जेव्हा तुम्ही व्हिटॅमिन बी 12 आणि मॅग्नेशियम एकत्र घेता तेव्हा तुमच्या उर्जेचे काय होते

व्हिटॅमिन बी 12 आणि मॅग्नेशियम चांगल्या उर्जेसाठी परिपूर्ण पूरक जोडी आहेत का?

आहारतज्ञ केटी डेव्हिडसन, M.Sc.FN, RD, CPT यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• व्हिटॅमिन बी 12 आणि मॅग्नेशियम तुमच्या शरीराला ऊर्जा निर्मिती आणि वापरण्यास मदत करतात.
• त्यांना एकत्र घेणे सुरक्षित आहे, परंतु चांगले शोषण किंवा परिणामकारकतेसाठी आवश्यक नाही.
• अन्न-प्रथम दृष्टीकोन सर्वोत्तम आहे, जरी पूरक आहार संभाव्य अंतर भरण्यास मदत करू शकतात.

आळशी वाटणे ही एक निराशाजनक परंतु सामान्य समस्या आहे आणि बरेच लोक व्हिटॅमिन आणि मिनरल सप्लीमेंट्सकडे वळू शकतात ज्यामुळे त्यांची ठिणगी परत येते. तुमचे शरीर दिवसभर ऊर्जा कशी निर्माण करते आणि टिकवून ठेवते यात तुम्ही वापरत असलेले पोषक तत्वे महत्त्वाची भूमिका बजावतात. पूरक आहारातील सर्वात लोकप्रिय पर्यायांपैकी व्हिटॅमिन बी 12 आणि मॅग्नेशियम आहेत.

एकूणच आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी दोन्ही पोषक तत्वांची मजबूत प्रतिष्ठा आहे. परंतु जेव्हा तुम्ही त्यांना एकत्र घेता तेव्हा ते अधिक प्रभावी असतात का? जेव्हा तुम्ही या दोन पॉवरहाऊस पोषक घटकांना एकत्र करता तेव्हा तुमच्या उर्जेच्या पातळीचे नेमके काय होते आणि हे संयोजन तुमच्यासाठी योग्य पर्याय आहे की नाही हे जाणून घेण्यासाठी आम्ही पोषण तज्ञांशी बोललो.

तुम्ही व्हिटॅमिन बी 12 आणि मॅग्नेशियम एकत्र घ्यावे का?

बहुतेक लोकांसाठी, व्हिटॅमिन B12 आणि मॅग्नेशियम एकत्र घेणे सुरक्षित आहे आणि ते फायदेशीर देखील असू शकते, कारण ते शोषणासाठी स्पर्धा करत नाहीत. त्याऐवजी, ते तुमच्या शरीराचे सर्वोत्तम कार्य चालू ठेवण्यासाठी एक संघ म्हणून काम करतात.

“B12 आणि मॅग्नेशियम एकत्र घेणे उपयुक्त ठरू शकते कारण ते ऊर्जा आणि स्नायूंच्या कार्याच्या भिन्न परंतु पूरक पैलूंना समर्थन देतात,” म्हणतात जॉन कॅट्झ, एमए, आरडीएन.

व्हिटॅमिन B12 लाल रक्तपेशींचे उत्पादन आणि मज्जातंतूंच्या आरोग्यास समर्थन देते आणि पेशींना अन्न वापरण्यायोग्य उर्जेमध्ये रूपांतरित करण्यास मदत करते, तर मॅग्नेशियम स्नायूंचे कार्य, मज्जातंतू सिग्नलिंग आणि ऊर्जा चयापचय करण्यास मदत करते. एकत्रितपणे, ते स्नायू आणि नसा योग्यरित्या कार्य करत असताना आपल्या शरीराला ऊर्जा कार्यक्षमतेने वापरण्यास मदत करतात.

तथापि, काही लोकांनी सावधगिरी बाळगली पाहिजे. ज्यांच्या किडनीचे कार्य बिघडलेले आहे त्यांनी मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स घेण्यापूर्वी आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्यावा, कारण त्यांच्या मूत्रपिंडांना रक्तातील जास्तीचे प्रमाण काढून टाकण्यास त्रास होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, काही औषधे, जसे की ऍसिड रिफ्लक्स औषधे किंवा विशिष्ट प्रतिजैविक, व्हिटॅमिन बी 12 किंवा मॅग्नेशियमच्या शोषणात व्यत्यय आणू शकतात, म्हणून नवीन पूरक दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी वैद्यकीय मार्गदर्शन घेणे चांगले.

व्हिटॅमिन बी 12 आणि मॅग्नेशियम जोडल्याने ऊर्जा सुधारते?

