शारीरिक थेरपिस्टच्या मते, 2 व्यायाम जे तुमची स्थिती सुधारण्यास मदत करू शकतात

बोनस: तुम्हाला या साध्या सेटसाठी उपकरणांची आवश्यकता नाही.

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• दोन साधे भिंत व्यायाम सामान्य शारीरिक आव्हानांना लक्ष्य करून मुद्रा सुधारण्यात मदत करू शकतात.
• नियमित हालचाल आणि दर 30 मिनिटांनी तुमची स्थिती समायोजित केल्याने आराम आणि आत्मविश्वास वाढू शकतो.
• परिपूर्ण पवित्रा आवश्यक नाही; सामर्थ्य आणि सहनशक्ती निर्माण करण्यासाठी संतुलित हालचालींवर लक्ष केंद्रित करा.

बऱ्याच लोकांना थोडेसे उंच उभे राहायचे असते आणि त्यांच्या शरीरात अधिक आरामदायक वाटते. पण डेस्कवर बसून, स्क्रीनकडे पाहणे किंवा जास्त वेळ गाडी चालवण्यामुळे शारीरिक सवयी होऊ शकतात ज्यामुळे आपण स्वतःला कसे धरून ठेवतो.

सुदैवाने, या बदलांना संबोधित करण्यासाठी महागड्या उपकरणे किंवा क्लिष्ट वर्कआउट रूटीनची आवश्यकता नसते. डॅन गिनाडर, पीटी, डीपीटीन्यूयॉर्क शहरातील मिम्स मेथडसह फिजिकल थेरपीच्या डॉक्टरने अलीकडेच त्याच्या Instagram खात्यावर या शिफ्ट्स व्यवस्थापित करण्यासाठी एक सोपा, प्रभावी दृष्टीकोन शेअर केला आहे.

Ginader शारीरिक थेरपीसाठी एक अद्वितीय दृष्टीकोन आणते, कारण त्यांची कंपनी ब्रॉडवे उत्पादनांसाठी समर्पित संसाधने प्रदान करते. कठोर शेड्यूल आणि मागणी करणाऱ्या हालचाली नेव्हिगेट करण्यासाठी कलाकार त्यांच्या शरीरावर अवलंबून असतात, म्हणजे त्यांची शारीरिक थेरपी अत्यंत प्रभावी आणि अंमलात आणण्यास सुलभ असणे आवश्यक आहे. तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात हीच व्यावसायिक काळजी लागू करू शकता. त्याने अलीकडेच दोन सरळ व्यायामाचे तपशीलवार वर्णन केले आहे जे तुम्ही एका रिकाम्या भिंतीशिवाय काहीही वापरून करू शकत नाही—चला त्याच्या सूचनांचे खंडन करूया.

ते का काम करतात

गिनाडरने नमूद केले आहे की त्याने शिफारस केलेले व्यायाम अत्यंत कार्यक्षम आहेत कारण ते एकाच वेळी तीन सामान्य शारीरिक आव्हानांना सामोरे जातात.

प्रथम, ते किंचित पुढे डोके स्थान दुरुस्त करण्यात मदत करतात. दुसरे, ते किंचित गोलाकार वरच्या पाठीला लक्ष्य करतात. शेवटी, ते पुढे फिरवलेले खांदे उघडतात. जेव्हा बहुतेक लोक त्यांच्या मुद्रेबद्दल तक्रार करण्यासाठी त्याच्याकडे येतात, तेव्हा गिनाडर स्पष्ट करतात की ते सहसा त्या तीन समस्यांपैकी एक-किंवा सर्व-बद्दल बोलत असतात.

इन्स्टाग्रामवर ही पोस्ट पहा

क्लासिक वॉल एंजेल

पहिली हालचाल ही वॉल एंजेल म्हणून ओळखली जाणारी क्लासिक फिजिकल थेरपी स्टेपल आहे. ते करण्यासाठी तुम्हाला फक्त थोडी मोकळी भिंत जागा हवी आहे. भिंतीवर आपली पाठ सपाट ठेवून उभे रहा. आपल्या शरीराच्या स्थितीकडे लक्ष द्या. तुमचे डोके, मान, खांदा ब्लेड, पाठ आणि हात सर्व एकाच वेळी भिंतीला स्पर्श करतात याची खात्री करा. संपूर्ण चळवळीत हा संपूर्ण संपर्क राखणे हे प्राथमिक ध्येय आहे.

या सुरुवातीच्या स्थितीपासून, स्नो एंजेल बनवण्याच्या हालचालीची नक्कल करून हळू हळू आपले हात वर करा. आपले हात भिंतीवरून उचलू लागले आहेत असे वाटण्यापूर्वी तुम्ही आरामात जाऊ शकता तितके हात वर करा. ज्या क्षणी तुमचे हात भिंतीपासून दूर खेचत आहेत असे तुम्हाला वाटेल, तेव्हा थांबा आणि हळू हळू त्यांना सुरुवातीच्या बिंदूपर्यंत खाली करा. हा व्यायाम तुमच्या छातीतील स्नायू ताणताना तुमच्या पाठीच्या वरच्या स्नायूंना व्यस्त ठेवण्यास भाग पाडतो. आठच्या तीन सेटसाठी हालचाली पुन्हा करा.

