आहारतज्ञांच्या मते वजन कमी करण्यासाठी रात्री उशिरापर्यंतचे सर्वोत्तम पेय

शेवटी, रात्री उशिरा एक सिप जे तुम्हाला तुमचे वजन कमी करण्याचे ध्येय पूर्ण करण्यात मदत करेल!

आहारतज्ञ Mandy Enright, MS, RDN, RYT यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• आहारतज्ञ सहमत आहेत की वजन कमी करण्यासाठी गोड न केलेले केफिर हे रात्रीचे सर्वोत्तम पेय आहे.
• केफिरमध्ये तृप्तिसाठी प्रथिने समृद्ध असतात आणि त्यात प्रोबायोटिक्स असतात जे वजन कमी करण्यास मदत करतात.
• हे पोटॅशियम देखील प्रदान करते जे पाण्याचे वजन कमी करण्यास आणि सूज कमी करण्यास मदत करू शकते.

रात्री उशिरा कोणतीही गोष्ट सहसा वजन कमी करण्यासाठी समानार्थी नसते. आणि हे फक्त तुम्ही जे खातात त्यावरच लागू होत नाही. त्यात तुम्ही काय प्यावे याचाही समावेश होतो. घन अन्नाच्या विपरीत, तुम्ही ते प्यायला लागताच तुमच्या पोटातून द्रवपदार्थ रिकामे होतात. त्यामुळे, ते फारसे भरत नाहीत आणि त्यांच्या कॅलरी लवकर वाढू शकतात!

असे काही पेय आहेत जे वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात, असे म्हणतात ख्रिस मोहर, पीएच.डी., आरडी. तुम्हाला फक्त हुशारीने निवड करावी लागेल. जर तुम्हाला रात्री उशिरापर्यंतचे पेय हवे असेल जे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते, आहारतज्ञ पौष्टिक-दाट कप न गोड न केलेले केफिर घेण्याची शिफारस करतात. दह्याचे हे द्रव चुलत भाऊ श्रीमंत, मलईदार आणि समाधानकारक आहे आणि ते वजन कमी करण्यास मदत करणारे पोषक तत्वांनी भरलेले आहे!

पोषण तज्ञ वजन कमी करण्यासाठी रात्री उशिरापर्यंतचे त्यांचे आवडते पेय म्हणून गोड न केलेल्या केफिरची शिफारस का करतात हे जाणून घेण्यासाठी वाचा, तसेच वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी अतिरिक्त आहारतज्ञ-मंजूर झोपण्याच्या वेळेची पेये.

केफिर वजन कमी करण्यात कशी मदत करू शकते

हे प्रथिने प्रदान करते

कॅलरी-बर्निंग लीन स्नायू तयार करण्यात आणि टिकवून ठेवण्यासाठी आणि भूक कमी करण्यात मदत केल्याबद्दल प्रथिने वजन कमी करण्याकडे व्यापक लक्ष वेधले आहे. आणि केफिर ते मिळवण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. एक कप केफिर 9 ग्रॅम उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने प्रदान करते.

खरं तर, केफिर एक नाही तर दोन प्रकारचे प्रथिने पॅक करते, म्हणजे कॅसिन आणि मठ्ठा. व्हे प्रोटीनला सर्व वैभव मिळते (व्हे प्रोटीन पावडर, कोणीही?), केसीन देखील श्रेयस पात्र आहे. उदाहरणार्थ, एक अभ्यास झोपायच्या आधी खाल्ल्यावर मठ्ठा आणि केसिनमध्ये फरक आढळला नाही; त्या दोघांनी स्नायूंच्या प्रथिने संश्लेषणास प्रोत्साहन दिले.

