14 अथक आरोग्यदायी जेवणासाठी वन-पॉट चिकन आणि तांदूळ पाककृती

चिकन आणि भात हे एका कारणास्तव क्लासिक जेवण आहे. प्रथिने आणि संपूर्ण धान्यांनी भरलेल्या, या पाककृती चिकनला तपकिरी, पांढरा आणि अगदी फुलकोबी तांदूळ एकत्र करून एक दोलायमान डिनर तयार करतात जे तुमच्या टेबलावरील प्रत्येकाला आवडेल. सौदा गोड करण्यासाठी, या सर्व पाककृती फक्त एका भांड्यात, पॅनमध्ये किंवा कढईत एकत्र येतात जेणेकरून क्लीनअप अगदी सोपे होईल. त्यामुळे पुढच्या वेळी तुमच्या हातात हे दोन स्टेपल्स असतील तेव्हा आमची हाय-प्रोटीन क्रिस्पी चिकन आणि राइस स्किलेट कॅसरोल किंवा आमची हाय-प्रोटीन लेमन चिकन आणि राईस स्किलेट तुम्हाला पुन्हा पुन्हा आवडेल अशा डिनरसाठी वापरून पहा.

14 पैकी 01

उच्च-प्रथिने कुरकुरीत चिकन आणि तांदूळ स्किलेट कॅसरोल

हे क्रिस्पी चिकन आणि राईस स्किलेट कॅसरोल कमीतकमी साफसफाईसह ठळक चव देते. बोन-इन चिकनच्या मांड्यांना जिरे, स्मोक्ड पेपरिका आणि हळद यांचे कोमट मिश्रण घातले जाते, नंतर त्वचा सोनेरी आणि कुरकुरीत होईपर्यंत ओव्हनमध्ये कांदा आणि भोपळी मिरचीच्या चवदार तांदळाच्या मिश्रणावर संपवण्याआधी सीझ केली जाते. मसालेदार ताहिनी एक द्रुत रिमझिम पाऊस एक मलईदार, नटी फिनिश जोडते जे सर्वकाही एकत्र बांधते.

रेसिपी पहा

14 पैकी 02

चिकन फजिता राइस बेक

हे चीझी चिकन फजिता राइस बेक प्रत्येक बॉक्स तपासते: ठळक चव, हार्दिक प्रथिने, भरपूर भाज्या आणि किमान स्वच्छता. रसाळ चिकन मांडी सोयाबीनचे पेंट्री-फ्रेंडली मिश्रण, हिरव्या मिरचीसह टोमॅटो आणि झटपट शिजवलेल्या तपकिरी तांदूळांसह मिसळतात. वितळलेल्या चीजचा एक उदार थर हे सर्व एकत्र बांधतो. ही एक आठवड्याच्या रात्रीसाठी अनुकूल रेसिपी आहे जी गर्दी-आनंद देणारी म्हणून देखील दुप्पट आहे-तुम्हाला हे पुन्हा पुन्हा चालू ठेवायचे आहे.

रेसिपी पहा

14 पैकी 03

उच्च-प्रथिने लिंबू चिकन आणि तांदूळ स्किलेट

हे एक-पॅन चिकन आणि तांदूळ कढईत प्रथिने, हिरव्या भाज्या आणि चवीने पॅक केलेले आहे जे कमीतकमी गडबडीसह एकत्र येते. हे आठवड्याचे रात्रीचे जेवण आहे जे समाधानकारक आणि स्वादिष्ट आहे. आणि सर्वोत्तम भाग? सर्व काही एकाच कढईत शिजते, स्वच्छतेला वाऱ्याची झुळूक बनवते.

रेसिपी पहा

14 पैकी 04

मलाईदार लिंबू-बडीशेप चिकन आणि तांदूळ कॅसरोल

हे मलईदार लिंबू-बडीशेप चिकन आणि तांदूळ कॅसरोल एका वाडग्यात शुद्ध आरामदायी आहे, लिंबू आणि बडीशेपच्या तेजस्वी, ताजे फ्लेवर्ससह. कोमल चिकन आणि तपकिरी तांदूळ हे एक समाधानकारक, आरामदायक डिश बनवतात जे प्रत्येकाला आवडतील. मायक्रोवेव्ह करण्यायोग्य तांदूळ वापरणे हे सोयीसाठी गेम चेंजर आहे. डिश लवकर एकत्र येण्याची खात्री करून ते तयारीच्या वेळेत कपात करते. अर्थात, तुमच्याकडे असल्यास, उरलेला शिजवलेला तपकिरी तांदूळ देखील तसेच काम करेल.

रेसिपी पहा

14 पैकी 05

मलाईदार चिकन आणि फुलकोबी तांदूळ पुलाव

या प्रथिने-समृद्ध, वन-स्किलेट डिनरमध्ये मांसाहारी मशरूमने पॅक केलेल्या मलईदार फुलकोबी तांदळाच्या बेडवर भाजलेले कोमल चिकन मांड्या आहेत. कोंबडीच्या मांड्या जलद आणि सोयीस्कर असताना, तुम्ही त्यांच्या जागी अर्धवट हाड-इन चिकन स्तन बदलू शकता.

