आहारतज्ञांच्या मते, तुम्हाला पुरेसे कॅल्शियम मिळत नसल्याची 5 चिन्हे

कॅल्शियम हाडे मजबूत करण्यापेक्षा अधिक कार्य करते; हे स्नायू, मज्जातंतू आणि मूडला समर्थन देते. कमतरतेची चेतावणी चिन्हे आणि आपल्या आरोग्याचे संरक्षण कसे करावे ते शोधा.

आहारतज्ञ लिसा व्हॅलेंटे, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• कॅल्शियम हे एक महत्त्वाचे खनिज आहे जे हाडे मजबूत आणि अधिक ठेवण्यास मदत करते.
• स्नायू पेटके, थकवा, पीएमएस, कमकुवत हाडे आणि मऊ नखे कमी कॅल्शियम पातळी दर्शवू शकतात.
• दुग्धशाळा, पालेभाज्या आणि बियांसह तुमच्या दिवसात कॅल्शियम घाला.

कॅल्शियम तुमच्या शरीराचे कार्य उत्तम प्रकारे चालू ठेवण्यासाठी भरपूर वजन उचलते. “कॅल्शियम हाडांची मजबुती राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. खरं तर, तुमच्या शरीरातील 99% कॅल्शियम तुमच्या हाडे आणि दातांमध्ये आढळते,” म्हणतात. राचेल अजमेरा, एमएस, आरडी. पण तिची भूमिका तुमच्या कंकाल प्रणालीच्या पलीकडे पसरलेली आहे.” तुमचे शरीर तुमच्या स्नायूंना हालचाल करण्यास, तुमच्या हृदयाचे ठोके सामान्यपणे आणि गरज असेल तेव्हा तुमच्या रक्ताची गुठळी होण्यास मदत करण्यासाठी कॅल्शियमवर अवलंबून असते,” अजमेरा पुढे सांगते.

दैनंदिन जैविक कार्यांसाठी कॅल्शियम अत्यंत आवश्यक असल्यामुळे, तुमच्या दैनंदिन सेवनात कमी पडल्याने सूक्ष्म शारीरिक बदलांचा धसका येऊ शकतो. आपण कालांतराने आपल्या दैनंदिन गरजा पूर्ण करण्यात अयशस्वी झाल्यास, आपले शरीर आपल्या रक्ताची पातळी स्थिर ठेवण्यासाठी थेट आपल्या सांगाड्यातून खनिज काढण्यास सुरवात करेल. हलक्या कमतरतेमुळे तत्काळ अलार्म उद्भवू शकत नाही, परंतु तुमच्या शरीराला कसे वाटते याकडे लक्ष देणे ही मोठी समस्या होण्याआधी तुमची कमतरता लक्षात घेण्यास मदत करू शकते.

तुम्हाला पुरेसे कॅल्शियम मिळत नसण्याची 5 चिन्हे

कॅल्शियम स्नायूंच्या आकुंचनापासून मज्जातंतूंच्या सिग्नलिंगपर्यंत सर्वकाही नियंत्रित करण्यास मदत करत असल्याने, कमतरता अनपेक्षित मार्गांनी दिसून येते. येथे पाच चिन्हे आहेत जी तुम्हाला तुमच्या कॅल्शियमच्या सेवनाचे मूल्यांकन करण्याची आवश्यकता असू शकते.

1. स्नायू पेटके आणि twitches

जर तुम्हाला नियमितपणे अचानक स्नायू पेटके किंवा तुमच्या हातामध्ये किंवा पायात अस्पष्ट वळणाचा अनुभव येत असेल तर कमी कॅल्शियम दोषी असू शकते. न्यूरोमस्क्यूलर चिडचिड, ज्यामध्ये स्नायू उबळ आणि बधीरपणा समाविष्ट आहे, हे कॅल्शियमच्या कमतरतेचे वैशिष्ट्य आहे. “जेव्हा तुमची कॅल्शियमची पातळी खूप कमी असते, तेव्हा तुमच्या नसा खूप संवेदनशील बनू शकतात आणि सहज सिग्नल पाठवू शकतात, ज्यामुळे स्नायू अनैच्छिकपणे घट्ट होतात किंवा उबळ येतात. यामुळे पेटके, मुरगळणे किंवा मुंग्या येणे अशा संवेदना होऊ शकतात,” अजमेरा म्हणतात.