जर तुम्ही एका कप कॉफीमधून मिळणाऱ्या उर्जेच्या तात्काळ झटक्याची आशा करत असाल, तर तुम्हाला तुमच्या अपेक्षा रीसेट कराव्या लागतील. हे संयोजन उत्तेजक द्रव्यासारखे कार्य करत नाही, परंतु तुमचे शरीर सेल्युलर स्तरावर ऊर्जा कशी निर्माण करते आणि वापरते याचे समर्थन करू शकते.

“व्हिटॅमिन बी 12 शरीराला आपल्या अन्नाचे वापरण्यायोग्य सेल्युलर एनर्जी (ATP) मध्ये रूपांतरित करण्यास मदत करून उर्जेचे समर्थन करते,” स्पष्ट करते सोफिया देहल, एमएस, आरडी, IFMCP. “व्हिटॅमिन बी 12 निरोगी लाल रक्तपेशी तयार करण्यात महत्वाची भूमिका बजावते, जे शारीरिक आणि मानसिक उर्जेला समर्थन देणाऱ्या ऊतींमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेतात.”

जेव्हा तुम्ही मिश्रणात मॅग्नेशियम जोडता, तेव्हा तुम्ही त्या उर्जेचा वापर करणाऱ्या प्रणालींना समर्थन देता. कॅटझने नमूद केल्याप्रमाणे, “स्नायू शिथिल करण्यासाठी, मज्जातंतूंच्या सिग्नलिंगसाठी आणि शेकडो एंजाइमॅटिक प्रतिक्रियांसाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे.”

तुमच्याकडे पोषक तत्वांची कमतरता असल्यास, तुमचे शरीर मूलभूत कार्ये करण्यासाठी संघर्ष करू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला आळशी वाटू शकते. एकत्रितपणे, ते दोन वेगवेगळ्या कोनातून थकवा दूर करतात: B12 ऊर्जा निर्माण करण्यास मदत करते, तर मॅग्नेशियम तुमच्या स्नायूंना आणि मज्जातंतूंचा कार्यक्षमतेने वापर करण्यास मदत करते.

असे म्हटले आहे की, त्यांना एकत्र घेऊन त्यांचे शोषण वाढवत नाही किंवा त्यांचे परिणाम वाढवत नाही. ते स्वतंत्रपणे कार्य करतात, त्यामुळे तुम्हाला ते एकाच वेळी फायद्यासाठी घेण्याची गरज नाही, परंतु तुमच्या दिनचर्येला अनुकूल असल्यास तुम्ही ते घेऊ शकता.

आपण किती घ्यावे?

नकारात्मक साइड इफेक्ट्स न अनुभवता तुमच्या सप्लिमेंट्समधून जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी योग्य डोस समजून घेणे महत्वाचे आहे.

व्हिटॅमिन बी 12 साठी, प्रौढांसाठी शिफारस केलेले दैनिक सेवन 2.4 मायक्रोग्राम आहे. गर्भवती महिलांना 2.6 mcg आणि स्तनपान करणाऱ्या महिलांना 2.8 mcg आवश्यक असते. व्हिटॅमिन बी 12 हे पाण्यात विरघळणारे असल्याने, तुमचे शरीर केवळ लघवीद्वारे जे वापरत नाही ते उत्सर्जित करते. म्हणून, B12 साठी कोणतीही स्थापित सहन करण्यायोग्य अप्पर इनटेक लेव्हल (UL) नाही आणि विषारीपणा अपवादात्मकपणे दुर्मिळ आहे.

मॅग्नेशियमसाठी, शिफारस केलेले दैनिक सेवन प्रौढ महिलांसाठी 310 ते 320 मिलीग्राम आणि प्रौढ पुरुषांसाठी 400 ते 420 मिलीग्राम आहे. गर्भवती महिलांना दररोज सुमारे 350 ते 360 मिलीग्राम आवश्यक असते. तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याने अन्यथा निर्देशित केल्याशिवाय पूरक आहारातील मॅग्नेशियमचे UL दररोज 350 mg असते. हे प्रमाण ओलांडल्यास गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल साइड इफेक्ट्स होऊ शकतात जसे की अतिसार, मळमळ आणि पोटात पेटके.

तुम्ही प्रत्येक पुरवणी किती घ्यावी हे आहार, आरोग्य स्थिती आणि औषधे यासह अनेक घटकांवर अवलंबून असते, त्यामुळे तुमच्यासाठी काय योग्य आहे हे ठरवण्यासाठी आरोग्य सेवा प्रदात्यासोबत काम करणे उत्तम.

व्हिटॅमिन बी 12 आणि मॅग्नेशियम एकत्र कसे घ्यावे

तुमच्या आवडीनुसार तुम्ही व्हिटॅमिन B12 आणि मॅग्नेशियम एकत्र किंवा स्वतंत्रपणे घेऊ शकता.

