टीव्ही पाहण्याची सवय कमी केल्याने नैराश्याचा धोका कमी होतो.

युरोपियन मानसोपचार जर्नलमध्ये नुकत्याच प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की टीव्ही पाहण्यात घालवलेला वेळ कमी केल्याने नैराश्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो. ग्रोनिंगेन विद्यापीठातील संशोधकांनी चार वर्षांपर्यंत 65,000 हून अधिक व्यक्तींचे अनुसरण केले. या अभ्यासात असे आढळून आले की जर एखाद्या व्यक्तीने दररोज एक तास कमी टीव्ही पाहिला तर नैराश्याचा धोका 11% कमी होऊ शकतो. जर हा वेळ दोन तासांनी कमी केला तर हा धोका 40% कमी केला जाऊ शकतो. या प्रभावाचा सर्वात सकारात्मक परिणाम 40 ते 65 वयोगटातील लोकांमध्ये दिसून आला आहे.

तज्ज्ञांच्या मते, टीव्हीमुळे थेट नैराश्य येत नाही, परंतु त्यामुळे नैराश्य येऊ शकते अशी परिस्थिती निर्माण होते. स्क्रीनच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनामुळे शारीरिक क्रियाकलाप आणि सामाजिक संवाद कमी होतो. याव्यतिरिक्त, हिंसक किंवा उच्च-नाटक सामग्री पाहणे मेंदूला सतत सतर्क ठेवते, ज्यामुळे तणाव संप्रेरकांचे प्रकाशन होते आणि मानसिक थकवा वाढतो.

टीव्ही आणि मोबाईल स्क्रीनमधून निघणारा निळा प्रकाश मेंदूला दिवसाचा भ्रम देतो. यामुळे शरीरातील मेलाटोनिन नावाच्या स्लीप हार्मोनचे उत्पादन कमी होते, ज्यामुळे झोप येण्यास त्रास होतो आणि शरीराचे जैविक घड्याळ बिघडते. शारीरिकदृष्ट्या, टीव्हीसमोर तासनतास बसल्याने चयापचय क्रिया मंदावते आणि वजन वाढते, ज्यामुळे भविष्यात अनेक गंभीर आजार होऊ शकतात.

जास्त टीव्ही पाहिल्याने माणसाला एकटेपणा जाणवू शकतो. द्विधा मनःस्थिती पाहण्याची सवय मेंदूला पुन्हा पुन्हा नवीन सामग्रीची मागणी करण्यास भाग पाडते. अनेकदा इतरांचे परिपूर्ण जीवन किंवा भितीदायक सामग्री पडद्यावर पाहिल्याने असुरक्षिततेची भावना आणि आत्मविश्वासाचा अभाव होऊ शकतो. याशिवाय टीव्ही पाहताना जंक फूड खाल्ल्याने शरीरातील साखरेची पातळी खराब होते, ज्यामुळे चिडचिडेपणा आणि मूड बदलतो.

तज्ञांचा असा विश्वास आहे की प्रौढांसाठी दररोज 1 ते 2 तासांचा स्क्रीन वेळ सुरक्षित आहे. व्यायाम, चालणे किंवा योगासने केल्याने शरीरातील सेरोटोनिन आणि डोपामाइन सारख्या फील-गुड रसायनांची पातळी वाढते, ज्यामुळे मूड सुधारतो. टीव्हीचे दुष्परिणाम टाळण्यासाठी तो बेडरूमच्या बाहेर ठेवा, अंधाऱ्या खोलीत टीव्ही पाहू नका आणि झोपण्याच्या किमान २ तास आधी स्क्रीन बंद करा. टीव्ही पाहताना दरम्यान ब्रेक घेणे आणि 10 फूट अंतर राखणे देखील आवश्यक आहे.

टीव्ही पाहण्याची तुमची सवय नियंत्रणाबाहेर जात असेल तर ती हळूहळू कमी करा. तुम्ही ३० दिवसांचे कोणतेही टीव्ही आव्हान घेऊ शकता किंवा तुमचा टीव्ही पाहण्याचा वेळ नवीन छंदाने बदलू शकता (जसे की पुस्तक वाचणे). घरामध्ये स्क्रीन नसलेला नियम लागू करा आणि टीव्हीच्या वर तुमच्या ध्येयांचे पोस्टर चिकटवा, जेणेकरून तुम्ही प्रत्येक वेळी टीव्ही चालू कराल तेव्हा तुम्हाला तुमच्या महत्त्वाच्या कामांची आठवण करून दिली जाईल. टीव्हीचा वेळ कमी केल्याने झोप तर सुधारेलच, शिवाय तुमचे लक्ष आणि मानसिक ऊर्जाही वाढेल.