आरोग्य टिप्स: सावधान! ४० डिग्री उष्णतेमध्ये व्यायाम करण्यापूर्वी या पाच वैज्ञानिक गोष्टी जाणून घ्या.

नवी दिल्ली. साधारणपणे, कडक उन्हात आणि अति उष्णतेच्या काळात, प्रत्येक फिटनेस प्रेमींना हे जाणून घ्यायचे असते की अशा हवामानात एखाद्याने आपला व्यायाम चालू ठेवला पाहिजे का? हवामानाच्या या मोठ्या आव्हानावर तोडगा काढण्यासाठी व्यायाम शास्त्रज्ञांच्या एका गटाने खेळाडूंना डोळ्यासमोर ठेवून एक संशोधन प्रसिद्ध केले आहे. या संशोधनातून समोर आलेल्या टिप्स व्यावसायिक खेळाडूंसाठी तसेच आपल्या सर्वांच्या दैनंदिन फिटनेस दिनक्रमासाठी अतिशय प्रभावी आहेत. तीव्र उन्हात सुरक्षित आणि प्रभावी वर्कआउट्सबद्दल विज्ञान काय म्हणते ते जाणून घेऊया?

वाचा :- व्यायाम आणि प्रजनन क्षमता: सावधान! जास्त जिममध्ये जाण्याने प्रजनन क्षमता कमी होऊ शकते, असा इशारा डॉक्टरांनी दिला आहे

तापमानाकडे बारकाईने लक्ष द्या

जर तुम्हाला मोकळ्या मैदानात किंवा उद्यानात व्यायाम करण्याची आवड असेल तर घरातून बाहेर पडण्यापूर्वी नक्कीच तापमान तपासा. जर बाहेरचे तापमान 29° सेल्सिअसच्या पुढे गेले असेल तर तुम्ही घरातील व्यायाम करावा.

व्यायामापूर्वीचा आहार खूप हलका असावा

उन्हाळ्यात व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी खूप हलके अन्न खा जेणेकरून ते पचायला सोपे जाईल. तसेच आपल्या आहारात 30 ते 60 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि काही प्रथिने समाविष्ट करा. यासाठी केळी, खजूर, बदाम, दही सोबत ओट्स किंवा फ्रेश फ्रूट स्मूदी घेऊ शकता. याव्यतिरिक्त, नारळाच्या पाण्याचे सेवन देखील खूप फायदेशीर ठरू शकते.
तसंच, व्यायामादरम्यान तुमची साखरेची पातळी कमी होत असल्याचं जाणवत असेल, तर लगेच काही एनर्जी कँडी खा. आणि तुमचा व्यायाम संपल्यानंतर एक ते दोन खजूर खा.

वाचा :- चहा आणि आरोग्य: कोणत्या वयोगटातील लोकांनी किती चहा प्यावा? सतर्क रहा

हायड्रेशनच्या योग्य पद्धतीचा अवलंब करा

वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी दोन तास आधी स्वतःला हायड्रेट करा जेणेकरून व्यायामादरम्यान तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता भासू नये. यासाठी तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्रॅम पाच ते दहा मिलिलिटर पाणी प्या. उदाहरणार्थ, जर तुमचे वजन 60 किलो असेल तर तुम्ही किमान अर्धा लिटर पाणी प्यावे. याशिवाय व्यायाम करतानाही दर 20 मिनिटांनी थोडे थोडे पाणी प्यायला हवे.

पाण्याबरोबरच इलेक्ट्रोलाइट्स देखील महत्त्वाचे आहेत

जर तुम्ही जास्त तीव्रतेचा व्यायाम करत असाल तर पाण्यासोबत हंगामी फळांचे रस आणि इलेक्ट्रोलाइट पेये प्यावीत. उच्च रक्तदाब आणि मूत्रपिंडाच्या समस्या असलेल्या रुग्णांनी इलेक्ट्रोलाइट्सचे प्रमाण वाढवण्यापूर्वी त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

कोमट पाण्याने आंघोळ करा

वाचा :- पर्यटन: मनाली-नैनितालच्या गर्दीपासून या दऱ्या तुम्हाला वाचवतील, भारतातील ही पाच शांत हिल स्टेशन्स या उन्हाळ्याच्या सुट्टीसाठी सर्वोत्तम आहेत.

हे तुम्हाला आश्चर्यचकित करेल, परंतु उन्हाळ्यात, व्यायाम संपल्यानंतर, तुम्ही 10 मिनिटे कोमट पाण्याने आंघोळ करावी. या प्रक्रियेद्वारे, तुमचे शरीर उष्णता सहन करण्याची क्षमता वाढवते आणि या हवामानाशी जुळवून घेते.

व्यायामाचा वेळ कमी करा

उन्हाळ्यात कमी वेळ व्यायाम करावा. जर तुम्ही दररोज 30 मिनिटे धावत असाल तर आता फक्त 20 मिनिटे धावा. अनेकदा उन्हाळ्यात शरीर खूप गरम होत आहे हे लक्षात येत नाही, त्यामुळे अतिव्यायाम करण्याचा मोठा धोका असतो. त्यामुळे आरोग्याचा धोकाही वाढतो.