हा प्रोबायोटिक्सचा स्रोत आहे

केफिरमध्ये प्रोबायोटिक्स नावाचे जिवंत जीवाणू असतात. हे फायदेशीर सूक्ष्मजंतू हे असे अन्न आहेत जे निरोगी मायक्रोबायोमसाठी तुमच्या आतड्यातील चांगले बॅक्टेरिया खायला देतात. पाचक आरोग्याला चालना देण्याव्यतिरिक्त, प्रोबायोटिक्स वजन व्यवस्थापनास देखील मदत करतात, असे म्हणतात जेसिका कॉर्डिंग, एमएस, आरडी“अभ्यासांनी हे देखील दर्शविले आहे की आतड्याच्या मायक्रोबायोमचे आरोग्य लठ्ठपणा आणि वजनात भूमिका बजावू शकते,” ती स्पष्ट करते. “हे संशोधनाचे नवीन क्षेत्र असताना, असे मानले जाते की आतड्यासाठी जे चांगले आहे ते वजन व्यवस्थापनासाठी देखील फायदेशीर आहे.”

हे ब्लोटिंग कमी करू शकते

केफिर पोटॅशियमचा एक चांगला स्रोत देखील आहे, एक पोषक घटक आपल्यापैकी बहुतेकजण पुरेसे वापरत नाहीत. पोटॅशियम निरोगी रक्तदाब वाढवते हे तुम्ही आधीच ऐकले असेल. हे ब्लड प्रेशर-सोडियमचा प्रभाव वाढवण्यास मदत करून हे करते. ब्लड प्रेशर वाढवण्यासोबतच सोडियम देखील तुम्हाला पाणी टिकवून ठेवते. जर तुम्ही जास्त सोडियममुळे फुगले असाल तर केफिरचे पोटॅशियम त्या अतिरिक्त पाण्याचे वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. हे चरबी जाळत नसले तरी, ते तुम्हाला सकाळी थोडे हलके वाटण्यास मदत करू शकते.

वजन कमी करण्यासाठी पेये निवडण्यासाठी टिपा

तुम्ही वजन कमी करण्यात मदत करू शकणारे पेय शोधत असाल तर, या आहारतज्ञांनी मंजूर केलेल्या टिप्स मदत करू शकतात.

• कॅलरीजवर लक्ष ठेवा. आहारतज्ञ वजन कमी करण्यासाठी कमी आणि विना-कॅलरी पेयांचे मोठे चाहते आहेत. मोहर म्हणतात, “एकूणच, एकूण कॅलरींच्या वापरावर लक्ष ठेवणे महत्त्वाचे आहे आणि द्रव कॅलरीज लवकर जमा होतात, विशेषत: साखर आणि प्रथिने नसलेल्या.
• पोषण विचार करा. “कॅलरीयुक्त पेये त्यांचे स्थान असू शकतात, परंतु काही पौष्टिक फायदे देऊ शकतील अशा पेयांचा शोध घ्या,” कॉर्डिंग म्हणतात. “उदाहरणार्थ, केफिर प्रथिने आणि आतडे-हेल्दी प्रोबायोटिक्स देते. दुग्धजन्य दूध, गोड न केलेले सोया दूध आणि गोड न केलेले मटार प्रोटीन दूध देखील प्रथिने प्रदान करते.”
• प्रथिने शोधा. काही प्रथिने जोडणारे पेय निवडणे तृप्त होण्यास मदत करेल. दूध आणि केफिर स्नायूंच्या दुरुस्तीसाठी आणि तयार करण्यासाठी संपूर्ण प्रथिने देतात, तरीही वनस्पती-आधारित स्त्रोतांपासून दूर जाऊ नका.
• फायबर सूचीबद्ध करा. फायबर तुम्हाला पोट भरून वजन कमी करण्यास मदत करते. फायबर आणि प्रथिने यांचे मिश्रण असलेली स्मूदी तयार करण्यासाठी अंबाडीसारखे फळ आणि बिया यांच्यासोबत केफिर मिसळा.
• स्काउट आउट ॲड शुगर्स. जोडलेल्या साखरेमुळे तुमच्या आहारात पौष्टिक मूल्य कमी होते. म्हणूनच वजन कमी करण्यासाठी कोणतीही साखर नसलेली पेये निवडणे हा तुमचा सर्वोत्तम पर्याय आहे. तुमचे पेय अतिरिक्त साखरेपासून मुक्त आहे याची खात्री करण्यासाठी, पोषण तथ्ये पॅनेल पहा.

