दीर्घायुष्य डॉक्टर सर्काडियन लय कसे ऑप्टिमाइझ करायचे ते सामायिक करतात: 'तुमचे शरीर घड्याळ तुमचे आयुष्य नियंत्रित करते'

By Marathi On May 21, 2026

सर्कॅडियन रिदम हे शरीराचे नैसर्गिक २४ तासांचे अंतर्गत घड्याळ आहे जे झोपेचे चक्र, संप्रेरक उत्पादन आणि चयापचय यासारख्या सर्व आवश्यक कार्यांचे नियमन करते. कॉर्नेल युनिव्हर्सिटीमध्ये प्रशिक्षित दीर्घायुष्य तज्ञ आणि दीर्घायुष्य आरोग्याचे सह-संस्थापक आणि मुख्य वैद्यकीय अधिकारी डॉ. वॅसिली एलिओपोलोस यांच्या मते, हे देखील ठरवते की आपण किती लवकर वृद्ध होतो.

20 मे रोजी इंस्टाग्रामवर जाताना, डॉ वॅस म्हणाले, “बहुतेक लोकांना वृद्धत्व अपरिहार्य आहे असे वाटते. परंतु एक लपलेले चल आहे जे तुमचे वय किती जलद आहे हे ठरवते: तुमची सर्कॅडियन लय. तुमचे अंतर्गत 24-तास घड्याळ चयापचय ते प्रतिकारशक्ती ते सेल्युलर दुरुस्तीपर्यंत सर्व काही नियंत्रित करते.”

सर्कॅडियन लय वृद्धत्वावर कसा परिणाम करते

जेव्हा शरीराची सर्कॅडियन लय अनुकूल केली जाते, तेव्हा प्रत्येक प्रणाली सर्वोच्च कार्यक्षमतेने कार्य करते, डॉ वास यांनी नमूद केले. तथापि, जेव्हा लय चुकीची असते तेव्हा वृद्धत्वाचा वेग दोन ते तीन वेळा वाढतो. चुकीच्या संरेखित सर्कॅडियन लयच्या परिणामांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो:

चयापचय बिघडलेले कार्य: इन्सुलिन प्रतिरोध, वजन वाढणे, मेटाबॉलिक सिंड्रोम
रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होणे: कमकुवत प्रतिकारशक्ती, तीव्र दाह
रोगाचा धोका: कर्करोग, हृदयविकार आणि स्मृतिभ्रंशाच्या जोखमींमध्ये वाढ

या सर्वांचा परिणाम त्वरीत वृद्धत्वात होतो. “शिफ्ट कामगार आणि रात्रीच्या घुबडांचा विचार करा,” डॉ वास यांनी स्पष्ट केले. “संरेखित सर्कॅडियन लय असलेल्या लोकांपेक्षा त्यांचा मृत्यू दर 30-40 टक्के जास्त आहे. समान आनुवंशिकता, समान आहार, परंतु वृद्धत्वाचा दर एकदम भिन्न आहे.”

सर्कॅडियन लय ऑप्टिमाइझ करणे

डॉ वॅस यांच्या मते चांगली बातमी अशी आहे की 2026 मध्ये नॉन-इनवेसिव्ह प्रक्रियेच्या मदतीने शरीराची सर्कॅडियन लय ऑप्टिमाइझ करणे शक्य आहे. “आम्ही स्ट्रॅटेजिक लाइट एक्सपोजर, जेवणाची वेळ, स्लीप आर्किटेक्चर, तापमान सायकलिंग आणि तुमचे अंतर्गत घड्याळ रीसेट करणाऱ्या लक्ष्यित उपचारांबद्दल बोलत आहोत,” त्याने शेअर केले.

प्रकाश प्रदर्शन: शरीराला दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी वेगवेगळ्या तीव्रतेच्या प्रकाशाची सवय असते. “पहाटेचा तेजस्वी प्रकाश, संध्याकाळच्या वेळी मंद प्रकाश तुमचे घड्याळ रीसेट करते,” डॉ वॅस यांनी नमूद केले.
जेवणाची वेळ: निरोगी चयापचय राखण्यासाठी जेव्हा आपण खातो तेव्हा आपण काय खातो हे महत्त्वाचे असते. डॉ वास यांच्या मते, “१० ते १२ तासांच्या खिडकीत खाल्ल्याने चयापचय क्रिया अनुकूल होते.”
स्लीप आर्किटेक्चर: निरोगी जीवनशैली तसेच समतोल सर्कॅडियन लय राखण्यासाठी, दर्जेदार झोप ही चर्चा करण्यायोग्य नाही. डॉ वास यांनी सात ते नऊ तासांच्या झोपेचा समावेश असलेल्या सातत्यपूर्ण झोपेच्या वेळापत्रकावर भर दिला.
तापमान सायकलिंग: थंड सकाळ आणि उबदार संध्याकाळ सर्कॅडियन टप्प्याला अनुकूल करण्यास मदत करतात, डॉ वास यांनी नमूद केले.

मेलाटोनिन टायमिंग, सर्कॅडियन पेप्टाइड्स आणि इतर चयापचय ऑप्टिमायझेशन प्रोटोकॉल यांसारख्या लक्ष्यित उपचारांसह एकत्रित केल्यावर, हे लक्षणीय परिणाम प्रदान करण्यात मदत करतात, असा दावा डॉ वास यांनी केला.

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हा अहवाल सोशल मीडियावरून वापरकर्त्याने तयार केलेल्या सामग्रीवर आधारित आहे. ..com ने दाव्यांची स्वतंत्रपणे पडताळणी केलेली नाही आणि त्यांना दुजोरा देत नाही.