काही लोक मल्टीविटामिन मिश्रणाचा पर्याय निवडतात ज्यामध्ये व्हिटॅमिन बी 12 आणि मॅग्नेशियम दोन्ही असतात, जे तुम्ही गिळलेल्या गोळ्यांची संख्या मर्यादित करू इच्छित असल्यास ते सोयीस्कर आहे. इतर वेगळे पूरक आहार पसंत करतात, जे वेळेसह अधिक लवचिकतेसाठी अनुमती देतात.

जरी व्हिटॅमिन बी 12 आणि मॅग्नेशियम दोन्ही ऊर्जा चयापचय मध्ये भूमिका बजावतात, तरीही तुम्हाला कसे वाटते यावर त्यांचे वेगवेगळे परिणाम होऊ शकतात. व्हिटॅमिन बी 12 हे सहसा सकाळी घेतले जाते, कारण काही लोक ते घेतल्यानंतर अधिक सतर्कतेचा अनुभव घेतात – तथापि, हे बहुतेक पुरातन आहे. दुसरीकडे, मॅग्नेशियम, स्नायू शिथिल करण्याच्या भूमिकेसाठी प्रसिद्ध आहे आणि सामान्यतः संध्याकाळी चांगले झोपेसाठी घेतले जाते.

अन्न स्रोत

पूरक आहार उपयुक्त ठरू शकतो, परंतु अन्न-प्रथम दृष्टीकोन हे नेहमीच सर्वोत्तम ठिकाण असते. तुमच्या किराणा सूचीमध्ये जोडण्यासाठी येथे काही संपूर्ण-अन्न स्रोत आहेत.

व्हिटॅमिन बी 12 अन्न स्रोत:

• गोमांस आणि यकृत
• मासे (उदा., सॅल्मन, ट्राउट आणि ट्यूना)
• शेलफिश (उदा. क्लॅम्स आणि ऑयस्टर)
• अंडी
• दुग्धजन्य पदार्थ (उदा., दूध, चीज आणि दही)
• फोर्टिफाइड पौष्टिक यीस्ट

मॅग्नेशियम अन्न स्रोत:

• हिरव्या पालेभाज्या (विशेषतः पालक आणि स्विस चार्ड)
• बिया (उदा. भोपळ्याच्या बिया आणि चिया बिया)
• काजू (उदा. बदाम आणि काजू)
• शेंगा (उदा., काळे बीन्स आणि एडामामे)
• गडद चॉकलेट

आमचे तज्ञ घ्या

व्हिटॅमिन बी 12 आणि मॅग्नेशियम शरीराच्या नैसर्गिक ऊर्जा प्रणालींना समर्थन देण्यासाठी दोन्ही महत्वाचे पोषक आहेत. ते तुम्हाला एनर्जी ड्रिंकचा झटपट झटका देत नसले तरी, ते तुमच्या पेशी, स्नायू आणि नसा योग्यरित्या कार्यरत ठेवण्यासाठी पडद्यामागे काम करतात. अन्नाद्वारे ही पोषकतत्त्वे मिळणे आदर्श असले तरी पूरक आहार मदतीचा हात देऊ शकतात.

व्हिटॅमिन बी 12 आणि मॅग्नेशियम एकत्र घेणे सुरक्षित आहे आणि ऊर्जा पातळीला समर्थन देऊ शकते, परंतु स्वतंत्रपणे घेतल्यास ते तितकेच प्रभावी आहेत. तुम्ही अन्न, वैयक्तिक पूरक आहार किंवा एकत्रित सूत्राद्वारे तुमचे सेवन वाढवत असलात तरीही, या दोन पोषक तत्वांचा पुरेसा वापर हा थकवा कमी करण्यात मदत करणारा एक स्मार्ट, विज्ञान-समर्थित मार्ग आहे.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

मी मॅग्नेशियम आणि बी12 एकत्र घेऊ शकतो का?

होय, तुम्ही मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन B12 एकत्र घेऊ शकता. ते शरीरातील विविध कार्यांना समर्थन देतात आणि शोषणासाठी एकमेकांशी स्पर्धा करत नाहीत.

मॅग्नेशियम B12 चे शोषण थांबवते का?

नाही, मॅग्नेशियम व्हिटॅमिन बी 12 च्या शोषणात व्यत्यय आणत नाही.

मी दिवसाच्या कोणत्या वेळी मॅग्नेशियम आणि बी12 घ्यावे?

तुमच्या आवडीनुसार तुम्ही त्यांना कधीही किंवा स्वतंत्रपणे एकत्र घेऊ शकता. जर तुम्ही त्यांना बाहेर ठेवायचे ठरवले तर, तुमच्या दिवसा उर्जेची पातळी आणि संध्याकाळी झोपण्यासाठी मॅग्नेशियमचे समर्थन करण्यासाठी सकाळी व्हिटॅमिन बी 12 घेण्याचा प्रयत्न करा.