आलिया भट्टसारखा फिटनेस मिळवणे सोपे! अभिनेत्रीच्या ट्रेनरने सांगितले की 10 मिनिटांचा वर्कआउट तुम्हाला एक परिपूर्ण फिगर देईल.

करणची ही फिटनेस दिनचर्या खूप सोपी आणि प्रभावी आहे. हे घरी, ऑफिसमध्ये किंवा प्रवासात असतानाही करता येते. यासाठी कोणत्याही प्रकारच्या उपकरणाची आवश्यकता नाही. वर्कआउटची रचना सर्किट म्हणून केली गेली आहे. प्रत्येक व्यायाम 30 सेकंद करावा लागतो, त्यानंतर 30 सेकंदांचा ब्रेक घ्यावा लागतो. हे संपूर्ण सर्किट दोनदा पुनरावृत्ती करावे लागेल.

या 5 व्यायामांचा वर्कआउट रूटीनमध्ये समावेश आहे

1. स्क्वॅट्स

या व्यायामामुळे पायांची ताकद वाढण्यास आणि शरीराची हालचाल सुधारण्यास मदत होते.

2. पुश-अप

छाती, खांदे आणि ट्रायसेप्स मजबूत करण्यासाठी हे खूप प्रभावी आहे.

3. फळी

मुख्य स्नायू मजबूत करण्यास आणि शरीराचा समतोल राखण्यास मदत करते.

4. सायकल क्रंच

हे ओटीपोटात आणि बाजूचे स्नायू (तिरकस) सक्रिय करते.

5. उच्च गुडघे

हा एक कार्डिओ व्यायाम आहे, जो हृदय गती वाढवून शरीराला ऊर्जा देतो.

लहान वर्कआउट्सचे मोठे फायदे का आहेत?

• जरी 10-मिनिटांचा व्यायाम लहान वाटत असला तरीही त्याचा परिणाम खूप मोठा असू शकतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की दिवसातून काही मिनिटांचा उच्च तीव्रतेचा व्यायाम देखील हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकतो.
• रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवता येते आणि मानसिक ऊर्जा वाढवता येते.
• एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दिवसातून 1-2 मिनिटांच्या जोमदार क्रियाकलापांची 3-4 लहान सत्रे देखील हृदयरोगामुळे मृत्यूचा धोका सुमारे 49% कमी करू शकतात.
• याशिवाय दररोज असे छोटे वर्कआउट केल्याने चरबी कमी होण्यास आणि स्नायू टिकवून ठेवण्यास मदत होते.