17 धान्याचे वाट्या तुम्हाला कायमचे बनवायचे आहेत

तुम्हाला या उच्च-रेट केलेल्या धान्याचे वाटी लवकरात लवकर बनवायचे आहे. दुबळे मांस, शेंगा, मासे, भाज्या आणि बरेच काही यांसारख्या पौष्टिक घटकांसह शीर्षस्थानी असलेले, हे पदार्थ तपकिरी तांदूळ, फारो ते क्विनोआ यांसारख्या तुमच्या आवडत्या धान्यांवर चव देतात. आमची ब्लॅक बीन-क्विनोआ बाऊल आणि बिबिंबप-प्रेरित तांदूळ बाऊल्स सारख्या पाककृती तुमच्या साप्ताहिक मेनूमध्ये एक स्वादिष्ट आणि समाधानकारक भर घालतात.

१७ पैकी ०१

ट्यूना आणि व्हेजी धान्य वाडगा

या दोलायमान धान्याच्या वाडग्यात नटी फारो, भाजलेल्या मुळांच्या भाज्या आणि कॅन केलेला ट्यूना संतुलित जेवणासाठी एकत्र केले आहे जे हार्दिक आणि ताजे दोन्ही आहे. बीट, गाजर आणि पार्सनिप्स भाजल्याने त्यांचा नैसर्गिक गोडवा येतो, तर एक द्रुत लिंबू दही सॉस चमक आणि मलई वाढवते.

रेसिपी पहा

१७ पैकी ०२

हिरवी देवी चण्याची वाटी

या व्हेज-पॅक केलेल्या चण्याच्या बाऊलमध्ये ग्रीक-शैलीतील दही आणि एवोकॅडोसह हर्बी ग्रीन गॉडेस ड्रेसिंगसह हार्दिक चणे आणि क्विनोआ आहेत. हे एक समाधानकारक शाकाहारी दुपारचे जेवण किंवा हलके रात्रीचे जेवण आहे जे प्रत्येक चाव्यात फायबर, प्रथिने आणि ताजे चव देते.

रेसिपी पहा

17 पैकी 03

चवदार ओटचे जाडे भरडे पीठ धान्य वाडगा

सॅव्हरी ओट्स हा संपूर्ण धान्याचा आनंद घेण्याचा एक कमी दर्जाचा मार्ग आहे—टॉपिंग्ज अंतहीन आहेत! सोया दुधात ओट्स शिजवणे हा या हार्दिक धान्य भांड्यात प्रथिने जोडण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. येथे, आम्ही ओट्स वर चमकदार भाजलेले लाल मिरपूड-ऑलिव्ह मिश्रण आणि समृद्धीसाठी एक अंडी घालतो.

रेसिपी पहा

१७ पैकी ०४

चिकन फजिता क्विनोआ वाडगा

हे शीट-पॅन चिकन फजिता क्विनोआ बाऊल्स हे रंगीत, चवीने भरलेले डिनर आहेत जे कमीत कमी गडबडीत एकत्र येतात. चिकनच्या मांड्या, भोपळी मिरची आणि कांदे ठळक मसाल्याच्या मिश्रणात एकत्र भाजून घ्या, नंतर अतिरिक्त चार आणि खोलीसाठी द्रुत ब्रोइल मिळवा. फ्लफी क्विनोआ, कोथिंबीर आणि चुनाने उजळलेले, एक हार्दिक आधार बनवते जे चवदार पॅनच्या रसांना भिजवते. एक मलईदार, मसालेदार दही सॉस सर्वकाही एकत्र बांधतो.

रेसिपी पहा

१७ पैकी ०५

फेटा आणि टोमॅटोसह चणा धान्याची वाटी

हा चणा-फॅरो धान्याचा वाडगा वनस्पती-आधारित प्रथिने, फायबर आणि ताज्या चवींनी भरलेला एक हार्दिक डिश आहे. फॅरो, खमंग चव आणि चविष्ट पोत असलेले संपूर्ण धान्य, बेस बनवते आणि कोमल चणे आणि भाज्यांसह उत्तम प्रकारे जोडते. तुमच्या हातात फारो नसल्यास, तुम्ही क्विनोआ, तपकिरी तांदूळ किंवा बार्लीमध्ये सहजपणे बदलू शकता.

