AIIMS-प्रशिक्षित गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट चांगल्या झोपेसाठी आदर्श बेडरूमचे तापमान आणि इतर 7 सवयी शेअर करतात

By Marathi On May 1, 2026

दर्जेदार झोप ही चांगल्या आरोग्याच्या अपरिवर्तनीय गरजांपैकी एक आहे. शरीर त्या वेळी शारीरिकदृष्ट्या विश्रांती घेत असले तरी, ते चयापचयदृष्ट्या खूप सक्रिय असते, दिवसभराच्या कामानंतर ऊती दुरुस्त होतात आणि ऊर्जावान होतात.

त्याची वाट पाहत असूनही, प्रत्येकाला आनंदी झोपेत जाणे सोपे नाही. हे विविध कारणांमुळे होत असले तरी, दैनंदिन जीवनशैली आणि झोपण्याच्या सवयींमध्ये काही बदल केल्याने मदत होते.

29 एप्रिल रोजी इंस्टाग्रामवर जाताना, डॉ. सौरभ सेठी, कॅलिफोर्निया-आधारित गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट, एम्स, हार्वर्ड आणि स्टॅनफोर्ड युनिव्हर्सिटीमध्ये प्रशिक्षित होते, त्यांनी अशा आठ सवयी शेअर केल्या ज्या चांगल्या झोपेसाठी आपल्या जीवनात समाविष्ट कराव्यात.

1. झोपेचे नियमित वेळापत्रक ठेवा

शरीर नियमितपणे पाळत असलेल्या दिनचर्येशी जुळवून घेण्यासाठी ओळखले जाते. “रोज झोपायला जाणे आणि एकाच वेळी जागे होणे तुमची सर्कॅडियन लय मजबूत करते, तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करते आणि एकूण झोपेची गुणवत्ता सुधारते,” डॉ सेठी यांनी सांगितले.

2. तुमची बेडरूम थंड ठेवा

थंड बेडरूम एखाद्याला उबदार झोपण्यापेक्षा चांगली झोपायला मदत करते. डॉ. सेठी यांच्या मते, खोलीचे तापमान 15 ते 19 अंश सेल्सिअस (60 ते 67 अंश फॅरेनहाइट) झोपण्यासाठी आदर्श आहे. “थंड खोली तुमच्या शरीराचे मुख्य तापमान कमी करते, तुम्हाला आराम करण्यास आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करते,” त्याने स्पष्ट केले.

3. तणाव व्यवस्थापित करा

आधुनिक शहरी जीवनशैली अधिकाधिक तणावपूर्ण आहे, ज्याचा झोपेच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम होतो. तणावामुळे शरीरातील कॉर्टिसोलची पातळी वाढते, ज्यामुळे व्यक्ती जागृत राहते. या स्थितीचा सामना करण्यासाठी, डॉ सेठी यांनी झोपेच्या आधी खोल श्वास घेणे, ध्यान करणे किंवा स्ट्रेचिंग यासारख्या तंत्रांची शिफारस केली, ज्यामुळे एखाद्याला आराम मिळू शकतो आणि लवकर झोप येऊ शकते.

4. झोपायच्या आधी स्क्रीन मर्यादित करा

जास्त स्क्रीन वेळ ही एक समस्या आहे जी सर्व आधुनिक व्यक्तींना काही प्रमाणात हाताळावी लागते. “फोन, लॅपटॉप आणि टेलिव्हिजन निळा प्रकाश उत्सर्जित करतात, जे मेलाटोनिन, एक संप्रेरक दाबते जे झोपेची वेळ दर्शवते,” डॉ सेठी यांनी व्यक्त केले. त्यांची सूचना: “झोपेचा व्यत्यय कमी करण्यासाठी झोपेच्या किमान 30 मिनिटे आधी स्क्रीन टाळा.”

5. तुमचे झोपेचे वातावरण अनुकूल करा

जेव्हा झोपेचा प्रयत्न केला जातो तेव्हा वातावरण एक प्रमुख भूमिका बजावते. गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्टच्या मते, “आवाज, प्रकाश आणि तापमानामुळे तुमची झोप खराब होऊ शकते. थंड, गडद आणि शांत खोली झोपेची गुणवत्ता सुधारते.”

6. दिवसा उशिरा कॅफिन टाळा

कॅफिन हे उत्तेजक म्हणून ओळखले जाते जे आपल्याला जागृत राहण्यास मदत करते. डॉ. सेठी यांनी स्पष्ट केले की कॅफीन एडेनोसिनला ब्लॉक करते, एक रसायन जे एखाद्याला झोप येण्यास मदत करते. “झोपी सहज येण्यासाठी संध्याकाळी कॉफी, चहा किंवा एनर्जी ड्रिंक्स टाळा,” असा सल्ला त्यांनी दिला.

7. नियमित व्यायाम करा

निरोगी जीवनशैलीत व्यायामाचे महत्त्व जास्त सांगता येणार नाही. शारीरिक हालचालींमुळे एडेनोसिन तयार होण्यास मदत होते, रात्री झोप येण्यास मदत होते आणि तणावाचे संप्रेरक कमी होतात. “तथापि, झोपेच्या अगदी जवळ तीव्र कसरत टाळा,” डॉ सेठी यांनी सावध केले.

8. झोपण्यापूर्वी जड जेवण खाऊ नका

झोपायच्या अगोदर मोठ्या प्रमाणात जेवण केल्याने शरीराला अन्न पचवण्यासाठी खूप मेहनत करावी लागते. यामुळे, एक सावध राहते आणि त्यांना झोप येणे कठीण होते. झोपेच्या वेळी भूक लागल्यास त्यांनी हलका नाश्ता करावा, असा सल्ला डॉ. सेठी यांनी दिला.

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हा अहवाल सोशल मीडियावरून वापरकर्त्याने तयार केलेल्या सामग्रीवर आधारित आहे. ..com ने दाव्यांची स्वतंत्रपणे पडताळणी केलेली नाही आणि त्यांना दुजोरा देत नाही.