बेंगळुरू: उत्तम पचनशक्ती हे केवळ खाण्यापिण्याच्या निवडीवरच अवलंबून नाही तर दैनंदिन सवयी आणि दिनचर्येवरही अवलंबून असते. गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट डॉ सौरभ सेठी, ज्यांनी अलीकडेच स्पष्ट चेतावणी चिन्हांशिवाय आतड्याच्या आरोग्यावर हळूहळू परिणाम करू शकणाऱ्या आठ सामान्य पद्धतींवर प्रकाश टाकला.
एम्स, हार्वर्ड युनिव्हर्सिटी आणि स्टॅनफोर्ड युनिव्हर्सिटी येथे प्रशिक्षित कॅलिफोर्नियास्थित तज्ज्ञ डॉ. सेठी यांनी 13 मे रोजी सोशल मीडिया पोस्टद्वारे निरीक्षणे शेअर केली आणि स्पष्ट केले की अनेक लोक नकळत अशा सवयी पाळतात ज्यामुळे पचन आणि एकूणच आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
तज्ज्ञांच्या मते, खाण्याच्या पद्धती, हायड्रेशन, झोप आणि औषधांचा वापर यांचा समावेश असलेली दैनंदिन दिनचर्या कालांतराने पचनसंस्था कशी कार्य करते यावर लक्षणीय परिणाम करू शकते.
जेवणादरम्यान स्क्रीन वापरल्याने खाण्याच्या वर्तनावर परिणाम होऊ शकतो
मोबाइल फोन, टेलिव्हिजन स्क्रीन किंवा इतर डिजिटल उपकरणे वापरताना खाणे ही डॉ. सेठी यांनी ठळकपणे सांगितलेली एक सवय होती.
त्यांच्या मते, जेवण दरम्यान विचलित झाल्यामुळे मेंदूच्या परिपूर्णता आणि तृप्ततेचे संकेत योग्यरित्या ओळखण्याच्या क्षमतेमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो.
त्यांनी स्पष्ट केले की जे लोक फोनवरून स्क्रोल करताना किंवा स्क्रीन पाहताना खातात ते उद्दीष्टापेक्षा जास्त अन्न खातात कारण लक्ष खाण्यापासून दूर जाते.
सजग खाण्याच्या पद्धतींकडे आरोग्य तज्ञांचे लक्ष वाढले आहे कारण ते लोकांना अन्नाच्या वापरावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि भूक आणि परिपूर्णतेचे संकेत अधिक प्रभावीपणे ओळखण्यास प्रोत्साहित करतात.
आरोग्य तज्ञ सामान्यतः विचलित न होता खाण्याची शिफारस करतात आणि जेवणाचे भाग आणि खाण्याच्या गतीकडे लक्ष देतात.
नियोजन न करता नाश्ता वगळल्याने तणाव निर्माण होऊ शकतो
डॉ. सेठी यांनी यादृच्छिकपणे नाश्ता वगळण्याविरुद्ध चेतावणी दिली की असे केल्याने आपोआप अधूनमधून उपवास केला जातो.
त्यांनी स्पष्ट केले की अधूनमधून उपवास करण्यासाठी अनियमित जेवण वगळण्याऐवजी संरचित वेळ आणि नियोजन आवश्यक आहे.
त्यांच्या मते, अनियोजित उपवासाच्या पद्धती ताण-संबंधित संप्रेरकांवर परिणाम करू शकतात आणि आतड्यांच्या हालचालींवर परिणाम करू शकतात.
तज्ज्ञाने नमूद केले की विसंगतपणे जेवण वगळल्याने पचनसंस्थेवर परिणाम होऊ शकतो आणि शरीरासाठी अतिरिक्त शारीरिक ताण निर्माण होऊ शकतो.
अलिकडच्या वर्षांत अधूनमधून उपवास करणे अधिक लोकप्रिय झाले आहे, परंतु आरोग्यसेवा व्यावसायिक अनेकदा आहारातील बदल संरचित पद्धतीने पाळले जावे यावर भर देतात.
साखरेच्या सवयी आणि वारंवार पेनकिलर वापरल्याने आतड्याच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो
डॉ. सेठी यांनी ठळक केलेली आणखी एक चिंता म्हणजे प्रत्येक जेवण मिठाईने संपवण्याची प्रथा.
