रात्रीची सवय जी शांतपणे हृदयविकाराचा धोका वाढवत आहे

झोपण्यापूर्वी घासणे वगळल्याने जळजळ आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका वाढू शकतो.

आहारतज्ञ ॲलिसा पाईक, आरडीएन यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• रात्री घासणे वगळणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या जोखमीशी जोडलेले आहे.
• हिरड्याचा दाह जीवाणूंचा प्रसार आणि जळजळ वाढवू शकतो.
• झोपण्याच्या वेळेस घासणे, पाणी पिणे आणि नियमित साफसफाई करणे हिरड्या आणि हृदयाच्या आरोग्यास मदत करू शकते.

झोपायच्या आधी दात घासणे वगळणे फार मोठे काम वाटत नाही, परंतु संशोधन असे सूचित करते की ते फक्त तुमच्या दातांसाठी महत्त्वाचे आहे. खराब मौखिक स्वच्छता, विशेषत: जेव्हा हिरड्यांना आलेली सूज (हिरड्यांमधून रक्तस्रावाने चिन्हांकित केलेला हिरड्यांचा एक प्रकार) किंवा पीरियडॉन्टायटिस (दातांभोवतीच्या ऊतींची जळजळ) होतो तेव्हा उच्च हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखमीशी संबंधित आहे.

जे लोक रात्री घासत नाहीत त्यांच्या तुलनेत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी परिणाम अधिक चांगले असतात आणि अधिक वारंवार दात घासणे आणि दातांची चांगली स्वच्छता कमी कार्डिओमेटाबॉलिक जोखीम आणि मृत्यूशी संबंधित आहे.

दंतचिकित्सक म्हणतात, “तोंडाचे आरोग्य आणि एकूण आरोग्य वेगळे केले जाऊ शकते ही एक सामान्य आणि धोकादायक समज आहे फडी स्वैदा, डीडीएस “तोंड हा शरीराचा एक भाग आहे आणि हिरड्यांच्या तीव्र जळजळीसह, समस्या स्थानिक राहत नाही.” रात्रीच्या वेळी घासणे वगळण्यासारख्या साध्या गोष्टीचा तुमच्या हृदयावर कसा परिणाम होऊ शकतो? अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.

टूथब्रशिंग वगळल्याने हृदयविकाराचा धोका का वाढू शकतो

झोपण्यापूर्वी दात घासणे वगळणे महत्त्वाचे आहे कारण तुम्ही झोपत असताना तुमच्या तोंडात काय होते. झोपेच्या वेळी लाळेचे उत्पादन कमी होते, ज्यामुळे प्लेक आणि बॅक्टेरिया दात आणि हिरड्यांवर राहण्यासाठी अधिक वेळ देतात. कालांतराने, यामुळे हिरड्यांचा दाह वाढू शकतो, जो रक्तवहिन्यासंबंधीचा दाह आणि हृदयरोगाच्या जोखमीशी संबंधित आहे.

दंतवैद्य संदिप सच्चर, डीडीएसम्हणतात, “खरोखरच खराब मौखिक स्वच्छतेचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या वाढत्या जोखमीशी संबंध जोडणारे विश्वसनीय पुरावे आहेत. संशोधन असे सूचित करते की रात्री घासणे वगळणे विशेष महत्त्वाचे आहे.” शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की हे कनेक्शन जळजळ आणि तोंडी बॅक्टेरियाच्या रक्तप्रवाहात पसरल्यामुळे होऊ शकते, जेथे रक्तवाहिन्या आणि शरीराच्या इतर भागांमध्ये जळजळ होऊ शकते.

“[Nighttime brushing] त्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे आपण इतरांप्रमाणेच वागले पाहिजे [cardiovascular] जोखीम घटक,” हृदयरोगतज्ज्ञ म्हणतात वहाज अमान, एमडी “तुम्हाला उच्च रक्तदाब असल्यास, तुम्हाला हृदयविकाराचा धोका जास्त असतो. तुम्हाला मधुमेह असल्यास, तुम्हाला हृदयविकाराचा धोका जास्त असतो. हे वेगळे नाही.”

