उष्णतेच्या लहरींमध्ये मायग्रेन: उन्हाळ्यात डोकेदुखीच्या वाढत्या घटनांमागील लपलेले ट्रिगर स्पष्ट केले

नवी दिल्ली: उन्हाळ्यातील उष्णता आणि वाढणारे तापमान अनेक लोकांसाठी मायग्रेनची लक्षणे अधिक वाईट बनवत आहेत, विशेषत: उष्णतेच्या लाटेत जेव्हा निर्जलीकरण, तेजस्वी सूर्यप्रकाश आणि थकवा एकत्र येऊन गंभीर डोकेदुखी सुरू होते. आरोग्य तज्ञ म्हणतात की मायग्रेन क्वचितच एकाच कारणामुळे होतो, परंतु त्याऐवजी दैनंदिन सवयी आणि वेळोवेळी तयार होणारे पर्यावरणीय ताण यांचे मिश्रण.

तज्ञांच्या मते खराब झोप, जेवण वगळणे, तणाव, जास्त स्क्रीन एक्सपोजर, सूर्यप्रकाश आणि अति उष्णतेचा प्रवास हे मायग्रेनचे सर्वात सामान्य परंतु दुर्लक्षित ट्रिगर आहेत.

प्रक्रिया केलेले अन्न, चॉकलेट, चीज आणि खाण्याच्या अनियमित पद्धतींसारख्या आहारातील सवयी अटॅकचा धोका आणखी वाढवू शकतात.

नियमित जेवण आणि हायड्रेशन महत्त्वाची भूमिका बजावतात

शरीराची प्रतिक्रिया स्थिर ठेवण्यासाठी तज्ञांनी जेवणाच्या ठराविक वेळा राखण्याची शिफारस केली आहे. डोकेदुखीला कारणीभूत ठरू शकणारे लांबलचक अंतर टाळण्यासाठी ती सकाळी 9 च्या सुमारास नाश्ता, 2 च्या सुमारास दुपारचे जेवण आणि रात्री 8 च्या सुमारास जेवण करण्याचा सल्ला देते.

उन्हाळ्याच्या महिन्यांत हायड्रेशन हा आणखी एक महत्त्वाचा घटक आहे. डिहायड्रेशन-संबंधित मायग्रेन टाळण्यासाठी तज्ञ दररोज सुमारे दोन ते तीन लिटर पाणी पिण्याचा सल्ला देतात. तथापि, लक्षात ठेवा की मूत्रपिंड किंवा हृदयाची समस्या असलेल्या व्यक्तींनी द्रवपदार्थाचे सेवन वाढवण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

आहारातील बदल जे मायग्रेनची वारंवारता कमी करण्यास मदत करू शकतात

रोजच्या जेवणात टोफू, पनीर, मसूर, अंडी, चणे, क्विनोआ, बदाम आणि ग्रीक दही यासारख्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करण्याचा सल्ला तज्ञ देतात. हे पदार्थ संपूर्ण न्यूरोलॉजिकल आरोग्यास मदत करू शकतात.

तज्ज्ञ प्रक्रिया केलेले, पॅक केलेले आणि खोल तळलेले पदार्थ टाळण्याचा सल्ला देतात, ज्यामुळे संवेदनशील व्यक्तींमध्ये लक्षणे वाढू शकतात, रिकाम्या पोटी चहा किंवा कॉफी घेण्याविरुद्ध चेतावणी देतात, हायड्रेशनसाठी उन्हाळ्यात उत्तम पर्याय म्हणून नारळाच्या पाण्याची शिफारस करतात.

इतर आहारातील शिफारशींमध्ये रसांऐवजी संपूर्ण फळे खाणे, फळे आणि भाज्यांचे दररोजचे प्रमाण सुमारे 400 ग्रॅम वाढवणे आणि साखरयुक्त पेये, ऊर्जा पेये आणि अल्कोहोल कमी करणे समाविष्ट आहे. चॉकलेट्स आणि मिठाईंसह जास्त साखरेचा वापर देखील ट्रिगर म्हणून काम करू शकतो.

जीवनशैलीच्या सवयी आणि वैद्यकीय मदत कधी घ्यावी

नियमित शारीरिक क्रियाकलाप जसे की चालणे, पोहणे, जॉगिंग, नृत्य किंवा झुम्बासारखे एरोबिक व्यायाम संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात आणि मायग्रेन वारंवारता कमी करू शकतात.

डोकेदुखी सोबत दृष्टी बदलणे, ताप येणे, मान कडक होणे, शिल्लक समस्या, चक्कर येणे, किंवा डोकेदुखी आठवड्यातून दोनदा जास्त झाल्यास किंवा अचानक नवीन पॅटर्नमध्ये दिसल्यास वैद्यकीय मदत घेण्याचा सल्ला तज्ञ देतात.