कडक उन्हात, फक्त पाणीच नाही तर इलेक्ट्रोलाइट्स देखील महत्वाचे आहेत, शरीराचे योग्य संतुलन कसे राखायचे ते जाणून घ्या.

इलेक्ट्रोलाइट्स म्हणजे काय?

इलेक्ट्रोलाइट्स शरीरात आढळणारे खनिज असतात ज्यात विद्युत चार्ज असतो. आपल्या शरीरातील अवयव, स्नायू आणि पेशी यांच्या योग्य कार्यासाठी पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स दोन्ही आवश्यक आहेत. शरीरातील द्रवपदार्थांचे संतुलन राखणे हे त्यांचे मुख्य कार्य आहे.

इलेक्ट्रोलाइट्सची नावे

• सोडियम
• पोटॅशियम
• कॅल्शियम
• मॅग्नेशियम
• क्लोराईड
• फॉस्फेट
• बायकार्बोनेट

इलेक्ट्रोलाइट्सचे कार्य

• हृदय, स्नायू आणि मज्जातंतूंमधून शरीराच्या उर्वरित भागात सिग्नल प्रसारित करणे.
• नवीन उती निर्माण करणे म्हणजेच नवीन उती निर्माण करणे.
• रक्त गोठण्यास मदत करते.
• हृदयाचे ठोके नियंत्रित करणे.
• रक्तातील पीएच पातळी संतुलित करणे.

इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन म्हणजे काय?

शरीरात विशिष्ट प्रमाणात इलेक्ट्रोलाइट्स असणे आवश्यक आहे. जर हे प्रमाण खूप जास्त किंवा खूप कमी झाले तर त्याला 'इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन' म्हणतात. याची मुख्य कारणे ही असू शकतात.

निर्जलीकरण- हे अत्यंत उष्ण हवामानात घडते, कोणत्याही विशिष्ट रोगाच्या बाबतीत, चिडचिड झाल्यामुळे किंवा जास्त घाम येणे. त्यामुळे शरीरातून द्रव झपाट्याने निघून जातो.

किडनी समस्या- मूत्रपिंडाचा आजार असलेल्या लोकांच्या शरीरात पोटॅशियमचे प्रमाण वाढलेले असू शकते, जे धोकादायक असू शकते.

इतर रोग- याशिवाय, टाइप 1 मधुमेह, बुलिमिया किंवा वृद्धत्व यासारखे खाण्याचे विकार देखील शरीरात इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन निर्माण करतात.

औषधे- काही औषधे जसे रेचक, केमोथेरपी औषधे आणि रक्तदाब औषधे देखील असंतुलन होऊ शकतात.

शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनाची लक्षणे

• स्नायू पेटके, कमकुवतपणा किंवा ताण.
• अनियमित किंवा जलद हृदयाचा ठोका.
• डोकेदुखी आणि जास्त तहान.
• थकवा, गोंधळलेले किंवा सुस्त वाटणे.
• रक्तदाब मध्ये बदल.
• गंभीर प्रकरणांमध्ये जप्ती.

संतुलन कसे राखायचे?

सकस आहार घ्या- नैसर्गिकरित्या इलेक्ट्रोलाइट्स असलेली फळे आणि भाज्या खा.

पाणी प्या- पुरेसे पाणी प्या, परंतु जास्त नाही, कारण जास्त पाणी शरीरातून इलेक्ट्रोलाइट्स बाहेर टाकू शकते.

मिठाचा कमी वापर – सोडियम महत्वाचे आहे, परंतु जास्त मीठ शिल्लक बिघडू शकते.

उष्णता टाळा- खूप तीव्र सूर्यप्रकाश किंवा उष्णतेमध्ये जड व्यायाम करणे टाळा.

कसरत केल्यानंतर- जड व्यायाम केल्यानंतर, पाणी किंवा स्पोर्ट्स ड्रिंकसह शरीरातील द्रवपदार्थांच्या कमतरतेची भरपाई करा.

जर जास्त त्रास होत असेल तर डॉक्टरांना विचारा आणि मगच काहीतरी सेवन करा.