रात्रीचे दात घासणे इतके महत्वाचे का आहे

ऍशले किचेन्स, MPH, RDN, LDNम्हणते, “जेव्हा तुम्ही झोपण्यापूर्वी दात घासता, तेव्हा ते दिवसभरात प्लाक आणि बॅक्टेरिया जमा होण्यापासून काढून टाकतात, ज्यामुळे हिरड्यांच्या समस्या आणि हृदयावर परिणाम होण्याचा धोका कमी होतो.” जर तुमच्या दात आणि हिरड्यांवर पट्टिका आणि अन्नाचा कचरा रात्रभर राहिल्यास, बॅक्टेरियांना वाढण्यास आणि हिरड्यांच्या ऊतींना त्रास देण्यासाठी जास्त वेळ असतो.

सकाळी घासणे तोंडाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे, परंतु रात्रीचे सत्र वगळण्यासाठी ते पूर्णपणे तयार होऊ शकत नाही. सच्चर म्हणतात, “सकाळी ब्रश करणे देखील महत्त्वाचे आहे. “हे श्वास सुधारते आणि रात्रभर जमा होणे काढून टाकते, परंतु झोपेच्या वेळी कमी झालेल्या लाळ प्रवाहाच्या दीर्घ तासांदरम्यान दात आणि हिरड्यांचे संरक्षण करत नाही.”

काही संशोधनात असे आढळून आले आहे की वारंवार दात घासणे (दिवसातून तीन किंवा अधिक वेळा परिभाषित केले जाते) हे 10.5 वर्षांच्या फॉलो-अपच्या मध्यभागी ॲट्रियल फायब्रिलेशन आणि हृदय अपयशाच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहे. नियमित व्यावसायिक दंत स्वच्छता देखील कमी हृदय-निकामी जोखीम संबद्ध होते.

मग तुमच्या तोंडी आणि हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता? तज्ञांनी आमच्यासाठी काही टिपा आहेत.

तोंडी आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी निरोगी सवयी

या सवयी तोंडी आरोग्य आणि हृदयाच्या आरोग्यास मदत करू शकतात.

• फक्त सकाळीच नव्हे तर झोपण्यापूर्वी ब्रश आणि फ्लॉस करा. सच्चर म्हणतात, “माझ्या प्रॅक्टिसमध्ये मला दिसणारा सर्वात मोठा गैरसमज म्हणजे फक्त सकाळी नीट ब्रश करणे पुरेसे आहे.
• दातांची साफसफाई आणि हिरड्यांच्या लक्षणांवर रहा. दर सहा ते आठ महिन्यांनी व्यावसायिक साफसफाई केल्याने देखील फरक पडू शकतो. अमन म्हणतात, “तुमचे दात व्यावसायिकपणे स्वच्छ केल्याने एक स्वतंत्र जोखीम-कमी प्रभाव देखील असतो.
• जोडलेल्या शर्करा, विशेषतः रात्री उशिरा गोड पेये कमी करा. जोडलेल्या साखरेमुळे तोंडातील जीवाणू मिळतात आणि साखरयुक्त पेये हृदयाच्या आरोग्यावरही काम करतात. किचेन्स म्हणतात, “जेव्हा शक्य असेल तेव्हा शर्करायुक्त पेयांपेक्षा पाणी निवडा जिवाणू धुण्यास मदत करा.”
• फायबर आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध उत्पादनाभोवती प्लेट्स तयार करा आणि मीठ, साखर आणि संतृप्त चरबी मर्यादित करा. तुम्ही जे खाता ते तुमच्या हिरड्या आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर परिणाम करू शकते. सच्चर म्हणतात, “मी फायबर, भाज्या, फळे आणि ओमेगा -3 फॅट्सने समृद्ध आहाराची शिफारस करतो जे निरोगी दाहक संतुलनास समर्थन देते.”

आमचे तज्ञ घ्या

रात्री दात घासणे वगळल्याने थेट हृदयविकार होत नसला तरी, खराब तोंडी स्वच्छता, हिरड्यांची जळजळ आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचे आरोग्य खराब होणे यांच्यात मजबूत संबंध असल्याचे अभ्यासात दिसून आले आहे. तुमचा रोगाचा धोका कमी करण्यासाठी, झोपण्यापूर्वी ब्रश आणि फ्लॉस, साफसफाईसाठी वारंवार तुमच्या दंत आरोग्यतज्ज्ञांना भेट द्या, रात्री उशिरापर्यंत साखरयुक्त पेयेऐवजी पाणी प्या आणि हिरड्या आणि हृदयाच्या आरोग्यास मदत करणारा उच्च फायबर, उत्पादनयुक्त आहार घ्या.