रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी 20 हृदय-निरोगी स्नॅक्स

आहारतज्ञ मेडलिन पेक, RDN, CDN द्वारे पुनरावलोकन केले

जेव्हा तुम्हाला जेवणाच्या दरम्यान जलद आणि पौष्टिक चाव्याची आवश्यकता असेल तेव्हा यापैकी एक स्नॅक्स बनवा. ते प्रत्येकाने बनवलेले आहेत सोडियम आणि संतृप्त चरबी कमी प्रमाणात हृदयाच्या आरोग्यास मदत करण्यासाठी. शिवाय, हे पदार्थ जास्त प्रमाणात आहेत पोटॅशियमएक पोषक तत्व जे सोडियमच्या प्रभावांना प्रतिकार करू शकते आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते. जेव्हा तुमचा मूड थंड आणि ताजेतवाने असेल, तेव्हा आमची क्रिमी बदाम बटर आणि चॉकलेट केळी स्मूदी वापरून पहा, किंवा समाधानकारक चाव्यासाठी आमचे रास्पबेरी-बनाना योगर्ट पॅरफेट तयार करा.

१७ पैकी ०१

रास्पबेरी-केळी दही परिपूर्ण

हे जलद आणि सोपे रास्पबेरी आणि दही parfait मलईदार ग्रीक-शैलीतील दही फायबर युक्त फळे आणि कुरकुरीत टोस्टेड पेकनसह आपल्या दिवसाची आतडे अनुकूल सुरुवात करण्यासाठी एकत्र करते. एका जारमध्ये साहित्य स्तरित केल्याने पोर्टेबल, सुंदर आणि प्रथिने-पॅक केलेले जेवण मिळते जे काही मिनिटांत तयार होते.

रेसिपी पहा

१७ पैकी ०२

हे क्रीमयुक्त बदाम बटर आणि चॉकलेट केळी स्मूदी 15 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करते

हे मलईदार बदाम बटर आणि चॉकलेट केळी स्मूदी जेव्हा तुम्हाला काही मिनिटांत समाधानकारक काहीतरी हवे असेल तेव्हा झटपट नाश्ता किंवा नाश्ता बनवते. केळी नैसर्गिक गोडपणा वाढवते, तर बदाम लोणी आणि ग्रीक-शैलीतील दही समृद्धता आणि प्रथिने योगदान देतात.

रेसिपी पहा

१७ पैकी ०३

लिंबू, मिंट आणि व्हाईट बीन डिप

हे जलद, हेल्दी डिप एक सोपा एपेटाइजर किंवा स्नॅक आहे. तुमच्याकडे कॅनेलिनी बीन्स नसल्यास, चणे देखील तसेच कार्य करतात. हे चवदार डिप भाज्या, फटाके, पिटा किंवा प्रेटझेल सोबत सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

१७ पैकी ०४

ऑरेंज-मँगो चिया सीड स्मूदी

या सनी केशरी-हळदीच्या स्मूदीला ताज्या हळदीपासून त्याची दोलायमान रंग आणि मातीची चव मिळते, तर गोठवलेला आंबा आणि केळी मलई आणि नैसर्गिक गोडवा देतात. चिया सीड्समध्ये फायबर आणि ओमेगा-३ समाविष्ट होतात, ज्यामुळे तुमचा दिवस सुरू करण्याचा हा एक ताजेतवाने आणि पौष्टिक मार्ग बनतो.

रेसिपी पहा

१७ पैकी ०५

सर्वोत्तम नो-ॲडेड-शुगर स्मूदी

ही निरोगी स्ट्रॉबेरी स्मूदी टर्ट, मलईदार आणि नैसर्गिकरित्या गोड आहे. गोठवलेल्या स्ट्रॉबेरी आणि ताज्या खजूर टार्ट पॅशन फ्रूट संतुलित करण्यासाठी योग्य प्रमाणात गोडपणा देतात. व्हॅनिलाचा एक स्प्लॅश हे सर्व एकत्र बांधतो, ज्यामुळे तुम्ही दिवसाच्या कोणत्याही वेळी आनंद घेऊ शकता.

रेसिपी पहा

१७ पैकी ०६

पालक आणि अंडी रताळे टोस्ट

ग्लूटेन वगळा आणि या निरोगी गोड बटाटा टोस्ट रेसिपीसह काही व्हिटॅमिन सी मिळवा. पालक, अंडी आणि गरम सॉससह शीर्षस्थानी, बेनेडिक्ट अंड्यांसाठी हा एक स्वादिष्ट पर्याय आहे.

