अतिरिक्त स्क्रीन वेळ किशोरवयीन मणक्याचे शांतपणे कसे नुकसान करत आहे

नवी दिल्ली: शाळेच्या सुट्ट्यांमुळे वर्गखोल्या आणि गृहपाठांना विश्रांती मिळत असल्याने, अनेक मुले आणि किशोरवयीन मुले स्क्रीनसमोर लक्षणीयरीत्या जास्त वेळ घालवत आहेत. गेमिंग मॅरेथॉन आणि सोशल मीडिया स्क्रोल करण्यापासून ते बिन्ज-वॉचिंग शो आणि ऑनलाइन क्लासेसमध्ये उपस्थित राहण्यापर्यंत, स्क्रीनचा दीर्घकाळ वापर ही रोजची सवय बनली आहे.

तथापि, ऑर्थोपेडिक तज्ञ चेतावणी देतात की डिजिटल उपकरणांवर या वाढत्या अवलंबित्वामुळे तरुण मणक्यांवर गंभीर परिणाम होऊ शकतो.

अत्यधिक स्क्रीन वापराशी संबंधित आरोग्य समस्यांपैकी एक म्हणजे 'टेक्स्ट नेक सिंड्रोम', किशोरवयीन मुलांमध्ये वाढत्या प्रमाणात निदान होत असलेली स्थिती.

टेक्स्ट नेक म्हणजे काय?

जेव्हा एखादी व्यक्ती स्मार्टफोन, टॅबलेट किंवा लॅपटॉपकडे पाहताना वारंवार डोके पुढे वाकवते तेव्हा टेक्स्ट नेक होतो. मानवी डोके सामान्यत: तटस्थ स्थितीत सुमारे 10 ते 12 पौंड वजनाचे असते, तर डोके खाली झुकल्याने मानेवरील दबाव नाटकीयरित्या वाढतो.

जर्नल ऑफ सर्जिकल टेक्नॉलॉजी इंटरनॅशनलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, स्मार्टफोनकडे पाहिल्याने मानेच्या मणक्यावर 60 पौंड शक्ती येऊ शकते, ज्यामुळे मान आणि पाठीच्या वरच्या भागावर लक्षणीय ताण वाढतो.

किशोरांना मोठ्या जोखमीचा सामना करावा लागतो

डॉक्टर म्हणतात की किशोरवयीन मुले विशेषतः असुरक्षित असतात कारण त्यांची हाडे, स्नायू आणि पाठीचा कणा अजूनही विकसित होत आहेत. या महत्त्वपूर्ण वाढीच्या वर्षांमध्ये खराब स्थितीमुळे स्थायी मस्क्यूकोस्केलेटल समस्या उद्भवू शकतात.

डॉ. विकास गुप्ते, वरिष्ठ सल्लागार – फोर्टिस हॉस्पिटल, मुलुंड, मुंबई येथील ऑर्थोपेडिक्स आणि स्पाइन सर्जरी, नोंदवतात की अधिक किशोरवयीन मुले मानदुखी, गोलाकार खांदे, खराब स्थिती आणि मणक्याच्या सुरुवातीच्या बदलांच्या तक्रारींसह क्लिनिकला भेट देत आहेत-अशा स्थिती वृद्ध प्रौढांमध्ये पुन्हा एकदा दिसून येतात.

पडद्यावर बसून दीर्घकाळ घालवलेले तास स्नायू असंतुलन, कडकपणा, डोकेदुखी, पाठीच्या वरच्या बाजूला दुखणे आणि पाठीच्या असामान्य संरेखनास कारणीभूत ठरू शकतात.

डॉ गुप्ते म्हणतात, “खराब आसनाचा मणक्यापेक्षा जास्त परिणाम होतो. “हे श्वासोच्छ्वास, एकाग्रता, झोपेची गुणवत्ता आणि एकूणच शारीरिक आरोग्यावर देखील परिणाम करू शकते.”

बैठी जीवनशैलीची छुपी किंमत

नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनने उद्धृत केलेल्या संशोधनात मुलांमध्ये जास्त स्क्रीन वेळ हाड आणि स्नायूंच्या अस्वस्थतेशी, तसेच मुद्रा-संबंधित समस्यांशी संबंधित आहे. तज्ज्ञांनी चेतावणी दिली की बैठी जीवनशैली मणक्याचे समर्थन करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावणारे मुख्य स्नायू कमकुवत करू शकतात.

शाळेच्या सुट्ट्यांमध्ये जोखीम अनेकदा वाढते, जेव्हा मुले नियमित ब्रेक न घेता उपकरणांचा वापर करून जास्त काळ घरात घालवतात. अनेकजण पलंगावर, सोफ्यावर झोपताना किंवा मानेवर आणि पाठीवर अतिरिक्त ताण टाकणाऱ्या अस्ताव्यस्त स्थितीत फोन आणि टॅब्लेट वापरतात.

लहान बदल तरुण मणक्याचे संरक्षण करू शकतात

आरोग्य तज्ञांनी जोर दिला की मजकूर मान रोखण्यासाठी तंत्रज्ञान पूर्णपणे काढून टाकण्याची आवश्यकता नाही. त्याऐवजी, साध्या सवयींमुळे जोखीम लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते.

डोळ्यांच्या स्तरावर पडदे ठेवण्याची, बसण्याची योग्य स्थिती ठेवण्याची आणि दर 30 ते 40 मिनिटांनी हालचालींचा ब्रेक घेण्याची डॉक्टर शिफारस करतात. स्ट्रेचिंग, चालणे आणि नियमितपणे पोझिशन्स बदलल्याने मणक्यावरील दबाव कमी होण्यास आणि कडकपणा टाळण्यास मदत होते.

शारीरिक हालचालींसह स्क्रीन टाइम संतुलित करणे हे तितकेच महत्त्वाचे आहे. पोहणे, सायकल चालवणे, चालणे आणि खेळ यासारखे मैदानी व्यायाम स्नायूंना बळकट करण्यास, मुद्रा सुधारण्यास आणि मणक्याच्या निरोगी विकासास मदत करतात.

सतत मान किंवा पाठदुखी, डोकेदुखी, खांदे कडक होणे आणि लक्षात येण्याजोगे मुद्रा बदल यासारख्या चेतावणी चिन्हे पाहण्यासाठी पालकांना देखील प्रोत्साहित केले जाते.

आधुनिक बालपणात स्क्रीनचा वापर सुरू असल्याने, तज्ञ म्हणतात की जागरूकता आणि लवकर हस्तक्षेप डिजिटल पिढीमध्ये दीर्घकालीन मणक्याच्या समस्या रोखण्यासाठी महत्त्वाच्या आहेत.