

चॉकलेट-स्ट्रॉबेरी छान क्रीम

ही डेअरी- आणि लैक्टोज-मुक्त छान क्रीम चवदार मिष्टान्न तयार करण्यासाठी फक्त चार साध्या घटकांचा वापर करते. चॉकलेट-स्ट्रॉबेरी कॉम्बिनेशन मिष्टान्नासाठी योग्य केळीसोबत शुगरशिवाय पूर्णपणे संतुलित आहे. फ्लॅकी समुद्री मिठाचा एक शिंपडा चव पुढच्या स्तरावर घेऊन जातो, परंतु त्याशिवाय देखील ते स्वादिष्ट आहे.

रेसिपी पहा

20 पैकी 16

केळी-पीनट बटर दही परफेट

हे केळी-पीनट बटर दही परफेट एक स्वादिष्ट आणि पौष्टिक नाश्ता किंवा नाश्ता आहे जो पिकलेल्या केळ्यांच्या नैसर्गिक गोडपणावर मलईदार, चवदार बेस तयार करण्यासाठी अवलंबून असतो. केळी आणि पीनट बटरचे मिश्रण हे एक उत्कृष्ट जोड आहे जे निरोगी चरबी आणि प्रथिने वाढवते. तुमचा दिवस सुरू करण्याचा किंवा दुपारच्या पिक-मी-अपचा आनंद घेण्याचा हा सोपा परफेट हा एक उत्तम मार्ग आहे.

रेसिपी पहा

20 पैकी 17

फक्त भाजलेल्या भोपळ्याच्या बियांची रेसिपी तुम्हाला कधीही आवश्यक असेल

या शरद ऋतूतील भोपळे कोरल्यानंतर भाजलेले भोपळ्याचे दाणे बनवण्यासाठी योग्य नाश्ता आहेत. भोपळ्याच्या बिया कशा भाजून घ्यायच्या याबद्दलच्या आमच्या संपूर्ण मार्गदर्शकामध्ये, आम्ही तुम्हाला आवश्यक असलेली सर्व माहिती सामायिक करतो – भोपळ्याच्या बिया साफ करण्याच्या आमच्या मूर्ख मार्गापासून ते गोड आणि चवदार पर्यायांसह 7 वेगवेगळ्या मसाला संयोजनांपर्यंत.

रेसिपी पहा

20 पैकी 18

हाय-प्रोटीन डिप फॉर्म्युला

हे उच्च-प्रथिने कॉटेज चीज डिप्स चाबूक मारणे सोपे आहे आणि आपल्या आवडत्या फळे आणि भाज्यांसह उत्तम प्रकारे जोडले जाते. तुमचा मूड गोड किंवा चवदार असला तरीही, या रेसिपी तुम्हाला भाज्यांच्या अतिरिक्त सर्व्हिंगमध्ये पिळून भरभर आणि उत्साही ठेवतील.

रेसिपी पहा

20 पैकी 19

Tzatziki काकडीचे तुकडे

Tzatziki काकडीचे तुकडे फक्त तीन घटकांसह ताजेतवाने, द्रुत नाश्ता देतात. काकड्यांची कुरकुरीतपणा मलईदार, तिखट त्झात्झीकीला पूरक आहे, एक हलका आणि चवदार चावा तयार करतो. इंग्रजी काकडी वापरून पहा, ज्यांची त्वचा पातळ आहे ज्याला सोलण्याची गरज नाही, तयारी कमीतकमी ठेवा.

रेसिपी पहा

20 पैकी 20

कॉटेज चीज-बेरी वाडगा

ही साखर-मिश्रित बेरी वाडगा वितळलेल्या मिश्रित बेरीच्या नैसर्गिक गोडपणावर प्रकाश टाकते, अतिरिक्त चवसाठी व्हॅनिलाचा इशारा देते. हा एक साधा नाश्ता आहे जो तुम्ही आगाऊ तयार करू शकता, परंतु सर्व्ह करण्यापूर्वी तृणधान्ये घाला जेणेकरून ते कुरकुरीत राहतील.

रेसिपी पहा