18 10-मिनिट उच्च-प्रथिने लंच पाककृती उत्तम चयापचय साठी

आहारतज्ञ मेडलिन पेक, RDN, CDN द्वारे पुनरावलोकन केले

हे उच्च-प्रथिने लंच बनवून तुमची दुपार वाढवा. यापैकी प्रत्येक चवदार पाककृती 10 मिनिटांच्या आत एकत्र येते, ज्यामुळे ते व्यस्त दिवसांसाठी उत्तम पर्याय बनतात. ते प्रथिने समृद्ध आहेत प्रति सर्व्हिंग किमान 15 ग्रॅम सहआणि पॅक किमान 6 ग्रॅम फायबर पचन आणि समर्थन मदत करण्यासाठी चयापचय आरोग्य. पौष्टिक आणि चवदार दुपारच्या जेवणासाठी तुम्हाला आमचे काकडी-अवोकॅडो-टोमॅटो सँडविच आणि प्रोटीन बिस्ट्रो लंच बॉक्स सारखे पर्याय आवडतील.

18 पैकी 01

काकडी-अवोकॅडो-टोमॅटो सँडविच

हे टोमॅटो, काकडी आणि एवोकॅडो सँडविच परिपूर्ण हलके आणि सोपे दुपारचे जेवण आहे. काही ताज्या घटकांसह, तुम्ही फक्त 10 मिनिटांत समाधानकारक जेवण घेऊ शकता. क्रीमी एवोकॅडो आणि हुमस वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि निरोगी चरबी देतात, तर रसदार टोमॅटो आणि कुरकुरीत काकडी ताजेतवाने क्रंच आणि चव आणतात. फायबरच्या अतिरिक्त वाढीसाठी हे सर्व संपूर्ण धान्य ब्रेडवर ठेवा आणि तुमच्याकडे एक जलद आणि आरोग्यदायी सँडविच तयार आहे!

रेसिपी पहा

18 पैकी 02

आपल्या हिरव्या भाज्या ओघ मिळवा

हे निरोगी, झटपट रॅप भरपूर हिरव्या भाज्यांनी भरलेले आहे—काकडी, स्प्राउट्स आणि लेट्युस क्रंच, ॲव्होकॅडो मलई देते आणि एडामामे काही वनस्पती-आधारित प्रथिने प्रदान करते.

रेसिपी पहा

18 पैकी 03

ब्लॅक बीन-क्विनोआ वाडगा

या ब्लॅक बीन आणि क्विनोआ वाडग्यात टॅको सॅलडचे अनेक सामान्य चिन्ह आहेत, तळलेले वाडगा वजा. आम्ही ते पिको डी गॅलो, ताजी कोथिंबीर आणि एवोकॅडो, तसेच वर रिमझिम पाऊस पडण्यासाठी सोपा हुमस ड्रेसिंगसह लोड केले आहे.

रेसिपी पहा

18 पैकी 04

श्रीराचा टोफू आणि पीनट ड्रेसिंगसह चिरलेली कोशिंबीर

व्हेजी-हेवी सॅलड मिक्स आणि मसालेदार शेंगदाणा व्हिनेग्रेटसह फक्त चार स्टोअरमधून खरेदी केलेले पदार्थ वापरून चार दिवसांच्या उच्च-प्रोटीन शाकाहारी लंचची तयारी करा. हे सॅलड मिक्स मनसोक्त असल्यामुळे, तुम्ही या वाट्याला सर्व्ह करण्यापूर्वी २४ तास आधी वेषभूषा करू शकता जेणेकरून या निरोगी चिरलेल्या सॅलडमधील फ्लेवर्स लग्न करू शकतील. जर तुम्हाला हार्दिक मिश्रण सापडत नसेल, तर ब्रोकोली स्लॉ किंवा तुकडे केलेले ब्रसेल्स स्प्राउट्स सोबत जा.

रेसिपी पहा

18 पैकी 05

चिकन आणि सफरचंद काळे रॅप्स

तुमची पोट भरण्यासाठी ब्रेडऐवजी काळेची पाने वापरल्याने ही निरोगी चिकन लंच रेसिपी कमी-कॅलरी (आणि कार्बोहायड्रेट कमी!) बनते. जर तुम्हाला लॅसिनॅटो (उर्फ टस्कन) काळे सापडत नसेल, तर तुमच्या आवरणासाठी कोबी वापरून पहा.

रेसिपी पहा

18 पैकी 06

सॅल्मन सॅलड – भरलेले एवोकॅडो

चांगल्या दर्जाच्या कॅन केलेला सॅल्मनमध्ये प्रथिने आणि मेंदूला आवडणारे ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड जास्त असते. पेस्टो-स्पाइक्ड दह्यामध्ये मिसळा आणि जलद निरोगी दुपारच्या जेवणासाठी जुन्या-शाळेच्या शैलीमध्ये अर्ध्या अवोकॅडोमध्ये ढीग करा.

रेसिपी पहा

18 पैकी 07

तुम्हाला आवश्यक असलेला एकमेव हाय-प्रोटीन व्हेजी सँडविच फॉर्म्युला

बीन्स ते टोफू ते टेम्पेह बेकन पर्यंत, हे हाय-प्रोटीन व्हेजी सँडविच फॉर्म्युला रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी करण्यात मदत करू शकते आणि तुमच्या पुढच्या जेवणापर्यंत तुम्हाला पोट भरून ठेवू शकते.