I, T आणि Y दिनचर्या

दुसरा व्यायाम तुमच्या पाठीच्या वरच्या भागात आणि तुमच्या खांद्याच्या ब्लेडच्या खाली असलेल्या स्थिर स्नायूंना लक्ष्य करतो. या चळवळीसाठी, आपण भिंतीला झुकण्याऐवजी तोंड द्याल. आपण शारीरिकदृष्ट्या शक्य तितक्या भिंतीजवळ उभे रहा. तुम्ही तुमचे हात तीन वेगवेगळ्या अक्षरांच्या आकारात हलवाल: एक “I,” “T” आणि “Y.”

“मी” हालचाल करण्यासाठी, आपले हात आपल्या बाजूने सरळ ठेवा. तुमच्या पाठीच्या स्नायूंचा वापर करून, तुमचे हात तुमच्या समोरच्या भिंतीपासून थोडेसे दूर खेचा. क्षणभर थांबा, मग सोडा.

पुढे, “T” आकार तयार करण्यासाठी आपले हात आपल्या बाजूला हलवा. या स्थितीतून, आपले हात भिंतीपासून मागे खेचा. हालचाल सुलभ करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या खांद्याचे ब्लेड एकत्र पिळताना जाणवले पाहिजे.

शेवटी, “Y” आकार तयार करण्यासाठी आपले हात आपल्या डोक्यावर वर करा. आपले हात भिंतीपासून पुन्हा दूर खेचा, विशेषतः आपल्या खांद्याच्या ब्लेडच्या खाली असलेल्या स्नायूंना जोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा. प्रत्येकी पाच हालचालींच्या तीन सेटसाठी हालचालींची पुनरावृत्ती करा. तुमच्या सर्व हालचालींवर नियंत्रण ठेवा. त्वरीत हालचाल करण्यापेक्षा किंवा गती वापरण्याऐवजी योग्य स्नायू पिळण्यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा.

मुद्रा किती महत्वाची आहे?

शारीरिक थेरपीच्या जगात पवित्रा हा एक आश्चर्यकारकपणे गुंतागुंतीचा विषय असू शकतो. गिनाडरच्या म्हणण्यानुसार, बऱ्याच समस्यांसाठी पवित्रा चुकीच्या पद्धतीने दोषी ठरतो ज्या प्रत्यक्षात उद्भवत नाहीत. सध्याचे पुरावे याचे समर्थन करतात, हे दर्शविते की प्रत्येक मानवी शरीरासाठी कार्य करणारी कोणतीही एकच “योग्य” मुद्रा नाही आणि आरामशीर स्लॉच तुम्हाला तीव्र वेदना होण्याची हमी देत ​​नाही.

तुम्हाला दिवसाच्या प्रत्येक मिनिटाला “परिपूर्ण” सरळ स्थितीत ठेवण्यावर ताण देण्याची गरज नाही. त्याऐवजी, गिनाडर अधिक व्यावहारिक, संतुलित दृष्टिकोन सुचवतो. अधिक आत्मविश्वास किंवा आरामदायी वाटण्यासाठी तुम्ही तुमची मुद्रा सुधारण्याचा विचार करत असाल, तर दिवसभर ताठ स्थितीत राहण्यापेक्षा नियमित हालचाल महत्त्वाची आहे.

त्याच्या मथळ्यामध्ये, गिनाडर प्रत्येक 30 मिनिटांनी तुमच्या शरीरासह चेक इन करण्याची शिफारस करतो. दिवसभर स्वतःला पुन्हा चांगल्या स्थितीत समायोजित करून, तुम्ही तुमचे स्नायू थकवल्याशिवाय निष्क्रियपणे शक्ती आणि सहनशक्ती निर्माण करा.

आमचे तज्ञ घ्या

तुमचा पवित्रा सुधारणे हे एका रात्रीत होत नाही, परंतु सातत्यपूर्ण, सौम्य हालचाली कालांतराने फरक करू शकतात. दर अर्ध्या तासाने तुमच्या शरीराशी संपर्क साधण्यासाठी एक साधे स्मरणपत्र सेट करा आणि तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत हे दोन साधे वॉल व्यायाम समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या पाठीच्या आणि खांद्याच्या स्नायूंना सक्रियपणे व्यस्त ठेवण्यासाठी फक्त काही मिनिटे घेऊन, तुम्ही हळूहळू उभे राहण्यासाठी—किंवा तुमच्या डेस्कवर बसण्यासाठी—किंचित उंच होण्यासाठी आवश्यक असलेली ताकद निर्माण करू शकता.