संधिवात सतत थकवा येण्याचे कारण जाणून घ्या, उपाय करा

संधिवात आणि थकवा: सांधेदुखीचे नाव येताच, बहुतेक लोक सांधेदुखी आणि कडकपणाचा विचार करतात, परंतु या आजाराशी संबंधित आणखी एक मोठी समस्या आहे – सतत थकवा. बर्याच स्त्रिया म्हणतात की दिवसभरातील सुस्तपणा आणि उर्जेची कमतरता त्यांना वेदनांपेक्षा जास्त त्रास देते.

संधिवात थकवा का येतो आणि त्याचा शरीरावर आणि मनावर कसा परिणाम होतो? सांधेदुखीमध्ये जाणवणारा थकवा म्हणजे केवळ 'थकणे' नाही. हा असा थकवा आहे जो पूर्ण झोप घेऊनही जात नाही. सकाळी उठल्याबरोबर तुमचे शरीर जड वाटते आणि दिवसाची सुरुवात करावीशी वाटत नाही.
नाही. अनेक वेळा फारसे काम न करताही शरीरातील सर्व शक्ती संपल्यासारखे वाटते.

जळजळ आणि रोगप्रतिकारक प्रणालीचे सतत सक्रियकरण

संधिवात, शरीराच्या आत सूज कायम राहते. या जळजळामुळे रोगप्रतिकारक प्रणाली सर्व वेळ सक्रिय राहते – जरी ती व्यक्ती झोपत असेल तेव्हाही. शरीराची ही अंतर्गत लढाई सतत ऊर्जा वाया घालवत असते, त्यामुळे थकवा जाणवतो.

झोपेच्या गुणवत्तेवर थेट परिणाम होतो

जळजळ होत असताना, शरीरात काही रसायने सोडली जातात, ज्यामुळे झोपेची खोली आणि गुणवत्ता प्रभावित होते. दुसरीकडे, सांधेदुखीमुळे रात्री नासणे आणि वळणे, वारंवार जागरण होणे आणि झोपेमध्ये व्यत्यय येतो. याचा परिणाम असा होतो की पूर्ण झोप असूनही शरीराला विश्रांती मिळत नाही.

वेदना, तणाव आणि औषधे

सततच्या वेदनांचा मनावरही परिणाम होतो. तणाव, चिंता आणि भविष्याबद्दलची भीती यामुळे थकवा वाढतो. याशिवाय, काही औषधांमुळे तंद्री, जडपणा किंवा अति झोपेच्या तक्रारी देखील वाढू शकतात. अनेक वेळा डॉक्टरांशी बोलताना या थकव्याचा उल्लेखही होत नाही.
शक्य होईल.

दैनंदिन जीवनावर परिणाम

जेव्हा थकवा कायम असतो, तेव्हा पायऱ्या चढणे, कपडे घालणे, स्वयंपाक करणे किंवा बाजारात जाणे कठीण होते. हळूहळू व्यक्ती सामाजिक उपक्रमांपासून दूर राहू लागते. यामुळे दुःख, चिडचिड आणि एकटेपणा वाढू शकतो, ज्यामुळे थकवाचे चक्र आणखी मजबूत होते.
देते.

उर्जा आणि हालचाल वाढवण्यासाठी सुज्ञ दैनंदिन सवयींचा अवलंब करा

झोपेला तुमच्या दैनंदिन कामाचा आधार बनवा: सांधेदुखीमध्ये चांगली झोप खूप महत्त्वाची आहे. दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा. झोपण्यापूर्वी मोबाईल, टीव्ही आणि तेजस्वी दिवे यांपासून दूर ठेवा. वेदना किंवा औषधांमुळे झोपेवर परिणाम होत असेल, तर त्याबद्दल डॉक्टरांशी मोकळेपणाने बोला.

काम लहान भागांमध्ये विभागणे शिका: दिवसभरातील सर्व कामे एकाच वेळी करण्याऐवजी त्यांची लहान-लहान भागात विभागणी करा. प्रत्येक कामाच्या दरम्यान थोडी विश्रांती घ्या. यामुळे शरीरावर अचानक दबाव येत नाही आणि ऊर्जा दीर्घकाळ टिकून राहते.