वजन कमी करण्यासाठी रात्री उशिरा इतर पेये

केफिर नक्कीच एक शीर्ष निवड आहे, परंतु तो एकमेव नाही. मोहर आणि कॉर्डिंगच्या झोपण्याच्या वेळेचे काही आवडते येथे आहेत.

• कॉटेज चीज आणि फ्रूट स्मूदी. कॉटेज चीज नैसर्गिकरित्या केसिनमध्ये समृद्ध आहे, म्हणून ते आपल्या रोटेशनमध्ये जोडण्याचा विचार करा, मोहर सुचवते. फळासोबत मिसळल्यावर ते एक स्वादिष्ट विना-साखर स्मूदी बनवते.
• उबदार दूध. केफिरप्रमाणेच, दुधात प्रथिने समृद्ध असतात. शिवाय, त्यात कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि अमिनो ॲसिड ट्रायप्टोफॅन यांसारखे पोषक घटक असतात जे तुम्हाला झोपायला लावतात. याचा अर्थ फक्त रात्रीची चांगली विश्रांती असा नाही. संशोधनानुसार, जे लोक कमी झोपतात त्यांचा बीएमआय जास्त असतो. म्हणून, आपण आराम करत असताना थोडे कोमट दूध आपल्याला आवश्यक झोप घेण्यास मदत करून वजन कमी करण्यास देखील प्रोत्साहन देऊ शकते.
• हर्बल चहा. रात्रीच्या जेवणानंतर एक कप न गोड न केलेला हर्बल चहा हा पचन आणि विश्रांतीला चालना देण्याचा आनंददायक मार्ग असू शकतो ज्यामुळे तुम्हाला रात्रीची चांगली झोप येते. कॉर्डिंग पेपरमिंट, आले आणि कॅमोमाइल चहाची शिफारस करते (रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी आमचा आवडता चहा!).

आमचे तज्ञ घ्या

जेव्हा वजन कमी करणे हे उद्दिष्ट असते, तेव्हा तुम्ही झोपण्यापूर्वी काय प्यावे याचा मोठा परिणाम होऊ शकतो. केवळ द्रव कॅलरी लवकर जोडत नाहीत, तर ते तुम्हाला घन अन्न म्हणून भरून ठेवत नाहीत. जर तुम्ही एखादे रात्रीचे पेय शोधत असाल जे तुम्हाला वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकते, तर गोड न केलेले केफिर निवडा. वजन कमी करण्यासाठी हे आहारतज्ञांचे आवडते रात्रीचे पेय आहे. न गोड न केलेला केफिरचा पौष्टिक ग्लास तृप्ततेसाठी प्रथिने, तसेच प्रोबायोटिक्स प्रदान करतो जे तुमच्या मायक्रोबायोमला निरोगी ठेवून वजन कमी करण्यास मदत करतात.

याव्यतिरिक्त, ते पोटॅशियममध्ये समृद्ध आहे, जे सूज कमी करण्यास मदत करू शकते. इतर पेयांप्रमाणे, केफिरमध्ये जोडलेली साखर असू शकते. म्हणून, तुमची जोडलेली शर्करा मुक्त आहे याची खात्री करण्यासाठी पोषण तथ्ये पॅनेल तपासण्याचे सुनिश्चित करा. मग, जर तुम्हाला अजून थोडा गोडपणा हवा असेल, तर ते मूठभर नैसर्गिकरीत्या गोड बेरीमध्ये मिसळा आणि sip करा!