2. थकवा आणि मेंदूचे धुके

सतत सुस्त वाटणे किंवा लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येणे हे तुमच्या खनिजांच्या सेवनाशी संबंधित असू शकते. कॅल्शियम तुमचा मेंदू आणि तुमच्या शरीराच्या इतर भागांमध्ये संवाद साधण्यास मदत करते. “कॅल्शियम न्यूरोट्रांसमीटर सोडण्यात गुंतलेले आहे; कमी पातळीमुळे थकवा आणि मेंदूचे धुके येऊ शकतात, ज्यामुळे तुमची ऊर्जा पातळी आणि मानसिक स्पष्टता बाधित होते,” म्हणतात. व्हिटनी स्टुअर्ट, एमएस, आरडीएन. पुरेशी झोप न मिळाल्यास एकाग्रतेसाठी तुम्हाला त्रास होत असल्यास, तुमच्या आहाराकडे लक्ष देण्याची ही वेळ असू शकते.

3. मजबूत पीएमएस लक्षणे

गंभीर पीएमएस लक्षणांचा अनुभव कॅल्शियमच्या कमतरतेशी जोडला जाऊ शकतो. “अपर्याप्त कॅल्शियम अधिक गंभीर प्रीमेन्स्ट्रूअल सिंड्रोम (PMS) शी संबंधित आहे, स्त्रिया जेव्हा कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे सेवन अपुरे असतात तेव्हा चिडचिडेपणा, चिंता, नैराश्य आणि स्नायू दुखणे या लक्षणांची नोंद करतात,” शेअर्स हेनिस तुंग, एमएस, आरडीएन. हे PMS चे शारीरिक आणि भावनिक आव्हाने कमी करण्यासाठी कॅल्शियमची महत्त्वपूर्ण भूमिका अधोरेखित करते.

याव्यतिरिक्त, कॅल्शियमचे अपुरे सेवन सेरोटोनिन सारख्या न्यूरोट्रांसमीटरचे नियमन व्यत्यय आणू शकते, जे मूड स्थिरीकरणासाठी आवश्यक आहे, म्हणूनच चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे वाढू शकतात.

4. कालांतराने कमकुवत हाडे आणि दात

तुमची हाडे कॅल्शियम साठा म्हणून काम करतात. जेव्हा तुम्ही खनिजे पुरेशा प्रमाणात घेत नाही, तेव्हा तुमचे शरीर तुमच्या रक्ताची पातळी सामान्य ठेवण्यासाठी तुमच्या कंकाल प्रणालीतून ते घेते. दीर्घकालीन अपर्याप्त कॅल्शियमचे सेवन हाडांचे प्रमाण कमी होण्याशी आणि नंतरच्या आयुष्यात ऑस्टियोपेनिया किंवा ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढण्याशी संबंधित आहे. “जेव्हा आहारातील कॅल्शियमचे सेवन अपुरे असते, किंवा जेव्हा व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असते, तेव्हा शरीर सामान्य रक्तातील कॅल्शियमची पातळी राखण्यासाठी हाडांमधून कॅल्शियम काढू शकते, जे कालांतराने कमकुवत हाडांमध्ये योगदान देऊ शकते,” म्हणतात. अमांडा रोल, एमएस, आरडी, सीडीएन.

अपर्याप्त कॅल्शियमचे सेवन देखील आपल्या दातांच्या आरोग्याशी तडजोड करू शकते. हाडांप्रमाणेच दातही त्यांची ताकद आणि संरचनेसाठी कॅल्शियमवर अवलंबून असतात. कॅल्शियमचे अपुरे सेवन केल्याने मुलामा चढवणे कमकुवत होऊ शकते, ज्यामुळे दात किडणे, संवेदनशीलता आणि इतर दंत समस्यांना अधिक संवेदनशील बनवते. पुरेशी कॅल्शियम पातळी राखून, तुम्ही तुमची कंकाल प्रणाली आणि तोंडी आरोग्य या दोघांनाही सपोर्ट करता, दीर्घकालीन ताकद आणि लवचिकता सुनिश्चित करता.