रेसिपी पहा

18 पैकी 08

टूना आणि व्हाईट बीन सॅलड

कॅन केलेला ट्यूना आणि कॅनेलिनी बीन्सची काल-सन्मानित इटालियन जोडी एक अतिशय सोपी, समाधानकारक दुपारचे जेवण बनवते. भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वर, ग्रील्ड संपूर्ण गव्हाच्या कंट्री ब्रेडवर किंवा संपूर्ण गव्हाच्या पिटा खिशात टाकून सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

18 पैकी 09

कोबी, टोफू आणि एडामामे सलाड

तृष्णा क्रंच? कुरकुरीत लाल कोबी, एडामामे, बांबू शूट्स आणि चाऊ में नूडल्सने भरलेल्या सॅलडमध्ये चावा. हे सॅलड बेक केलेले टोफू, मँडरीन संत्री आणि तीळ व्हिनिग्रेटने किंचित गोड केले जाते.

रेसिपी पहा

18 पैकी 10

चिकन एवोकॅडो बीएलटी रॅप

बीएलटी कोणाला आवडत नाही? या मेक्सिकन-प्रेरित आवृत्तीमध्ये, आम्ही चिकन आणि एवोकॅडो जोडले आहे आणि ते टॉर्टिलामध्ये गुंडाळले आहे, ज्यामुळे ते खाणे सोपे होते.

रेसिपी पहा

18 पैकी 11

एवोकॅडो टूना पालक कोशिंबीर

या सोप्या ट्यूना-पालक सॅलडमध्ये सूर्यफुलाच्या बिया पोत आणि क्रंच देतात तर ॲव्होकॅडो मलई वाढवते.

रेसिपी पहा

18 पैकी 12

भाजलेले लाल मिरची हममस ड्रेसिंगसह क्विनोआ चिकपी सलाड

हे हार्दिक शाकाहारी सॅलड वनस्पती-आधारित उर्जा घटकांनी भरलेले आहे: चणे, क्विनोआ आणि हुमस. आम्हाला सूर्यफुलाच्या बियांचा चुरा आणि भाजलेल्या मिरचीचा अनपेक्षित स्वाद आवडतो.

रेसिपी पहा

18 पैकी 13

Burrata सह Avocado टोस्ट

बुर्राटा (क्रीमने भरलेले ताजे मोझझेरेला चीज) ही एवोकॅडो टोस्ट रेसिपी आठवड्याच्या दिवसासाठी अनुकूल नाश्त्यासाठी पुढील स्तरावर घेऊन जाते.

रेसिपी पहा

18 पैकी 14

प्रथिने बिस्ट्रो लंच बॉक्स

स्टारबक्सच्या बिस्ट्रो बॉक्सद्वारे प्रेरित, हे परवडणारे लंच स्वतः बनवणे आणि पॅक करणे सोपे आहे. कडक उकडलेले अंडे, एडामामे आणि ट्यूना यासारख्या उच्च-प्रथिने घटकांसह, हे बिस्ट्रो-शैलीतील दुपारचे जेवण तुम्हाला समाधान देईल.

रेसिपी पहा

18 पैकी 15

तुर्की-क्रॅनबेरी ओघ

हा रॅप तयार करणे जलद-आणि-सोपे आहे आणि, शरद ऋतूतील, त्या सर्व थँक्सगिव्हिंग उरलेल्या सर्वांसाठी लंच सोल्यूशन आहे.

रेसिपी पहा

18 पैकी 16

कुसकुस आणि चण्याची कोशिंबीर

या द्रुत लंच सॅलडमध्ये शिजवलेले कुसकुस आणि कॅन केलेला चणे एकत्र येतात. तुळशीच्या व्हिनिग्रेटमुळे त्याची चव मूलभूत व्यतिरिक्त काहीही आहे! हंगामात, आम्ही ताजे चिरलेला टोमॅटो टॅबौलेहवर फिरण्यासाठी जोडण्याची शिफारस करतो.

रेसिपी पहा

18 पैकी 17

एवोकॅडो, टोमॅटो आणि चिकन सँडविच

या हेल्दी चिकन सँडविच रेसिपीमध्ये, हेल्दी क्रीमी स्प्रेड तयार करण्यासाठी एवोकॅडोला मॅश केले जाते.

रेसिपी पहा

18 पैकी 18

नो-कूक व्हाईट बीन आणि पालक कॅप्रेस सॅलड

हे सोपे पांढरे बीन आणि पालक कॅप्रेस सॅलडमध्ये रसदार टोमॅटो, क्रीमी मोझरेला, सुवासिक तुळस आणि तिखट बाल्सॅमिक व्हिनेगर यांचे क्लासिक संयोजन आहे, परंतु मिक्समध्ये कोमल पांढरे बीन्स आणि ताजे बेबी पालक जोडते. जर तुम्हाला मोझझेरेला मोती सापडत नसतील तर त्याऐवजी मोझझेरेलाचा एक ताजा बॉल कापून घ्या किंवा फाडून टाका. जर तुम्हाला तुमची कोशिंबीर थोडीशी किक मारून आवडत असेल, तर अरुगुलासाठी पालक बदलून पहा किंवा अधिक सौम्य चवसाठी स्प्रिंग मिक्स वापरा.

रेसिपी पहा