रेसिपी पहा

14 पैकी 06

वन-पॉट चिकन आणि राईस सूप

हे चिकन आणि तांदूळ सूप एका वाडग्यातील आरामदायक वातावरणाचे प्रतीक आहे, वाळलेल्या तारॅगॉनने शो चोरला आहे. वाळलेल्या टॅरॅगॉनला ताज्यापेक्षा अधिक निःशब्द चव आहे, एक मधुर चव प्रदान करते जी इतर घटकांना सुंदरपणे पूरक करते. झटपट तपकिरी तांदूळ हा एक मोठा वेळ वाचवणारा आहे. तयारीची वेळ आणखी कमी करण्यासाठी, प्री-चॉप मिरेपोइक्स (गाजर, कांदे आणि सेलेरी) उत्पादनाच्या गल्लीमध्ये पहा जेथे तयार भाज्या विकल्या जातात.

रेसिपी पहा

14 पैकी 07

भातासोबत एक पॅन चिकन आणि कोबी

ही एक-पॅन चिकन आणि कोबी रेसिपी एक अतिशय चवदार डिश आहे. तांदूळ चिकन आणि मटनाचा रस्सा मिश्रणातील सर्व चव शोषून घेतो.

रेसिपी पहा

14 पैकी 08

ब्रोकोलीसह तेरियाकी चिकन स्किलेट कॅसरोल

हे झटपट आणि सोपे तेरियाकी चिकन कॅसरोल फक्त एका कढईत बनवा—ही गर्दीच्या आठवड्याच्या रात्रीसाठी योग्य गो-टू रेसिपी आहे, गर्दीचे समाधान करेल. तुमच्या हातात असलेले कोणतेही उरलेले चिकन आणि तांदूळ वापरण्यासाठी हे आदर्श आहे. जर तुमच्याकडे उरलेले अन्न कमी असेल तर, मायक्रोवेव्ह करण्यायोग्य तपकिरी तांदळाच्या पॅकेजसह रोटीसेरी चिकन हा एक चांगला पर्याय आहे.

रेसिपी पहा

14 पैकी 09

लिंबू चिकन आणि तांदूळ सूप

ग्रीक लिंबू-चिकन सूप अवगोलेमोनो ही २० मिनिटांच्या या रेसिपीची प्रेरणा आहे. समृद्धता आणि मलई जोडण्यासाठी अंडी आणि लिंबू मटनाचा रस्सा मध्ये मिसळले जातात. तुम्ही मायक्रोवेव्ह करण्यायोग्य तपकिरी तांदूळ वापरू शकता किंवा तुमच्या हातात असल्यास 1 कप उरलेला तांदूळ वापरू शकता.

रेसिपी पहा

14 पैकी 10

तेरियाकी चिकन नीट-फ्राय

सुपरमार्केटच्या उत्पादन विभागात आधीच कापलेल्या मिरपूड-आणि-कांद्याचे मिश्रण पहा. हे या द्रुत पाच-घटक डिनरमध्ये तयारीचा वेळ वाचविण्यात मदत करते. या सोप्या डिनरमध्ये गरम शिजवलेले तपकिरी तांदूळ आवश्यक आहे, जे तुमच्याकडे उरलेले असल्यास योग्य आहे. नसल्यास, तयारी कमीतकमी ठेवण्यासाठी मायक्रोवेव्ह करण्यायोग्य तपकिरी तांदूळ किंवा गोठलेले तपकिरी तांदूळ पहा.

रेसिपी पहा

14 पैकी 11

स्लो-कुकर ॲरोझ कॉन पोलो (चिकन आणि तांदूळ)

हे वन-पॉट चिकन डिनर, स्पेन आणि लॅटिन अमेरिकेच्या पारंपारिक डिशने प्रेरित, स्लो कुकरमध्ये सहजपणे एकत्र येते.

रेसिपी पहा

14 पैकी 12

मध-लसूण चिकन कॅसरोल

हे मध-लसूण चिकन कॅसरोल जेव्हा तुम्हाला कमी गोंधळात नीट ढवळून घ्यायचे असेल तेव्हा योग्य पर्याय आहे. तयारी कमीत कमी ठेवण्यासाठी, आम्ही आधीच शिजवलेला तपकिरी तांदूळ वापरतो. स्टोअरमधील पाऊचमध्ये ते शोधा किंवा तुमच्याकडे शिल्लक राहिलेले हे वन-पॉट जेवण वाढवा.

रेसिपी पहा

14 पैकी 13

चिकन अल्फ्रेडो आणि ब्रोकोली राईस कॅसरोल

हे चविष्ट, मलईयुक्त तांदूळ कॅसरोल चवीने परिपूर्ण आहे आणि जेव्हा तुम्हाला स्वादिष्ट, झटपट जेवणाची गरज असते तेव्हा तुम्ही जे शोधत आहात ते अगदी कमी किंवा कष्ट न करता. मायक्रोवेव्ह करता येण्याजोग्या तांदळाची पॅकेजेस स्वयंपाकाची प्रक्रिया जलद करण्यास मदत करतात, परंतु उरलेले तांदूळ एक सुलभ स्वॅप म्हणून देखील चांगले कार्य करते.

रेसिपी पहा

14 पैकी 14

वन-पॉट चिकन आणि भात

हे एक-पॉट चिकन आणि तांदूळ डिनर मलईदार, उबदार आणि भाज्यांनी भरलेले आहे! Tarragon एक गोड मधुर चव देते, परंतु आपण चाहते नसल्यास, तुळस त्याच्या जागी वापरली जाऊ शकते.

रेसिपी पहा