5. मऊ नखे

कमकुवत नखे हे अनेकदा कॅल्शियमच्या अपर्याप्त सेवनाचे सूक्ष्म पण सांगणारे लक्षण असू शकतात. हायड्रॉक्सीपाटाइट क्रिस्टल्समध्ये फॉस्फेटच्या स्वरूपात आढळणारे, कॅल्शियम नखांच्या रासायनिक रचनेत योगदान देते, विशेषतः पृष्ठीय आणि वेंट्रल नेल प्लेट्समध्ये. जेव्हा कॅल्शियमची पातळी अपुरी असते, तेव्हा नखांची संरचनात्मक अखंडता कमकुवत होऊ शकते, ज्यामुळे ठिसूळपणा, विभाजन किंवा मंद वाढ होऊ शकते. याचे कारण असे आहे की शरीर स्नायू आकुंचन आणि मज्जातंतू सिग्नलिंग सारख्या गंभीर कार्यांसाठी कॅल्शियमला ​​प्राधान्य देते, ज्यामुळे नखेसारख्या अनावश्यक संरचनांसाठी कमी उपलब्ध राहते.

विशेष म्हणजे, नखे हे संपूर्ण आरोग्याचे एक अद्वितीय सूचक आहेत, कारण ते शरीरावर परिणाम करणारे अंतर्गत आणि बाह्य दोन्ही घटक प्रतिबिंबित करतात. कॅल्शियम हे नखांच्या मजबुतीचे एकमेव निर्धारक नसले तरी (लिपिड आणि केराटिन देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात), त्याची कमतरता नखे ​​नाजूकपणा वाढवू शकते, विशेषत: वृद्धत्व, खराब पोषण किंवा पर्यावरणीय प्रदर्शनासारख्या इतर ताणतणावांसह एकत्रित केल्यावर.

अधिक कॅल्शियम मिळविण्यासाठी टिपा

तुमच्या दैनंदिन कॅल्शियमच्या गरजा पूर्ण करणे अवघड नाही. तुमच्या आहारामध्ये काही हेतुपुरस्सर बदल करून तुम्ही तुमच्या हाडांचे आरोग्य आणि एकूणच आरोग्यास सहज समर्थन देऊ शकता. तुमचे सेवन वाढवण्यासाठी येथे काही सोप्या मार्ग आहेत:

• अधिक दुग्धजन्य पदार्थ खा: दूध, दही आणि चीज हे उपलब्ध आहारातील कॅल्शियमचे सर्वात केंद्रित आणि सहज शोषले जाणारे स्त्रोत आहेत.
• मजबूत खाद्यपदार्थ पहा: जर तुम्ही दुग्धजन्य पदार्थ खात नसाल तर तुमची दैनंदिन उद्दिष्टे गाठण्यात मदत करण्यासाठी अनेक न्याहारी तृणधान्ये आणि फळांचे रस कॅल्शियमने युक्त असतात.
• पालेभाज्या समाविष्ट करा: काळे, कोलार्ड हिरव्या भाज्या आणि बोक चॉय सारख्या भाज्यांमध्ये कॅल्शियमचे मौल्यवान प्रमाण असते.
• व्हिटॅमिन डीला प्राधान्य द्या: तुमच्या आहारातून कॅल्शियम योग्यरित्या शोषून घेण्यासाठी तुमच्या शरीराला पुरेशा प्रमाणात व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे, म्हणून सुरक्षित सूर्यप्रकाशासाठी लक्ष्य ठेवा आणि फॅटी मासे किंवा फोर्टिफाइड अंडी सारखे पदार्थ खा.
• तुमच्या जेवणात बिया घाला: चिया बिया कॅल्शियम देतात आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ, सॅलड किंवा दही वर शिंपडणे सोपे आहे.

आमचे तज्ञ घ्या

कॅल्शियम हे एक आवश्यक खनिज आहे जे आपले शरीर स्वतः तयार करू शकत नाही. तुमची हाडे आणि दात मजबूत ठेवण्यासाठी हे सर्वोत्कृष्ट असले तरी ते स्नायूंच्या कार्यामध्ये, मज्जातंतूंच्या सिग्नलिंगमध्ये आणि तुमच्या PMS लक्षणांच्या तीव्रतेमध्ये देखील भूमिका बजावते. स्नायू पेटके, थकवा आणि मूड बदलणे यासारख्या चेतावणी चिन्हांकडे लक्ष दिल्यास संभाव्य कमतरता लवकर लक्षात येण्यास मदत होऊ शकते.

तुमच्या आरोग्याचे रक्षण करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी समृध्द संतुलित आहार घेणे. दुग्धजन्य पदार्थ, मजबूत पर्याय आणि पालेभाज्या यांसारख्या खाद्यपदार्थांना प्राधान्य देऊन, तुम्ही तुमच्या शरीराला सुरळीतपणे कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेली साधने देता, तुमची हाडे निरोगी ठेवता आणि तुमची उर्जा पातळी पुढील अनेक वर्षे स्थिर ठेवता.