रेसिपी पहा

१७ पैकी ०६

चणे आणि रताळे धान्य वाट्या

हे रताळे आणि चण्याची वाटी तुमचे आतडे आनंदी करेल! हे पौष्टिक-दाट वाडगा आहारातील फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे, जे निरोगी पाचन तंत्रास समर्थन देते. ज्वारी (ग्लूटेन-मुक्त प्राचीन धान्य) फायबर आणि आवश्यक पोषक तत्वांनी भरलेले आहे जे पचनास मदत करतात आणि आतड्याच्या आरोग्यास मदत करतात आणि स्वादिष्ट तिखट दही-आधारित रिमझिम प्रोबायोटिक बूस्ट देते.

रेसिपी पहा

१७ पैकी ०७

म्हैस फुलकोबी धान्याची वाटी

हा बफेलो फुलकोबी धान्याचा वाडगा पारंपारिक म्हशीच्या पंखांचा एक स्वादिष्ट आणि आरोग्यदायी पर्याय आहे, ज्यामध्ये भरपूर आतडे-हेल्दी फायबर आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने असतात. पूर्वतयारी जलद होण्यासाठी पूर्व शिजवलेल्या तपकिरी तांदळाच्या पलंगावर विविध प्रकारच्या ताज्या आणि रंगीबेरंगी भाज्या आहेत. मोकळ्या मनाने तांदूळ दुसऱ्या संपूर्ण धान्यासाठी स्वॅप करा.

रेसिपी पहा

17 पैकी 08

ग्राउंड तुर्की Fajita कटोरे

हे ग्राउंड टर्की तांदूळ वाडगा एक समाधानकारक जेवण आहे जे व्यस्त आठवड्याच्या रात्रीसाठी योग्य आहे. लीन ग्राउंड टर्की पिको डी गॅलो बरोबर फेकण्यापूर्वी तिखट, जिरे आणि ओरेगॅनो सारख्या चवदार मसाला घालून शिजवले जाते. हे मिश्रण तपकिरी तांदूळ आणि तळलेले कांदे आणि मिरपूड यांच्याबरोबर चांगले जोडले जाते जेणेकरून एक हार्दिक डिनर तयार होईल.

रेसिपी पहा

१७ पैकी ०९

भाजलेली ब्रोकोली आणि किमची तांदळाची वाटी

हे गोलाकार किमची तांदूळ वाडगा निरोगी आतड्याला आधार देण्यासाठी फायबर आणि किमची आणि दही सारख्या प्रोबायोटिक पदार्थांनी भरलेले आहे. एडामेम आणि लसूण यांसारखे प्रीबायोटिक पदार्थ चव वाढवतात आणि अतिरिक्त आतडे-आरोग्यदायी फायदे देतात. गोचुगारू ही कोरियन चिली पावडर आहे ज्यामध्ये स्मोकी-गोड चव आणि सौम्य उष्णता आहे. आपण त्याच्या जागी ठेचलेली लाल मिरची आणि पेपरिका यांचे मिश्रण वापरू शकता.

रेसिपी पहा

17 पैकी 10

बिबिंबप-प्रेरित तांदळाच्या वाट्या

पारंपारिक नसले तरी, या प्रथिनेयुक्त तपकिरी तांदळाच्या वाट्या कोरियन बिबिंबॅपपासून प्रेरणा घेतात, त्यात गोड आणि मसालेदार ग्राउंड गोमांस आणि तळलेल्या अंडीसह कापलेल्या भाज्यांचे मिश्रण असते. गोचुजंग, चिली, सोयाबीन आणि तांदूळ यापासून बनवलेली आंबलेली पेस्ट, सूक्ष्म मसाला आणि अनेक जटिलता जोडते. शेकलेल्या तिळाच्या तेलाने डिशला खमंग चव येते.

रेसिपी पहा

17 पैकी 11

ग्रील्ड भाजी आणि ब्लॅक बीन फॅरो बाऊल्स

हे वाट्या ब्लॅक बीन आणि व्हेजी बुरिटो, वजा टॉर्टिला यांच्या सर्व हृदयस्पर्शी चांगुलपणाने भरलेले आहेत. भाताची जागा नटी, च्युई फॅरो घेते आणि भाज्यांना झिस्टी लाइम व्हिनिग्रेटने ग्रील केले जाते. वाट्या खोलीच्या तपमानावर स्वादिष्ट असतात, परंतु तुम्ही भाजीपाला मटनाचा रस्सा घालून बीन्स गरम करू शकता आणि भाज्या एका लहान कढईत पुन्हा गरम करू शकता.