रेसिपी पहा

१७ पैकी ०७

आंबा-ब्लूबेरी चिया सीड स्मूदी

हे चिया बियाणे स्मूदी हे पोषक तत्वांनी भरलेले मिश्रण आहे जे नाश्त्यासाठी योग्य आहे. गोड, उष्णकटिबंधीय आंब्याच्या जोड्या रसाळ ब्लूबेरीसह ताजेतवाने चव आणि नैसर्गिक गोडपणासाठी. चिया बिया फायबर आणि ओमेगा -3 प्रदान करताना पोत जोडतात. ही रंगीबेरंगी स्मूदी जितकी उत्साहवर्धक आहे तितकीच ती स्वादिष्ट आहे, ज्यामुळे तुम्हाला सकाळचा उत्साह आणि ताजेतवाने वाटते.

रेसिपी पहा

17 पैकी 08

काळे चिप्स

काळेचा चाहता नाही? या कुरकुरीत बेक्ड काळे चिप्स तुम्हाला बदलतील! सर्वोत्तम परिणामासाठी, बेकिंग पॅनमध्ये जास्त गर्दी करू नका.

रेसिपी पहा

१७ पैकी ०९

आपल्याला कधीही आवश्यक असलेली एकमेव ग्रीन स्मूदी रेसिपी

पालक, केळी, आंबा आणि अननस असलेली ही दोलायमान हिरवी स्मूदी तुमचा दिवस सुरू करण्याचा एक रिफ्रेशिंग मार्ग आहे. पालक गोड उष्णकटिबंधीय फ्लेवर्सवर जास्त प्रभाव न ठेवता अखंडपणे मिसळते. केळी स्मूदीला क्रीमयुक्त पोत देते, तर आंबा आणि अननस नैसर्गिक गोडवा आणि चमकदार, सनी चव आणतात.

रेसिपी पहा

17 पैकी 10

रास्पबेरी दही अन्नधान्य वाडगा

न्याहारीसाठी, स्नॅकसाठी किंवा आरोग्यदायी मिष्टान्नसाठी, तुमच्या अन्नधान्यासाठी दुधाऐवजी दही वापरण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही हे टू-गो स्नॅक म्हणून बनवत असाल, तर खाण्यापूर्वी तृणधान्य वेगळे आणि वर ठेवा.

रेसिपी पहा

17 पैकी 11

हाय-फायबर मॅचा ग्रीन स्मूदी बाऊल

मॅचा पावडर आणि पालक या निरोगी स्मूदी बाउलला सुंदर हिरवा रंग देतात. जर तुमच्या हातात पालक नसेल, तर काळे सारख्या दुसऱ्या गडद हिरव्या हिरव्या रंगात बदलून पहा.

रेसिपी पहा

१७ पैकी १२

स्ट्रॉबेरी आणि योगर्ट परफेक्ट

या स्ट्रॉबेरी परफेट रेसिपीमध्ये ताजी फळे, गाळलेले दही आणि कुरकुरीत ग्रॅनोला सहज नाश्त्यासाठी एकत्र केले आहे. जाता जाता हेल्दी ब्रेकफास्टसाठी मेसन जारमध्ये पॅरफाईट पॅक करा.

रेसिपी पहा

१७ पैकी १३

मरमेड स्मूदी बाउल

बनवायला आणि खायला मजा येईल अशा रंगीबेरंगी स्मूदी बाऊलसह तुमच्या आतील पौराणिक प्राण्याला चॅनल करा. निळ्या-हिरव्या शैवालपासून बनवलेले प्रथिनेयुक्त पूरक निळ्या स्पिरुलिना पावडर, नैसर्गिक खाद्यपदार्थांच्या दुकानात पहा किंवा ऑनलाइन ऑर्डर करा.

रेसिपी पहा

१७ पैकी १४

केळी आणि अक्रोड

मूठभर अक्रोड आणि पोटॅशियम युक्त केळी स्नॅक म्हणून खूप पुढे जातात. तुम्हाला उत्साही ठेवण्यासाठी हे कार्बोहायड्रेट्स आणि हृदय-निरोगी चरबीचे परिपूर्ण मिश्रण आहे.

रेसिपी पहा

१७ पैकी १५

पालक-अवोकॅडो स्मूदी

हे निरोगी हिरवे स्मूदी गोठवलेल्या केळी आणि एवोकॅडोपासून सुपर क्रीमी बनते. पुढे बनवा (1 दिवसापर्यंत) आणि तुम्हाला व्हेज बूस्टची आवश्यकता होईपर्यंत फ्रिजमध्ये ठेवा.

रेसिपी पहा

१७ पैकी १६

अंजीर आणि मध दही

या भूमध्य-प्रेरित स्नॅकमध्ये, वाळलेल्या अंजीर आणि मध वरचे साधे दही. जर तुम्हाला ताजे अंजीर सापडले तर ते बदला.

रेसिपी पहा

17 पैकी 17

पीनट बटर- स्ट्रॉबेरी-काळे स्मूदी

ही PB&J-प्रेरित ग्रीन स्मूदी रेसिपी एक जलद आणि निरोगी नाश्ता बनवते जे तुम्ही जाता जाता सहज घेऊ शकता.

रेसिपी पहा