व्हिटॅमिन डीची कमतरता: उन्हात बसण्यासोबतच या गोष्टींद्वारे व्हिटॅमिन डीची कमतरता भरून काढता येते.

व्हिटॅमिन डी साठी सूर्यप्रकाश: भारतीयांमध्ये अनेक जीवनसत्त्वांची कमतरता आढळून येते. याला कारण आहे आपल्या खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैली. आम्ही व्हिटॅमिन डी बद्दल बोलत आहोत. व्हिटॅमिन डीची कमतरता बहुतेकदा गर्भवती महिला, वृद्ध लोक आणि लहान मुलांमध्ये आढळते. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे सांधेदुखी, हाडे कमकुवत होणे, थकवा येणे आणि वारंवार आजारी पडणे असे होऊ शकते.

पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी कोणत्या मार्गाने?

व्हिटॅमिन डीला सूर्यप्रकाशातील जीवनसत्व देखील म्हटले जाते, कारण ते सकाळच्या सूर्यप्रकाशात 10-30 मिनिटे बसून सहज मिळते. सूर्यप्रकाश थेट आपल्या त्वचेवर पडला पाहिजे. तसेच, जेव्हा आपल्या शरीरात कोलेस्टेरॉल असते तेव्हाच सूर्यप्रकाश आपल्या शरीरातील या जीवनसत्वाची कमतरता पूर्ण करू शकतो. मांसाहारी पदार्थ आणि दुग्धजन्य पदार्थ जसे की दूध, दही, चीज इत्यादींमधून कोलेस्टेरॉल मिळते. याशिवाय त्याची कमतरता अंडी, फॅटी मासे, मशरूम आणि तूप यांच्याद्वारेही भरून काढता येते. तज्ज्ञांच्या मते, शाकाहारी अन्नामध्ये कोलेस्ट्रॉलला पर्याय नाही.

सूर्यप्रकाश आपल्या शरीरातील 80-90 टक्के व्हिटॅमिन डीची कमतरता भरून काढतो. याशिवाय अन्नाची काळजी घेऊन 10-20 टक्के कमतरता भरून काढता येते. गडद किंवा अंधुक त्वचा असलेल्या लोकांना सूर्यप्रकाशात थोडा जास्त वेळ (35-40 मिनिटे) राहावे लागते.

हेही वाचा : देशाला आणखी एक धोका : 'हॉट नाईट्स' भारताची झोप हिसकावून घेतात, रात्रीच्या उन्हामुळे आजार वाढत आहेत.

पूरक आहार देखील फायदेशीर ठरेल

व्हिटॅमिन डीची कमतरता काही सप्लिमेंट्सद्वारे देखील भरून काढली जाऊ शकते, परंतु ते वैद्यकीय सल्लामसलत केल्यानंतरच घेतले पाहिजे. नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डी वाढवणे हा आपल्या शरीर प्रणालीसाठी योग्य आणि टिकाऊ मार्ग आहे.

पूरक आहार अनेक दुष्परिणामांचा धोका वाढवू शकतो, जसे की हायपरक्लेसीमिया. यामध्ये कॅल्शियमचे शोषण वाढते आणि त्यामुळे चिडचिड, गोंधळ, हृदयाशी संबंधित समस्याही उद्भवू शकतात. याशिवाय पचनाच्या समस्या, किडनी खराब होणे, कमजोरी, त्वचेशी संबंधित समस्या आणि वजन कमी होणे यासारख्या समस्याही उद्भवू शकतात.