पूर्ण विश्रांती नाही, प्रकाश क्रियाकलाप आवश्यक आहे: थकवा येण्याच्या भीतीने बरेच लोक अजिबात सक्रिय राहत नाहीत, परंतु जास्त विश्रांतीमुळे सांधे जडपणा आणि कमकुवतपणा वाढू शकतो. हलके चालणे,
स्ट्रेचिंग किंवा योगासारखे साधे व्यायाम रक्ताभिसरण सुधारतात. त्यामुळे शरीरात 'एंडिफेरॉन' नावाची नैसर्गिक रसायने बाहेर पडतात, ज्यामुळे वेदना आणि थकवा दोन्ही कमी होण्यास मदत होते.

घरातील कामांमध्ये स्मार्ट पद्धतींचा अवलंब करा: स्वयंपाकघरात काम करताना स्टूलचा वापर करा, जड भांडी उचलणे टाळा आणि गरज पडल्यास मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. थकवा मध्ये लहान बदल
लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात.

योग्य आणि संतुलित आहार: ताजी फळे, हिरव्या भाज्या, कडधान्ये आणि हलकी प्रथिने यांचा आहारात समावेश करा. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् समृध्द अन्न जसे की फ्लेक्स बियाणे किंवा अक्रोडाचे तुकडे जळजळ संतुलित ठेवण्यास मदत करतात. खूप जास्त कॅफिन, मिठाई किंवा जड तळलेले अन्न ऊर्जा कमी करते.
अचानक घसरू शकते.

पाणी आणि हायड्रेशनवर लक्ष केंद्रित करा: डिहायड्रेशन हे देखील थकवा येण्याचे प्रमुख कारण असू शकते. दिवसभर थोडे थोडे पाणी प्यायला ठेवा. नारळपाणी, साधे ताक किंवा लिंबू पाणी यांसारखे भारतीय घरांमध्ये सहज उपलब्ध असलेले पर्याय देखील शरीराला ताजेतवाने ठेवतात.

मानसिक संतुलन, वेदना व्यवस्थापन आणि योग्य वैद्यकीय सल्ल्याचे महत्त्व

थकवा कमी करण्यासाठी तणाव कमी करणे ही गुरुकिल्ली: मानसिक तणाव थेट थकवा वाढवतो. ध्यान, दीर्घ श्वास घेणे किंवा माइंडफुलनेस यासारख्या क्रियाकलापांमध्ये दररोज काही मिनिटे घालवा. यामुळे मन शांत होते आणि शरीराला विश्रांतीचा संकेतही मिळतो.

वेदना सहन करण्याची सवय लावू नका: बर्याच स्त्रियांना असे वाटते की वेदना हा संधिवातचा भाग आहे आणि त्यांना ते सहन करावे लागेल. परंतु योग्य वेदना व्यवस्थापनामुळे झोप तर सुधारतेच शिवाय दिवसभर ऊर्जा वाढते. वेदना वाढल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

तुमच्या शरीराच्या मर्यादा समजून घ्या: प्रत्येक व्यक्तीचा अनुभव वेगळा असतो. स्वतःची इतरांशी तुलना करू नका. तुमच्या शरीराचे संकेत समजून घ्या आणि त्यानुसार कृती करा. खूप शक्ती वापरणे
थकवा वाढू शकतो.

लहान यशांना महत्त्व द्या: आज जर तुम्ही थोडं फेरफटका मारला, वेळेवर विश्रांती घेतली किंवा स्वतःसाठी थोडा वेळ काढला तर – ही देखील एक उपलब्धी आहे. सकारात्मक विचार आणि आत्म-स्वीकृती मानसिक ऊर्जा वाढवते, ज्यामुळे शारीरिक थकवा हाताळण्यास मदत होते.

मानसिक संतुलन, वेदना व्यवस्थापन आणि योग्य वैद्यकीय सल्ल्याचे महत्त्व

निष्कर्ष

थकवा हे सांधेदुखीचे एक सामान्य परंतु अनेकदा दुर्लक्षित लक्षण आहे. योग्य वैद्यकीय उपचारांनी, संतुलित दैनंदिन दिनचर्या, हलकी हालचाल, पौष्टिक आहार, चांगली झोप आणि मानसिक शांतता यामुळे हा थकवा बऱ्याच अंशी आटोक्यात ठेवता येतो. एकत्र छोटे बदल
जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकते आणि आत्मनिर्भरतेची भावना परत करू शकते.
कृतज्ञता: लेख डॉ. संजीव (संधिवात तज्ज्ञ, इंडियन स्पाइनल इंज्युरीज सेंटर) यांच्याशी झालेल्या संभाषणावर आधारित आहे.