मुलांसाठी उन्हाळी आहार: प्रत्येक ऋतूमध्ये मुलांच्या आहाराची काळजी घेणे महत्त्वाचे असले तरी उन्हाळ्यात ते त्याहूनही महत्त्वाचे असते कारण अशा वेळी मुलांना बाहेर खेळताना उष्माघात आणि पोटदुखीचा धोका असतो. अशा परिस्थितीत, त्यांच्या आहारात काही खास गोष्टींचा समावेश करणे आवश्यक आहे जेणेकरून त्यांची प्रतिकारशक्ती चांगली राहते आणि त्यांना हंगामी आजारांपासून दूर राहून नेहमी ऊर्जावान वाटू शकते. आज आम्ही तुम्हाला या ऋतूत मुलांची रोगप्रतिकारशक्ती वाढवणारे 5 पदार्थ सांगत आहोत.
हंगामी फळे
प्रत्येक ऋतूत खास फळे आणि भाज्या मिळतात. उन्हाळ्यात रसाळ लाल टरबूज, खरबूज, लिची आणि आंबा मुबलक प्रमाणात उपलब्ध होतो. याला मुलांच्या रोजच्या आहाराचा भाग बनवा. ही फळे चवीलाही चांगली असतात. त्यामध्ये मुबलक पाणी असल्यामुळे ते खाल्ल्याने मुले हायड्रेटेड राहतील. यासोबतच शरीरात साचलेले विषारी पदार्थही बाहेर पडतील. नाश्त्यात मुलांना या फळांसह फ्रूट चाट किंवा शेक देऊ शकता.
टोमॅटो
व्हिटॅमिन सी ने भरपूर टोमॅटो मुलांसाठी खूप फायदेशीर आहे. तुम्ही अशा प्रकारे टोमॅटो कापून सॅलडमध्ये देऊ शकता किंवा त्याचा रस किंवा सूप देखील बनवू शकता. टोमॅटोमुळे मुलांच्या हाडांना फायदा होतो. यामध्ये अनेक बायोकेमिकल घटक असतात जे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात.
दही
उन्हाळ्याच्या जेवणात दररोज मुलांना दही द्या. यामुळे पोट थंड राहते आणि पचनक्रिया सुधारते. दह्यामध्ये हेल्दी बॅक्टेरिया असतात जे पोट निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. दह्यामध्ये चांगले बॅक्टेरिया किंवा प्रोबायोटिक्स देखील असतात जे आजारांना दूर ठेवतात. तुम्ही साधे गोड दही किंवा रायता तयार करून मुलांना देऊ शकता. जर तुम्हाला हवे असेल तर तुम्ही त्यात फळे मिसळूनही कस्टर्ड बनवू शकता.
पेपरमिंट
या हंगामात पुदिना मुबलक प्रमाणात उपलब्ध आहे. हे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. तुमच्या मुलांना दररोज पुदिना खायला द्या. कच्चा आंबा आणि पुदिना यांची पेस्ट बनवून ती रोज उन्हातून बाहेर पडल्यानंतर प्यायला दिली तर उत्तम. यामुळे त्यांना उष्ण वाटत नाही आणि पोटही निरोगी राहील. त्यामुळे मुलांना उष्णतेमुळे ॲसिडीटी, उलट्या अशा समस्या जाणवणार नाहीत. पुदिन्याची चटणीही तयार करून देऊ शकता.
बार्ली
सत्तू नैसर्गिकरित्या थंड आहे त्यामुळे शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यासाठी ते उत्तम आहे. हे मुलांचे पचन व्यवस्थित ठेवते आणि आतडे स्वच्छ करून डिटॉक्सिफिकेशनमध्ये देखील मदत करते. त्यामुळे भूकही वाढते त्यामुळे मुलांच्या विकासासाठी ते खूप चांगले आहे. सत्तूपासून शेक किंवा शरबत बनवून मुलांना देता येईल.
उन्हाळ्यात मुलांची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या मुलांच्या आहारात या 5 गोष्टींचा अवश्य समावेश करा.
Comments are closed.