स्नायू दुखत आहेत? जलद पुनर्प्राप्तीसाठी काय खावे

तुम्हाला ठाऊक आहे की उत्तम कसरत केल्यानंतर दुसऱ्या दिवशी बसल्यावर, उभे राहताना किंवा चालतानाही वाटणे हे एक लहान आव्हानासारखे वाटते? त्या खोल दुखण्याला एक नाव आहे: विलंबित सुरू झालेला स्नायू दुखणे, किंवा DOMS. असे वाटू शकते की तुमचे शरीर तुम्हाला शिक्षा करत आहे, परंतु प्रत्यक्षात ते पुनर्बांधणी, दुरुस्ती आणि मजबूत होत आहे. पण हो, ती वेदना तुम्हाला वर्कआउटबद्दल बरे वाटण्यापासून रोखू शकते. चांगला भाग असा आहे की आपण अन्नाने घसा स्नायू दुरुस्त करू शकता. हे जादूसारखे दूर होणार नाही, परंतु स्मार्ट खाणे वेदना कमी करू शकते, पुनर्प्राप्ती वेगवान करू शकते आणि आपल्या पायावर जलद परत येऊ शकते.

अन्न तुम्हाला स्नायू दुखावण्यास मदत करते का?

जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, मग ते वजन उचलणे असो, धावणे असो किंवा लांब चालणे असो, तुम्ही तुमच्या स्नायूंच्या तंतूंमध्ये लहान अश्रू निर्माण करता. नंतर, तुमचे शरीर ते अश्रू दुरुस्त करण्यास आणि मजबूत स्नायू ऊतक तयार करण्यास सुरवात करते. प्रक्रियेमुळे थोडासा जळजळ होऊ शकतो, ज्यामुळे वेदना होतात.

हे देखील वाचा: 1900 च्या दशकातील कोकमधील शेंगदाणे व्हायरल होत आहे! कॉम्बिनेशन का काम करते ते येथे आहे

आता येथे अन्न येते. बरे होण्यासाठी, तुमच्या शरीराला स्नायूंची पुनर्बांधणी करण्यासाठी प्रथिने, ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी कर्बोदकांमधे, वेदना कमी करण्यासाठी दाहक-विरोधी पोषक आणि पेटके टाळण्यासाठी द्रव आणि खनिजे आवश्यक असतात.

स्नायूंच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यास मदत करणारे दररोजचे पदार्थ:

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आणि रास्पबेरी सारख्या बेरीमध्ये अँटिऑक्सिडंट असतात जे जळजळ आणि स्नायूंचे नुकसान कमी करण्यास मदत करतात.

1. टार्ट चेरी ज्यूस हे सर्वात संशोधन केलेल्या रिकव्हरी ड्रिंकपैकी एक आहे. नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनच्या मते, ते वेदना कमी करू शकते, शक्ती पुनर्प्राप्ती सुधारू शकते आणि तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास देखील मदत करू शकते.
2. सॅल्मन आणि मॅकेरल सारख्या फॅटी माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड भरपूर असतात, जे सूज कमी करण्यास आणि थेट स्नायू दुखणे कमी करण्यास मदत करतात.
3. पालेभाज्या, जसे की पालक, काळे आणि मेथी, मॅग्नेशियम आणि अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले असतात जे स्नायूंना आराम आणि पुनर्प्राप्तीस मदत करतात.
4. कसरत केल्यानंतर, तुमची ऊर्जा स्टोअर्स निचरा होतात. क्लीव्हलँड क्लिनिकच्या मते, गोड बटाटे आणि गाजर तुमची उर्जा पातळी पुन्हा भरतात आणि स्नायूंना दुरुस्त करण्यास मदत करणारे जीवनसत्त्वे देखील देतात.
5. चिया बियाणे आणि फ्लॅक्ससीड ओमेगा -3, फायबर आणि वनस्पती प्रथिनेंनी भरलेले असतात, जे सूज कमी करण्यास आणि स्नायूंच्या पुनर्बांधणीस मदत करतात.
6. ग्रीन टी शांत आणि बरे करणारा आहे. त्यात संयुगे असतात जे स्नायूंचे नुकसान आणि जळजळ कमी करतात.

हे सर्व पदार्थ मदत करतात, परंतु तुमची पुनर्प्राप्ती खरोखर प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे योग्य प्रमाणात वापरण्यावर अवलंबून असते.

हे देखील वाचा: प्रेशर कुकिंग जलद आणि सोयीस्कर आहे. पण ते तुमचे अन्न पौष्टिक ठेवते का?

योग्य शिल्लक तुम्हाला पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करू शकते

आपण वेदना पूर्णपणे टाळू शकत नाही आणि ते ठीक आहे. जळजळ हे लक्षण आहे की तुमचे शरीर जुळवून घेत आहे. पण, अर्थातच, योग्य आहाराने, तुम्ही कमी कडक होऊ शकता, जलद पुनर्प्राप्त करू शकता आणि पुढच्या वेळी चांगली कामगिरी करू शकता. हे तुम्हाला तुमच्या वर्कआउट्ससह अधिक सुसंगत राहण्यास मदत करेल. पुढच्या वेळी जेव्हा तुमच्या स्नायूंना दुखत असेल तेव्हा फक्त आराम करण्याचा विचार करू नका. रिकव्हरी फूड तितकेच महत्वाचे आहे, जर जास्त नसेल.