रेसिपी पहा

१७ पैकी १२

हिरव्या कोबी स्लॉसह फिश टॅको बाऊल्स

ताजे साल्सा वर्दे, हिरवी कोबी आणि एवोकॅडो हे सर्व या हलक्या आणि चमकदार फिश टॅको बाउलच्या दोलायमान हिरव्या रंगात योगदान देतात. आम्हाला हलिबटची सौम्य चव आणि कडक, मांसाहारी पोत आवडते, परंतु कोणताही पक्का पांढरा मासा (जसे की माही माही किंवा तिलापिया) त्याच्या जागी चांगले काम करेल. आम्ही या चवदार टॅको बाऊलला कोथिंबीरने सजवतो, पण जर तुम्हाला आणखी एक पाऊल पुढे जायचे असेल, तर आणखी चमकदार हिरव्या रंगासाठी स्प्राउट्स किंवा टरबूज मुळा सारखे टॉपिंग वापरून पहा.

रेसिपी पहा

१७ पैकी १३

सॅल्मन राइस बाऊल

व्हायरल TikTok ट्रेंडपासून प्रेरित, हा सॅल्मन राइस वाडगा एक चवदार लंच किंवा डिनर बनवतो. झटपट तपकिरी तांदूळ, सॅल्मन आणि भाज्यांसारख्या आरोग्यदायी घटकांसह, तुम्हाला फक्त 25 मिनिटांत चवदार जेवण मिळेल.

रेसिपी पहा

१७ पैकी १४

शाकाहारी धान्य वाडगा

या सोप्या धान्याच्या वाडग्यात खूप आवडते-रताळे, प्रथिने-पॅक केलेले चणे, क्रीमयुक्त एवोकॅडो आणि घरगुती ताहिनी ड्रेसिंग. आठवड्याच्या शेवटी संपूर्ण रेसिपी बनवा आणि संपूर्ण आठवडा कामासाठी स्वतंत्र लंचमध्ये पॅक करा.

रेसिपी पहा

१७ पैकी १५

द्रुत गोचुजंग डुकराचे मांस आणि तांदूळ वाट्या

या द्रुत-शिजवणाऱ्या धान्याच्या भांड्यांमध्ये खोल चवदार गोचुजंग सौम्य उष्णता वाढवते. आशियाई बाजारपेठांमध्ये किंवा तुमच्या स्थानिक सुपरमार्केटच्या आशियाई खाद्यपदार्थांमध्ये गोचुजांग, एक आंबलेली लाल मिरची पेस्ट शोधा. या धान्याच्या भांड्यांमध्ये उरलेला तपकिरी तांदूळ देखील वापरता येतो.

रेसिपी पहा

१७ पैकी १६

विरोधी दाहक भाजीपाला-पॅक केलेले धान्य वाट्या

फॅरो समाधानकारक चर्वण देते, तर कच्च्या शेव केलेल्या भाज्या व्हिनिग्रेटमध्ये किंचित मऊ होतात आणि पूर्णपणे कोमल-कुरकुरीत होतात. मटार ब्लँच करण्यासाठी, उकळत्या पाण्यात 1 मिनिट शिजवा, नंतर स्वयंपाक थांबवण्यासाठी बर्फाच्या बाथमध्ये 1 मिनिट बुडवा. मेंडोलिन किंवा भाजीपाला सोलणारा भाजीपाला बारीक कापण्याचे काम झटपट करतो. बीट्समध्ये बीटालेन्स नावाचे फायटोकेमिकल असते, जे शरीरातील जळजळांशी लढण्यास मदत करते.

रेसिपी पहा

17 पैकी 17

पालक आणि तळलेले अंडी धान्य वाट्या

गव्हाच्या बेरी, एक आनंददायी चर्वणयुक्त पोत असलेले नटी-चविष्ट संपूर्ण धान्य, या हार्दिक नाश्ता बाऊल रेसिपीचा आधार आहे. फायबर-समृद्ध धान्य खूप चांगले गोठते, म्हणून सॅलड, वाट्या आणि बरेच काही ठेवण्यासाठी एक बॅच शिजवा. पालक, शेंगदाणे आणि अंडी असलेले हे वाट्या समाधानकारक नाश्ता बनवतात. अतिरिक्त उष्णता साठी ठेचून लाल मिरची सह शिंपडा.

रेसिपी पहा