आजकाल भूक लागली की अनेकजण चिप्स, बिस्किटे, केक किंवा ऑनलाइन फूड ऑर्डर करण्याचा पर्याय निवडतात. मात्र अशा अनहेल्दी स्नॅक्समुळे वजन वाढणे, थकवा येणे आणि शुगर क्रेविंग अधिक वाढणे यांसारख्या समस्या निर्माण होऊ शकतात. यावर उपाय म्हणजे आपल्या आहारात हेल्दी स्नॅक्सचा समावेश करणे.
बदाम : बदामामध्ये फायबर, गुड फॅट्स आणि व्हिटॅमिन ई मुबलक प्रमाणात असते. दररोज 5 ते 6 भिजवलेले बदाम खाल्ल्यास भूक नियंत्रणात राहण्यास मदत होते.
बेरीज : बेरीजमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स आणि फायबर भरपूर असते. दही किंवा स्मूदीसोबत त्यांचे सेवन केल्यास गोड खाण्याची इच्छा कमी होऊ शकते.
हम्मस आणि भाज्या : हम्मसमध्ये प्लांट-बेस्ड प्रोटीन आणि फायबर असते. गाजर, काकडी किंवा स्वीट पेपरसोबत खाल्ल्यास ते पोटभर आणि पौष्टिक स्नॅक ठरते.
मखाना आणि पॉपकॉर्न : भाजलेले मखाने आणि कमी मीठ असलेले पॉपकॉर्न हे कमी कॅलरीचे स्नॅक्स आहेत. ते भूक शांत ठेवण्यास मदत करतात.
हेल्दी चिप्सचा पर्याय
केळे, बीटरूट किंवा केळ्यापासून बनवलेले घरगुती चिप्स बाजारातील चिप्सपेक्षा अधिक पौष्टिक असतात.
बिया / सफरचंद-पीनट बटर
मिक्स सीड्स शरीराला आवश्यक पोषकतत्त्वे देतात. तर सफरचंद आणि पीनट बटरचे कॉम्बिनेशन फायबर व प्रोटीनचा उत्तम स्रोत ठरते.
शुगर क्रेविंग कमी करण्यासाठी छोटे बदल पुरेसे ठरू शकतात. योग्य स्नॅक्सची निवड केल्यास वजन नियंत्रणात राहते आणि दिवसभर ऊर्जा टिकून राहते.
Comments are closed.