ते म्हणाले की जास्त साखरेचे सेवन अस्वास्थ्यकर आतड्यांतील जीवाणूंच्या वाढीस कारणीभूत ठरू शकते आणि कालांतराने साखरयुक्त पदार्थांची लालसा वाढवू शकते.
एकंदर पाचन आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी आणि अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या पद्धतींशी संबंधित जोखीम कमी करण्यासाठी संतुलित साखरेचे सेवन राखणे अनेकदा महत्त्वाचे मानले जाते.
गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्टने किरकोळ अस्वस्थतेसाठी इबुप्रोफेन सारख्या ओव्हर-द-काउंटर वेदनाशामक औषधांचा वारंवार वापर करण्यापासून सावध केले.
त्यांनी स्पष्ट केले की नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषधे कालांतराने हळूहळू आतड्याच्या आवरणावर परिणाम करू शकतात.
वैद्यकीय तज्ञ सामान्यतः औषधे योग्यरित्या वापरण्याचा सल्ला देतात आणि लक्षणे वारंवार दिसून येतात तेव्हा वैद्यकीय मार्गदर्शन घेण्याचा सल्ला देतात.
हायड्रेशन आणि आतड्यांसंबंधी सवयी देखील भूमिका बजावतात
सेठी म्हणाले की, हायड्रेशन पॅटर्नमुळे पचनक्रियेवरही परिणाम होऊ शकतो.
त्यांच्या मते, फक्त रात्री मोठ्या प्रमाणात पाणी पिल्याने दिवसभर नियमित हायड्रेशन राखण्यासारखे फायदे मिळत नाहीत.
त्यांनी स्पष्ट केले की पचनसंस्थेला आणि मूत्रपिंडांना क्वचितच सेवन करण्याऐवजी सातत्यपूर्ण हायड्रेशनची आवश्यकता असते.
तज्ज्ञाने नैसर्गिक आतड्यांसंबंधी आग्रहांना प्रतिसाद देण्याचे महत्त्व देखील अधोरेखित केले.
त्यांच्या मते, आतड्यांच्या हालचालींना वारंवार उशीर केल्याने, शरीराच्या सिग्नलिंग यंत्रणेवर परिणाम होऊ शकतो आणि दीर्घकालीन बद्धकोष्ठतेस हातभार लावू शकतो.
पाचक तज्ञ नेहमी नियमित दिनचर्या राखण्याची आणि पाचक आरोग्याशी संबंधित शारीरिक संकेतांकडे लक्ष देण्याची शिफारस करतात.
सतत स्नॅकिंग आणि रात्री उशिरापर्यंत खाल्ल्याने पचनक्रिया बिघडू शकते
डॉ. सेठी यांनी जेवणादरम्यान सतत स्नॅक करण्याचा सल्ला दिला.
त्यांनी स्पष्ट केले की पचनसंस्थेमध्ये नैसर्गिक साफसफाईची यंत्रणा असते जी अन्न न खाल्लेल्या कालावधीत कार्य करते.
त्यांच्या मते, दिवसभर सतत खाणे या प्रक्रियेत व्यत्यय आणू शकते.
रात्री उशिरा खाणे ही त्यांच्या निरीक्षणात नमूद केलेली आणखी एक सवय होती.
डॉ. सेठी यांनी सांगितले की, झोपेच्या एक तास आधी खाल्ल्याने विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीशी संबंधित नैसर्गिक प्रक्रियांमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो.
तज्ञ सामान्यत: सातत्यपूर्ण जेवणाचे वेळापत्रक राखण्यासाठी आणि शेवटचे जेवण आणि झोपेदरम्यान पुरेसा वेळ देण्याचे सुचवतात.
आरोग्य तज्ञांनी लक्षात ठेवा की संतुलित खाण्याच्या पद्धती, पुरेशी हायड्रेशन, नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आणि सजग खाणे यासारख्या सवयी एकत्रितपणे सुधारित पाचन आरोग्य आणि एकूणच आरोग्यासाठी योगदान देऊ शकतात.
Comments are closed.