उन्हाळ्यातील थकवा आणि झोपेची कमतरता: कारणे आणि उपाय जाणून घ्या

उष्णता प्रभाव

देशभरात उष्णतेच्या लाटेचा प्रभाव स्पष्टपणे दिसत असून, त्यामुळे लोक उष्णतेने हैराण झाले आहेत. यावेळी तापमान 40 अंश सेल्सिअसच्या पुढे गेले आहे. पुरेशी झोप घेऊनही तुम्हालाही थकवा जाणवत असेल आणि जड वाटत असेल तर तुम्ही एकटे नाही आहात. उच्च तापमान आणि आर्द्रतेमुळे हे सामान्य आहे. जेव्हा बाह्य तापमान वाढते तेव्हा शरीराला सामान्य अंतर्गत तापमान राखण्यासाठी कठोर परिश्रम करावे लागतात, ज्याला थर्मोरेग्युलेशन म्हणतात.

थकवा कारण

उन्हाळ्याच्या काळात शरीरात पाण्याची कमतरता, रात्री झोप न लागणे, खाण्यापिण्याच्या सवयींमध्ये असंतुलन यांमुळे माणसाला दिवसभर थकवा जाणवतो. जागतिक आरोग्य संघटनेच्या मते, उष्णतेचा ताण शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम करतो. डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की उन्हाळ्यात जास्त घाम आल्याने हृदयाला रक्ताभिसरण वाढवण्यासाठी जास्त मेहनत करावी लागते, त्यामुळे थकवा जाणवतो.

झोपेवर उष्णतेचा प्रभाव

उबदारपणा आणि झोप गुणवत्ता

उच्च तापमान झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करते आणि अनेक अभ्यासांनी याची पुष्टी केली आहे. जर्नल ऑफ द न्यूरोलॉजिकल सायन्सेस नुसार, उष्णतेच्या लहरींमुळे झोपेचा कालावधी कमी होतो, विशेषत: गाढ झोप आणि REM (जलद डोळ्यांची हालचाल) झोप, जो स्वप्न पाहण्याचा सर्वात सक्रिय कालावधी आहे.

निर्जलीकरण आणि आहार

शरीरात पाण्याची कमतरता

उन्हाळ्यात, विशेषतः दिवसा निर्जलीकरण ही एक सामान्य समस्या आहे. त्यामुळे डोकेदुखी, चक्कर येणे यासारख्या समस्या निर्माण होतात.

खाण्याचे विकार

तुमच्या खाण्याच्या सवयींचा तुमच्या झोपेवरही परिणाम होतो. उन्हाळ्यात तळलेले पदार्थ खाल्ल्याने थकवा वाढतो, त्यामुळे हलके अन्न खाण्याचा सल्ला डॉक्टर देतात.

दिवसा उर्जा टिकवून ठेवण्याचे मार्ग

काय करावे?

• दिवसभरात थोडे थोडे पाणी प्यायला हवे.
• दुपारी सूर्यप्रकाशात जाणे टाळा.
• खोली हवेशीर ठेवा.
• झोपण्याच्या अर्धा तास आधी फोन वापरणे थांबवा.
• उन्हात काम करताना वारंवार ब्रेक घ्या.
• दिवसा हलके अन्न खा.
• चहा आणि कॉफीचे सेवन कमी करा.