लक्षणे ओळखा आणि आहार सुधारा

आजच्या व्यस्त जीवनशैलीमुळे आणि अनारोग्यदायी आहारामुळे ॲनिमियाचा धोका झपाट्याने वाढत आहे. लोह हे एक महत्त्वाचे खनिज आहे, जे हिमोग्लोबिन तयार करण्यास मदत करते. हिमोग्लोबिन रक्ताद्वारे ऑक्सिजन शरीराच्या विविध भागांमध्ये पोहोचवते. जेव्हा शरीरात लोहाची कमतरता असते तेव्हा ऑक्सिजनचा पुरवठा कमी होतो, ज्यामुळे थकवा जाणवतो.

शरीरात लोहाच्या कमतरतेची 10 चिन्हे

• सतत थकवा: कोणतेही विशेष काम न करताही थकवा जाणवत असेल आणि विश्रांती घेऊनही आराम मिळत नसेल तर हे लोहाच्या कमतरतेचे पहिले लक्षण असू शकते.
• त्वचा पिवळसर होणे : चेहऱ्याचा किंवा शरीराचा रंग फिकट होणे हे हिमोग्लोबिनच्या कमतरतेचे लक्षण आहे.
• श्वास लागणे: थोडीशी शारीरिक हालचाल केल्यानंतरही श्वास लागणे हे ऑक्सिजनची कमतरता दर्शवते.
• जलद हृदयाचा ठोका: लोहाच्या कमतरतेमुळे हृदयाला जास्त काम करावे लागते, त्यामुळे हृदयाचे ठोके जलद होतात.
• चक्कर येणे आणि डोकेदुखी: मेंदूपर्यंत पुरेसा ऑक्सिजन पोहोचत नसल्यामुळे चक्कर येणे आणि डोकेदुखी सामान्य आहे.
• केस गळणे: लोहाच्या कमतरतेमुळे केसांच्या मुळांमध्ये कमकुवतपणा येतो, ज्यामुळे केस गळण्याचे प्रमाण वाढते.
• कमकुवत नखे: नखे पातळ आणि कमकुवत होतात आणि सहजपणे तुटतात.
• थंड राहणे: विशेषत: हात-पायांमध्ये थंडी जाणवणे हे रक्ताभिसरणात अडथळा येण्याचे लक्षण आहे.
• जिभेला सूज किंवा वेदना: जिभेत जळजळ, सूज किंवा वेदना हे देखील लोहाच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते.
• एकाग्रतेचा अभाव: लक्ष आणि एकाग्रतेचा अभाव देखील या समस्येचे लक्षण असू शकते.

लोहाच्या कमतरतेवर मात कशी करावी

ही समस्या टाळण्यासाठी संतुलित आहार घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. दररोज लोहयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने शरीराला ऊर्जा मिळते. पालक सारख्या हिरव्या पालेभाज्या खा. गूळ, कडधान्ये आणि सोयाबीन हे देखील लोहाचे चांगले स्त्रोत आहेत. याशिवाय सफरचंद, खजूर, डाळिंब ही फळेही फायदेशीर आहेत. लिंबू आणि संत्री यांसारखे व्हिटॅमिन सी युक्त पदार्थ खाल्ल्याने लोहाचे शोषण सुधारते.

वर नमूद केलेली लक्षणे दीर्घकाळ राहिल्यास त्याकडे दुर्लक्ष करू नये. योग्य तपासणी आणि उपचाराने ही समस्या सहज नियंत्रणात येऊ शकते. वेळेवर लक्ष दिल्यास, आपण केवळ थकवा दूर करू शकत नाही, परंतु गंभीर आजारांपासून देखील दूर राहू शकता.