उष्णता जाणवत आहे? हे रोजचे खाद्यपदार्थ हॉट फ्लॅश व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात

पेरीमेनोपॉजला असे वाटू शकते की तुमच्या शरीराला अचानक स्वतःचे मन आहे. एक मिनिट तू ठीक आहेस; पुढचे, तुम्ही स्वतःला पंख लावत आहात, रात्री जागरण करत आहात किंवा कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय विचित्रपणे चिडचिड करत आहात. हा एक गोंधळात टाकणारा टप्पा आहे-परंतु चांगली बातमी अशी आहे की तुमच्या रोजच्या आहाराच्या निवडी तुम्हाला अधिक संतुलित वाटण्यास मदत करू शकतात. तर याचे उत्तर होय आहे, अन्न पेरीमेनोपॉज दूर करत नाही, परंतु ते लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते.

पेरीमेनोपॉज समजून घेणे

प्रथम, काय होत आहे ते समजून घेऊया. पेरीमेनोपॉज दरम्यान, इस्ट्रोजेनची पातळी फक्त कमी होत नाही – ते अप्रत्याशितपणे चढ-उतार होतात. हे तुमच्या शरीराच्या थर्मोस्टॅटवर (म्हणूनच गरम चमकते), तुमचा मूड, झोप आणि तुमचे शरीर चरबी कसे साठवते यावरही परिणाम करते. असे वाटू शकते की आपल्या सिस्टमने त्याची लय गमावली आहे. तुमच्या संप्रेरकांना आधार देण्यासाठी, रक्तातील साखर स्थिर करण्यासाठी आणि जळजळ कमी करण्यासाठी अन्न हे एक उपयुक्त साधन बनते. जेव्हा हे स्थिर असतात तेव्हा लक्षणे कमी तीव्रतेने जाणवतात.

अन्नात फरक कसा पडतो?

अधिक वनस्पती खाल्ल्याने लक्षणीय फरक पडू शकतो. सौम्य शिफ्ट करा – टोकाची नाही. अभ्यास दर्शविते की ज्या स्त्रिया आयुष्यभर जास्त भाज्या, फळे, मसूर, शेंगदाणे आणि बिया खातात त्यांना सहसा कमी किंवा सौम्य लक्षणे आढळतात. हे पदार्थ फायबर आणि नैसर्गिक संयुगे समृध्द असतात जे संप्रेरक संतुलनास समर्थन देतात. ते वजन व्यवस्थापनात देखील मदत करतात, जे महत्त्वाचे आहे कारण शरीरातील अतिरिक्त चरबीमुळे गरम चमक आणखी वाईट होऊ शकते. तर, भाज्या, फळे आणि शेंगांवर अधिक जा.

ज्या सोया कनेक्शनबद्दल आपण अनेकदा ऐकतो त्यामध्ये काही सत्य आहे. टोफू, सोया दूध आणि भाजलेले सोयाबीन सारख्या सोया पदार्थांमध्ये नैसर्गिक वनस्पती संयुगे असतात जे शरीरात कमकुवत इस्ट्रोजेनसारखे कार्य करतात. काही स्त्रियांसाठी, हे हॉट फ्लॅश किंवा मूड स्विंग यांसारखी लक्षणे कमी करण्यात मदत करू शकते. हे झटपट नाही तर हळूहळू कार्य करते, त्यामुळे तुमच्या आवडीनुसार त्याचा परिचय करून द्या.

बिया हे लहान पौष्टिक शक्तीगृह आहेत. जेव्हा पेरीमेनोपॉज येतो तेव्हा फ्लेक्ससीड्स वेगळे दिसतात. ते लहान असू शकतात, परंतु ते आश्चर्यकारकपणे प्रभावी आहेत. निरोगी चरबी आणि वनस्पती संयुगे सह पॅक, ते संप्रेरक संतुलन समर्थन. दिवसातून फक्त एक चमचा, दही, स्मूदी किंवा अगदी आट्यात घालणे ही दीर्घकालीन फायद्यांसह एक सोपी सवय असू शकते.

कल्पनेचा उद्देश संतुलनासाठी आहे, परिपूर्णतेसाठी नाही. नेहमीच्या वेळी खाणे, मन लावून, आणि जेवण संतुलित ठेवणे हे अधिक मदत करते. प्रत्येक जेवणामध्ये प्रथिने स्त्रोत (अंडी, पनीर आणि डाळ), काही निरोगी चरबी (नट आणि बिया), आणि भरपूर फायबर (भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्य) समाविष्ट करा. हे रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास मदत करते – ज्यामुळे कमी मूड स्विंग, कमी थकवा आणि चांगली झोप येते.

काय सोपे जावे:

काही खाद्यपदार्थ काही लोकांमध्ये शांतपणे गरम चमक वाढवू शकतात किंवा खराब करू शकतात. यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• खूप जास्त कॅफीन
• खूप मसालेदार किंवा तेलकट जेवण
• जास्त साखर
• दारू
• तुम्हाला ते पूर्णपणे काढून टाकण्याची गरज नाही, फक्त तुमचे शरीर कसे प्रतिसाद देते ते पहा आणि त्यानुसार समायोजित करा.

आयुर्वेदिक दृष्टीकोनातून, हा टप्पा शरीराला मंद आणि पोषण देणारा आहे. टोकाच्या ऐवजी, उबदारपणा, संतुलन आणि सिस्टम शांत करण्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते. दोन सामान्यतः शिफारस केलेल्या औषधी वनस्पती आहेत शतावरी, पारंपारिकपणे स्त्रियांच्या हार्मोनल समर्थनासाठी वापरल्या जातात आणि अश्वगंधा, तणाव आणि झोपेत मदत करण्यासाठी ओळखली जाते. जिरे, एका जातीची बडीशेप आणि हळद यांसारखे साधे मसाले असलेले गरम, शिजवलेले जेवण प्राधान्य दिले जाते. खिचडी, हलक्या भाज्या आणि सूप, आरामदायी आणि पचायला सोपे याचा विचार करा. हे निर्बंधांबद्दल कमी आणि आपल्या शरीराचे पालनपोषण करण्याबद्दल अधिक आहे.

माझे टेकअवे: पेरीमेनोपॉजशी लढू नका, ते समजून घ्या आणि त्यातून तुमच्या शरीराला आधार द्या. वनस्पती-आधारित खाद्यपदार्थांवर लोड करणे, संतुलित जेवण खाणे, सोया आणि बियाणे यांसारखे स्मार्ट समावेश जोडणे आणि जीवनशैलीच्या सौम्य सवयी अंगीकारणे गरम चमकांची तीव्रता कमी करू शकते आणि तुम्हाला पुन्हा स्वतःसारखे वाटण्यास मदत करू शकते.

टोकाचे काहीही नाही. काहीही क्लिष्ट नाही. फक्त लहान, स्थिर निवडी, दररोज.